Lakukan 30 Minit Latihan Ini untuk Membakar Hampir 200 Kalori Tambahan sehari

Sekiranya pemahaman anda mengenai yoga berjalan sejauh sedikit, ini adalah untuk anda. Ia boleh menjadi agak sukar untuk memahami apa itu, terima kasih kepada banyak variasi amalan ini. Dari panas dan Bikram untuk kelas yoga dan anjing anjing, terdapat begitu banyak di sana (anda boleh membaca semua tentang pelbagai jenis di sini) yang kami telah memutuskan untuk memecahkannya dan membawanya kembali ke asas-asas. Hari ini, kami akan memberitahu anda apa yoga, pada intinya, dan juga bagaimana anda boleh membakar 200 kalori tambahan setiap hari tanpa usaha yang terlalu banyak.

Sebagai permulaan, yoga adalah senaman kuno yang menggabungkan peregangan dan pernafasan dengan tumpuan pada kelenturan dan kekuatan untuk meningkatkan kecergasan dan membantu kesejahteraan mental. Dan jika anda mahu bukti tuntutan itu, maka izinkan kami memperkenalkan Eileen Ash, yang berumur 105 tahun (bukan kesilapan tipis) dan telah melakukan yoga selama 30 tahun, yang mana ia membantu membantu otak dan badannya untuk tetap aktif dan sihat. Jelas, terdapat sesuatu dalam perkara yoga ini yang bukan hanya membantu badan kita tetapi juga minda kita.

Teruskan menatal ke yoga dan faedah amalan.

Di manakah ia bermula?

Yoga adalah amalan yang bermula 5000 tahun yang lalu di India oleh Indus-Sarasvati, tetapi ia tidak datang ke Barat sehingga lewat tahun 1800-an. Yoga India adalah gabungan pelbagai jenis, tetapi yang paling diamalkan di Barat adalah yoga hatha, yang merupakan nama payung untuk bentuk yoga yang lebih fizikal. Ia menggabungkan kesedaran dan kuasa bergerak untuk mencapai keadaan pencerahan.

Bagaimana anda mengamalkan yoga?

Keindahan tentang yoga adalah bahawa anda boleh melakukannya di mana-mana, dengan syarat anda mempunyai ruang yang cukup dan tikar yang baik untuk menghalang lutut anda daripada mencederakan dan memberi anda cengkaman ketika anda bergerak seperti anjing ke bawah (pada dasarnya pada semua empat kedudukan seekor anjing akan membuatnya jika meregang, melangkah lurus di depan dan mulut anda di udara ke arah tumit anda). Terdapat banyak cara untuk memulakan amalan anda, tetapi jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan, mula-mula melihat panduan kami kepada yoga pemula. Idea lain adalah pergi ke kelas pemula atau cuba tutorial dalam talian.

Berapa kerap anda boleh melakukannya?

Satu lagi perkara yang hebat tentang yoga ialah anda boleh melakukannya setiap hari. Tidak seperti sukan seperti berjalan atau mengangkat berat badan, yoga tidak berdampak tinggi sehingga amalan harian tidak akan mengendalikan risiko kecederaan. Guru Yoga Kelly Hanlin-McCormick bercakap tentang manfaat mengamalkan yoga setiap hari dan mengatakan bahawa sementara beberapa kelas seminggu yang hebat, jika anda melihat guru-guru yang berbeza dan melakukan pelbagai yang berbeza, anda mungkin tidak mendapat yang terbaik dari latihan anda. Sebaliknya, cuba lakukan yang sama setiap hari pada masa yang sama dalam persekitaran yang sama.

Berapa banyak kalori yang boleh dibakar?

Bergantung kepada jenis yoga yang anda lakukan, terutamanya panas atau Bikram, dan berapa banyak yang anda menimbang, anda boleh membakar lebih daripada 200 kalori. Menurut kajian Harvard, jumlah kalori yang dibakar selama sesi yoga normal selama 30 minit boleh mencapai 178.

Apabila menjalankan yoga Bikram, ada yang melaporkan pembakaran sebanyak 1000 kalori dalam satu sesi, tetapi menurut para penyelidik di Colorado State University, jumlah purata kalori terbakar dalam kelas 90-minit ialah "460 kalori untuk lelaki dan 330 untuk wanita. Perbezaan saiz badan menjelaskan perbezaan kalori antara jantina."

Apa lagi yang boleh membantu yoga?

Sudah tentu, yoga tidak hanya membantu dengan fleksibiliti anda; terdapat banyak kajian yang memandang masalah kesihatan tertentu yang boleh dibantu oleh yoga. Sebagai contoh, ia telah digunakan untuk membantu kesakitan, kemurungan dan juga masalah seperti penyakit radang usus. Tetapi mungkin salah satu sebab terbesar untuk mengamalkan yoga adalah bahawa ia sebenarnya membantu dengan penuaan. Dalam satu kajian, masalah yang berkaitan dengan usia seperti tekanan darah tinggi dikurangkan berkat yoga. Dan saya pasti kita tidak perlu mengingatkan anda tentang Eileen.