Trik Fikiran Ini Mungkin Membawa Anda untuk Tidur Lebih Pantas Daripada Ambien

Bagi saya, cerita itu selalu sama. Saya tertidur di sofa menonton televisyen realiti, bangun, mencuci muka saya, dan pergi tidur. Saya menganggap saya akan kembali tidur (saya pasti merasa letih), tetapi apabila saya naik ke tempat tidur, fikiran saya mula berlumba. Adakah saya menyelesaikan semua yang perlu saya lakukan untuk kerja? Adakah kawan saya marah kepada saya? Adakah saya memanggil ibu saya cukup? Awak tahu, biasa. Ia mengambil masa kira-kira sejam dan ke atas sebanyak 10 lilitan dan akhirnya menjadi tunduk kepada tidur badan saya telah menjadi keinginan.

Nasib baik, sama dengan kegemaran lama kami, trik pernafasan "4-7-8", ada cara untuk meredakan diri anda tidur yang membantu menenangkan denyutan jantung anda dan menenangkan fikiran anda. Pertama, penyelidikan mengesahkan bahawa bilik tidur yang sejuk membuat tidur yang terbaik. Melabur dalam peminat kecil atau penghawa dingin untuk menjadikan suhu bilik anda tetap. Menurut penyelidik NYU dan pakar tidur Airweave, Rebecca Robbins, Ph.D., jumlah sihirnya adalah 65 ° F, tetapi pakar lain mengatakan ada beberapa bilik yang goyang. Saya suka menyimpannya sekitar 68 ° F.

Selanjutnya, meredupkan lampu (kerana menandakan otak anda supaya terjaga) dan pastikan bantal anda berada dalam keadaan teratas (doktor di Yayasan Tidur Negara menyarankan menggantikannya setiap dua tahun).

Sebaik sahaja anda berada di tempat tidur, sudah tiba masanya untuk mencuba helah baru ini. Luc Beaudoin, seorang profesor tambahan dalam sains dan pendidikan kognitif, menetapkan untuk menguji keberkesanan "pengadaran kognitif," atau pencitraan pelbagai bersiri, di mana anda mungkin mendapat kecewa dengan memberi tumpuan kepada kata-kata dan imej secara rawak, dan bukan pemikiran yang menjaga anda up. "Fikiran, kebimbangan, dan pemikiran yang tidak dapat dikawal adalah aduan waktu tidur yang lazim di kalangan orang miskin," kata Beaudoin. Penyelidikan mendapati pengangkatan kognitif berkesan dalam mengurangkan "rangsangan pra-tidur," sesuatu yang saya pasti biasa dengan, tetapi itu "sungguh sukar bagi orang untuk menimbulkan imej rawak tanpa bantuan."

Untuk membantu, Beaudoin melancarkan aplikasi yang memberi isyarat kata-kata rawak (masing-masing sekurang-kurangnya lima huruf). Fokus pada huruf pertama, kemudian yang kedua, dan seterusnya, membuat kata-kata dan gambar dari setiap orang. Sebelum anda mengetahuinya, anda akan tertidur dengan selamat tanpa perlu mengira kambing lagi.

Slip Silk Eye Mask $ 45

Tempurpedic Tempur-Contour Side-to-Side Bantal $ 129

Homedics Deep Sleep Sound Machine $ 35

Mengintip cerita kami yang lain dari Tidur malam, di mana anda boleh menjangkakan akaun terperinci mengenai percubaan dan kesukaran tidur editor kami sendiri, produk terkini untuk membantu anda mengangguk, dan semua penyelidikan yang berkaitan.