Ini Apa Yang Terjadi kepada Tubuh Anda Apabila Anda Terlalu Banyak Tidur
Isi kandungan:
Tidur adalah perkara yang berubah-ubah. Kadang-kadang ia datang tanpa diduga, dan masa-masa lain ia terlampau terlambat. Bagi saya, tidur selalu datang dengan mudah-kadang-kadang juga dengan mudah. Saya tidak dapat memberitahu anda berapa kali saya telah tidur selepas duduk untuk "berehat" selama "beberapa minit" selepas hari kerja yang panjang. Yang tidak pernah seolah-olah seperti masalah; Lagipun, tidur adalah penting, dan banyak orang mengadu tentang tidak menangkap kualiti menutup mata.
Menurut Yayasan Tidur Nasional, bagaimanapun, itu mungkin tidak begitu dipotong-dan-kering. Kesepakatan umum untuk berapa banyak tidur orang dewasa purata harus mendapat setiap malam adalah tujuh hingga sembilan jam (menurut penemuan kajian tidur komprehensif yang mengambil masa dua tahun untuk menjalankan). Sekiranya anda tidur lebih kerap daripada itu, ada yang salah dengan kesihatan anda, kerana ternyata.
Isu Kesihatan Fizikal
Penemuan kajian mencadangkan lebih banyak tidak semestinya lebih baik ketika tidur. Bertujuan selama tujuh hingga sembilan jam adalah ideal, dan tidur lebih lama daripada yang tidak akan mendatangkan manfaat kesihatan tambahan. Malah, berpotensi tidur berlebihan yang berpotensi boleh menjejaskan gaya hidup anda dan menjadikan anda lebih mudah menghadapi masalah kesihatan tertentu.
Itu menurut pakar tidur di Amerisleep, yang mengatakan bahawa tidur yang kerap kali lebih lama daripada tempoh masa yang disyorkan boleh menyebabkan kadar keradangan yang lebih tinggi dan kesakitan yang dilaporkan, serta risiko yang lebih tinggi untuk membina masalah kesihatan seperti diabetes, obesiti, penyakit jantung dan strok.
Mengambilnya dari satu kumpulan penyelidik: "Bukti bahawa tidur panjang dikaitkan dengan obesiti, diabetes, hipertensi atau penyakit kardiovaskular yang lain dan dengan risiko kematian 20% hingga 30% lebih tinggi didapati secara konsisten lebih kuat daripada persatuan dengan tidur pendek."
Isu Kesihatan Mental
Tidur terlalu banyak juga mungkin memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental. Amerisleep mengutip kajian pada tahun 2014 yang menghubungkan tempoh tidur ke arah perkembangan kecemasan dan gangguan kemurungan. "Tempoh tidur yang panjang dikaitkan secara bebas dengan kegigihan kemurungan / kebimbangan walaupun selepas menyesuaikan diri dengan keterukan gejala psikiatri," penulis menulis kajian itu.
Lebih-lebih lagi, terdapat kajian penyelidikan tertentu yang mengaitkan pengawalan secara tetap dengan kadar yang lebih tinggi yang dilaporkan "tekanan psikologi" yang dilaporkan oleh diri sendiri dan kegelisahan. Sesiapa yang tidur marathon (seperti saya) tahu ia pasti akan membuat anda berasa goyah, dan walaupun itu cukup untuk menjejaskan mood dan produktiviti saya, yang jelas tidak sesuai.
Memori
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa tidur terlalu banyak boleh menjejaskan fungsi kognitif anda. Satu kajian mendapati bahawa oversleeping boleh merugikan memori anda kerana tidak mendapat cukup tidur. Satu lagi kumpulan penyelidikan mendapati bahawa tidur yang lama mungkin juga mengalami lebih lagi defisit ingatan daripada tidur pendek. Satu kajian juga menemui bahawa wanita tua yang konsisten dan / atau oversleepers ekstrem menunjukkan fungsi kognitif setara dengan menambah pada dua tahun penuh umur.
Keputusan itu
Ya, maklumat ini berkaitan dengan sedikitnya, tetapi itu tidak bermakna anda secara radikal akan mengubah tabiat tidur anda tanpa bercakap dengan dokter. Mereka akan mengetahui jumlah tidur tertentu yang perlu anda dapatkan berdasarkan faktor gaya hidup anda. Lagipun, seperti laporan dari Yayasan Tidur Nasional mengatakan, keperluan tidur adalah individu dan berbeza-beza merentasi lingkungan usia. Untuk menentukan dengan tepat berapa banyak tidur yang anda perlukan, NSF mencatat penting untuk menilai bukan sahaja di mana anda jatuh pada spektrum keperluan tidur, tetapi juga untuk memeriksa apa yang menjejaskan kualiti dan kuantiti tidur anda, dari jadual kerja anda hingga tahap tekanan anda.
Juga perlu diingat bahawa faktor persekitaran boleh menjejaskan tidur dan irama pusingan umum kami. Menurut NSF, ini termasuk perangsang seperti minuman kopi dan tenaga, jam penggera, dan lampu luar (termasuk mereka dari alat elektronik). Itulah sebabnya ramai orang bersumpah untuk melepaskan masa telefon sebelum melompat di atas katil membuat kesan demikian terhadap jadual tidur dan kualiti mereka. (Mengambilnya dari editor kesihatan, Victoria Hoff, yang mengatakan meletakkan telefonnya dalam mod pesawat sebelum tidur merevolusikan rutinnya).
Bagi orang-orang yang burung hantu malam (seperti saya) atau sering bepergian (juga seperti saya), menetapkan jadual tidur yang sihat dan mengelakkan kebiasaan berlembutlah menjadi lebih sukar. Itulah sebabnya saya mengetengahkan kepakaran A.C. Brown, pengasas jenama tidur mewah Goodnight Darling Co. "Salah satu tip kegemaran saya ialah tidur walaupun anda tidak merasa atau fikir anda letih," katanya. "Ambil kesempatan untuk berada dalam persekitaran yang baru atau berbeza, dan berehat. Untuk burung hantu malam secara umum, tetapkan waktu tidur. Uji bedtime yang berbeza untuk melihat berapa banyak tidur yang anda perlukan.'
Seterusnya, pelajari seni mengambil tidur yang sempurna dari profesional tidur. Oleh kerana itu, sebenarnya, seni.
