4 Jurulatih Terunggul Kongsi Rutin Pra-Latihan Foolproof mereka

Pada zaman model tinju, guru-guru pelakon yang berubah-ubah, dan akaun kesihatan Insta yang terkenal, selamat untuk mengatakan bahawa kesejahteraan sedang berjalan-dan kita tidak boleh lebih bahagia. Tetapi bagi sesetengah daripada kita yang masih belum berkomitmen sepenuhnya ke padang rumput bukan hijau GMO di sisi lain, sukar untuk mengetahui di mana untuk bermula.

Pasti, kita semua suka mengatakan bahawa kita akan bangkit esok dan pergi ke gym, bermata cerah dan berikat lebat, tetapi itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, terutamanya jika anda tidak pasti di mana untuk memulakan. Oleh itu, untuk merapatkan titik permulaan, dan mendapatkan tips dan trik terbaik, kami mendekati beberapa jurulatih teratas mengenai mereka pra- rutin senaman. Kerana, baik, langkah-langkah bayi. Dan jawapan mereka sangat menyegarkan dan boleh dilakukan. (Petunjuk: Lebih daripada sekadar minum air dan peregangan terlibat.)

Sama ada anda terus membaca untuk menolak terakhir untuk mengamankan tempat anda di gerobak band, atau jika anda hanya ingin tahu bagaimana untuk menaik taraf rutin anda yang sudah cemerlang, terus membaca untuk mengetahui apakah latihan pra-latihan jurulatih ini diperlukan.

Kara GriffinTrainer dan Nutritionist Holistik

"Rutin pra-latihan saya berlaku seperti ini (tetapi berbeza bergantung kepada apa yang saya lakukan, seperti pergi ke kelas studio berbanding bekerja di luar): Untuk memulakan, saya mengisi botol air saya untuk memastikan saya tinggal terhidrasi sebelum, semasa, dan selepas latihan saya Kemudian, saya akan menggunakan roller buih. Sekalipun ia cepat, saya suka melancarkan panjang punggung saya, kawasan QL belakang yang lebih rendah, dan jalur IT.

"Seterusnya, saya menetapkan mane saya, saya mempunyai banyak rambut, dan jika ia jatuh di muka saya atau mengganggu saya dalam beberapa cara, saya tidak sepenuhnya hadir dalam latihan saya. Ponytail atau roti yang besar, selamat di atas saya kepala berfungsi dengan baik untuk saya dan saya selalu pastikan untuk memakai pakaian yang betul.Ini luar biasa bahawa kecergasan adalah sangat bergaya (ia menjadikan saya 'pakaian kerja' lebih sejuk hari ini), tetapi fungsi adalah yang paling penting bagi saya. Sama seperti prinsip yang sama dengan rambut-jika saya terganggu oleh seluar saya yang tergelincir atau bra saya tidak menyokong saya, maka saya tidak seperti yang hadir dalam latihan saya.

"Satu lagi kunci untuk rutin pra-latihan saya ialah cuba memberi tumpuan kepada bersiap sedia untuk bernafas secara mendalam. Jika saya tahu saya tertekan dan memerlukan sedikit bantuan untuk menghidupkan nafas saya semasa berolahraga, saya akan meletakkan sedikit minyak pati pada pergelangan tangan saya atau tulang selangka atau mempunyai kudis yang benar-benar kuat untuk membantu saya mengingat dan menggiatkan saya nafas. Akhirnya, tetapi tidak sekurang-kurangnya: ceramah positif. Saya suka bergerak, tetapi beberapa hari saya habis atau tidak sepenuhnya di dalamnya. Saya sentiasa cuba untuk membayangkan bagaimana saya akan merasakan senaman post dan kemudian pergi ke sesi saya dengan tujuan untuk mencapai matlamat akhir yang positif."

Lauren BucknerTrainer dan Duta Besar Brand Athleta

"Pregame saya terdiri daripada dua hingga tiga gelas air dan makanan ringan sekitar satu jam sebelum saya bekerja.Minum air adalah penting untuk terus terhidrasi. Saya juga suka mangkuk oat, bar granola, atau sekeping buah-buahan-ini adalah karbohidrat mudah yang mencerna dengan cepat dan memberi saya tenaga yang hebat.

"Selanjutnya, saya selalu suka meringankan diri dengan beberapa orang latihan pernafasan ringan untuk melepaskan sebarang ketegangan dan untuk berehat minda dan badan saya. Untuk mendapatkan badan saya hangat, saya terlibat peregangan dinamik seperti bicu melompat, push-up, bulatan lengan besar, atau berjalan di tempat. Alat yang paling penting yang saya tambah pada pra-latihan saya adalah minda yang positif supaya saya boleh mencapai hasil yang terbaik dan menyelesaikan senaman saya dengan bang!"

Lauren KlebanFounder, LEK Fit

"Apabila saya bangun, Saya membuat air hangat dengan limau untuk membantu memulihkan dan mengepam sistem pencernaan saya. Walaupun saya menghirupinya, saya akan melancarkan mukanya untuk membantu mengurangkan bengkak-plus, merasakan perkara pertama yang menakjubkan dalam a.m.

"Apabila saya tahu saya akan berpeluh, saya tidak suka menggunakan muka saya kecuali untuk penstabil penghidratan yang ahli estetik saya, Shani Darden, meletakkan saya. Saya membuat suis kerana menggunakan pelembap biasa sebelum peluh sesh menyebabkan terlalu banyak jerawat.

"Dan sejak saya seorang ibu, saya lebih suka mengajar kelas 9:15 pagi saya supaya saya dapat menggantung bersama anak-anak saya sebelum mereka pergi ke sekolah. Semasa makan pagi, saya akan membuat jus hijau dengan bayam, saderi, cilantro, kapur, dan halia Saya rasa bermula hari anda dengan segelas antioksidan dan nutrien adalah kunci untuk kekal sihat di dalam dan di luar, ditambah ia menetapkan anda untuk membuat pilihan yang lebih sihat sepanjang hari.

"Untuk sarapan saya, saya biasanya makan telur rebus atau sesetengah badam dengan buah beri, dan pukulan espresso-cukup untuk menyediakan nutrien penting dan rangsangan tenaga sebelum latihan saya. Saya akan menyemak e-mel, media sosial, dan dapatkan senarai main saya untuk hari sebelum mendapatkan ciuman dari littles saya dan menuju ke studio."

Kaitlyn NobleThumbtack Pelatih Peribadi

"Saya suka melakukan perkara pertama pada waktu pagi, yang sering bermaksud bangun dan keluar pintu secepat mungkin! Saya selalu meletakkan pakaian latihan dan kasut saya malam sebelum jadi saya tidak beraksi pada waktu pagi. Perkara yang saya lakukan adalah mengenakan pakaian saya dan renda kasut saya jadi saya bersedia untuk pergi (tinggal di pj saya telah saya tergoda untuk berehat di rumah). Saya tidak mempunyai selera makan yang besar pada waktu pagi tetapi menghidrat dan mendapatkan Kalori adalah penting untuk prestasi. Saya pergi-ke adalah amped-up ais matcha latte: