Saya Bermula Journaling untuk Membantu Dengan Kebimbangan, dan Ini Adakah Keputusan

Pernah bangun di tengah malam yang tidak dapat tidur kerana minda anda berlumba? Mungkin anda sukar untuk tidur kerana anda memikirkan peristiwa hari ini. Saya tahu saya telah melakukan kedua-duanya. Baru-baru ini, mungkin kerana cuaca yang hangat, saya mendapati ia lebih sukar. Dan apabila saya melakukannya, saya tidak tidur sebentar. Maksud saya, saya mengatakan ia adalah cuaca yang hangat, tetapi saya juga tahu itu kerana saya berasa lebih cemas daripada biasa.

Sesetengah latar belakang: Saya seorang yang pedih. Saya hypochondriac sepenuhnya, selalu bencana segala-galanya dan serius sekali meminta mertua saya untuk membuat bunker bawah tanah sekiranya wahyu datang. Tetapi semasa saya biasanya boleh menolak kekhuatiran saya mengetepikan dan tidur (mengejutkan, saya tahu, mengingati perkara di atas), baru-baru ini saya mengalami masalah yang lebih. Perkara tentang kebimbangan adalah bahawa anda tidak pernah tahu apabila ia akan menanam semula. Anda boleh merasa baik, dan kemudian tiba-tiba ia kembali.

Sudah tentu, saya telah mencuba teknik pernafasan, melakukan sentuhan kesedaran dan menyembur bantal saya dengan Spray Sleep Works (£ 18) ini, tetapi tidak ada yang bekerja. Saya mungkin tidak bersendirian, menurut kajian tahun lepas, kebimbangan adalah masalah yang lebih besar daripada kemurungan-lebih daripada lapan juta menderita dari keadaan di UK, dengan set bawah 35 yang menjadi yang paling terjejas.

Selepas petua tentang bagaimana untuk mengatasi (kerana jelas), saya dapati jurnal itu mungkin jawapannya. Untuk benar-benar mencubanya, saya memutuskan untuk mula menulis fikiran saya selama sebulan dan kemudian melihat bagaimana saya merasakannya pada akhir eksperimen. Tetap bergulir untuk melihat bagaimana menulis jurnal anda dan mengapa ia boleh menjadi hebat untuk memastikan kecemasan anda di cek.

Kenapa journaling membantu?

Ada satu sebab besar ia membantu, dan itu kerana ia membantu anda mengaturkan pemikiran anda dengan lebih baik. Menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester, "Apabila anda mempunyai masalah dan anda tertekan, menyimpan jurnal dapat membantu anda mengenal pasti apa yang menimbulkan tekanan atau kebimbangan. Kemudian, apabila anda mengenal pasti tekanan anda, anda boleh bekerja merancang menyelesaikan masalah dan sebaliknya mengurangkan tekanan."

Dalam sekeping yang diterbitkan oleh Harvard Medical School, terdapat beberapa penemuan yang mendedahkan bagaimana penulisan boleh membantu tekanan. Satu kajian yang dijalankan oleh James W. Pennebaker, yang kini mengetuai jabatan psikologi di University of Texas, Austin, meminta 46 pelajar kolej yang sihat untuk menulis tentang "peristiwa traumatik atau topik yang remeh secara peribadi" selama 15 minit pada empat hari berturut-turut. Enam bulan berikutan percubaan, mereka yang menulis tentang peristiwa traumatik sering kali melawat pusat kesihatan.

Bagaimana jurnal

Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk melakukan ini. Secara peribadi, saya suka melakukan campuran dua pendekatan. Satu adalah untuk menulis apa-apa dan segala-galanya kerana ia muncul di kepala saya, tidak peduli dengan tulisan tangan saya. Yang satu lagi adalah untuk titik peluru apa kebimbangan semasa di bahagian bawah. Saya dapati ini membantu saya merapatkan apa yang saya bimbang.

Kami membuat keputusan untuk bertanya kepada pakar tentang bagaimana mereka membuat jurnal sehingga kami bercakap dengan pengasas Kikki.K Kristina Karlsson, yang mendedahkan bahawa dia menyimpan beberapa jurnal. Setiap pagi, untuk membantu dengan tekanan, dia menulis "tiga muka surat yang tidak sedarkan diri." Menggunakan buku nipis (yang boleh dia musnahkan), dia menulis tiga muka surat saiz A5, bertukar antara bahasa Inggeris dan Sweden, dan tidak peduli dengan kesalahan ejaan atau tulisan tangan.

"Ia hanya mendapat sesuatu dari kepalaku," katanya kepada kami. "Ini adalah satu cara untuk menangani beberapa perkara, terutamanya apabila anda mempunyai banyak kerja." Dia kemudian akan memusnahkan halaman-halaman itu, kerana dia merasakan ia tidak akan membantu menganalisisnya. Walau bagaimanapun, dia juga mempunyai jurnal lain yang dia sebut jurnal hidupnya. Di sinilah dia menulis tentang perkara yang dia mahu ingat "seperti apa yang saya bersyukur."

Walaupun anda tidak perlu membuang muka surat, mungkin idea yang baik untuk menyimpan jurnal yang lebih negatif daripada tulisan anda yang lebih positif.

Keputusan saya

Saya tidak banyak berfikir tentang bagaimana saya akan membuat jurnal saya pada mulanya, tetapi format yang saya buat ialah: satu halaman setiap hari, tarikh kanan atas, dan beberapa titik peluru pada akhir (jenis seperti ringkasan versi apa yang saya tulis). Selama sebulan, setiap hari, sebelum saya tidur, saya akan menulis dalam jurnal saya. Tapi persoalan besar tetap: Adakah ia membantu? Untuk saya, ya.

Walaupun pada malam hari ketika saya benar-benar merasa seperti saya dapat tidur dengan segera, saya masih memutuskan untuk menulis mengenai hari itu. Bagaimanapun, jika saya tidak bimbang tentang apa-apa, maka saya berusaha menulis apa-apa. Yang berkata, saya mengambil pendekatan menulis peristiwa-peristiwa yang telah berlaku pada hari itu. Selama sebulan, saya mendapati bahawa saya tidak hanya tidur dengan lebih baik, tetapi saya juga tidur lebih lama dan tidak mempunyai impian gila (yang selalu membuat saya merasa seperti saya tidur dengan lebih baik). Sebagai bonus, saya berasa seperti tulisan saya telah bertambah baik, jadi saya akan terus melakukannya.