6 Cara Mudah untuk Memulihkan Dari Tidur Malam yang Buruk

Kita semua telah berada di sana … Anda pergi tidur berfikir ia akan menjadi satu lagi lapan jam biasa, dan kemudian anda bohong di sana untuk apa yang terasa seperti keabadian menunggu untuk tidur, bangun berkali-kali atau mempunyai salah satu yang pelik slurn Diisi dengan impian yang jelas yang membuatkan anda tertanya-tanya berapa banyak tidur yang anda alami sebenarnya jam. Jika demikian, anda mungkin akan menghabiskan hari berikutnya dengan kabut yang kabur, yang membuatkan anda merasa agak lapar (tanpa kegembiraan bahagian wain).

Tidur adalah penting untuk badan kita dan otak untuk berehat-pernafasan dan denyutan kita perlahan-jadi apabila kita tidak mendapat tidur yang nyenyak berkualiti, kita boleh dibiarkan berasa cemas, berkepala ringan dan tidak dapat menumpukan perhatian. Untungnya terdapat banyak helah yang anda boleh gunakan sehari selepas tidur malam yang buruk untuk pulih; anda hanya perlu mengambil pendekatan dua arah. "Tidur adalah mengenai otak, bukan hanya badan," kata ahli tidur Dr. Neil Stanley.

Teruskan menatal untuk trik Dr. Stanley untuk berasa selesa walaupun anda tidak.

Dapatkan dan Keluar

Anda mungkin berfikir bahawa tinggal di tempat tidur selama mungkin sebelum meninggalkan rumah akan membantu anda mencabut beberapa z, tetapi Dr. Stanley menasihati menentangnya: "Walau bagaimanapun terasa buruk, anda perlu mendapatkan awak awak terjaga. Buangkan langsir dan buka tingkap untuk mendapatkan sedikit udara segar dan cahaya, "katanya kepada kami. Dan jangan lupa faktor dalam sarapan: "Ini cara yang baik untuk memberitahu badan anda siang hari," tambahnya.

Selesaikan Senarai Doa Anda Dini

Sekiranya anda tahu anda mempunyai malam yang buruk, maka kemungkinan anda akan menjadi sangat letih pada sebelah petang. "Dalam kes ini, lakukan semua kerja penting di hujung depan hari," saran Stanley. "Anda tidak mahu melakukan apa-apa yang produktif di kemudian hari."

Jangan Capai Kafein

"Menggoda kafein adalah penyelesaian sementara," Dr. Stanley memberi amaran. "Ia hanya akan membawa anda pergi; ia tidak akan membawa anda sepanjang hari. "Sebenarnya, minum cawan selepas cawan jawa boleh mempunyai kesan terbalik sekitar empat hingga lima cawan, dan anda akan mencapai titik tip. "Jika anda minum terlalu banyak kafein, ia sebenarnya menjadi penenang. Apabila ia datang kepada kesan sampingan, terdapat lengkung berbentuk U: Ia akan memberi anda rangsangan, tetapi terlalu banyak akan mempunyai kesan terbalik, "jelas Dr Stanley.

Tetapi anda sepatutnya bangun dan buat diri anda minuman lain secara teratur jika anda letih. "Tindakan bangun dan membuat teh lebih baik daripada teh itu sendiri," tambahnya. "Apabila saya menilai tidur orang untuk belajar, saya akan bangun dan membuat teh setiap jam; ia menggalakkan saya untuk bangun dan bergerak. Tambahan pula, ia membuat saya pergi ke tempat duduk, satu lagi sebab untuk bangun dan bergerak."

Pindahkannya, Pindahkannya

Yang membawa kita dengan baik ke titik seterusnya: Jangan hanya duduk diam dan sayur-sayuran di meja anda jika anda kurang tidur. "Bergiat aktif," kata Dr. Stanley. "Ambil lebih banyak rehat dan berjalan kaki. Sukar untuk tetap berjaga-jaga jika hanya menatap skrin. "Jika anda boleh, menempah kelas yoga atau kelas Pilates pada waktu makan tengah hari atau makan di luar di udara segar selama 20 minit berjalan kaki.

Berehat sebentar

"Jika anda dapat mencari cara untuk tidur siang di tempat kerja, lakukan. Apabila anda mengantuk, perkara yang perlu anda lakukan ialah tidur. Kafein adalah penyelesaian sementara, "kata Dr. Stanley. "Jika anda tidak boleh tidur di meja anda, bawa diri anda ke kereta atau tandas!"

Bagi mereka yang benar-benar tidak boleh tidur di tempat kerja, kami bertanya kepada Dr. Stanley sama ada apl meditasi boleh membantu. "Rangsangan terbaik yang boleh anda dapatkan ialah tidur, tetapi hanya menutup mata anda akan membantu melegakan otak," katanya kepada kami. "Dalam persekitaran yang bising, sesuatu (seperti aplikasi meditasi) yang membolehkan anda menutup mata dan otak akan memberi manfaat."

Jangan letakkan Tekanan pada Tidur Malam Seterusnya

"Sekiranya anda mempunyai malam yang buruk, malam berikutnya harus lebih baik. Anda boleh mengejar beberapa tidur yang terlepas; anda akan menangkap tidur pemulihan yang mendalam yang anda terlepas malam tadi. Tetapi jangan terlalu banyak tekanan ke atasnya, "kata Dr. Stanley. "Bersantai dan kemudian tidur di waktu biasa anda. Lakukan semua perkara yang perlu anda lakukan untuk memastikan tidur malam yang baik, dan jangan letakkan apa-apa jangkaan di atasnya. Pendekatannya dengan mudah, dan ia akan berlaku."

Teruskan menatal untuk memilih kecantikan kami untuk membuat anda kelihatan lebih terjaga.