Bagaimana Melatih Marathon Tanpa Membenci Kehidupan Anda

Sebaik sahaja anda mempunyai rancangan di tempat, maka datang kerja keras dan dedikasi yang diperlukan untuk menjalankan maraton. Mehta mengesyorkan berjalan empat hari seminggu, dengan setiap run berbeza dalam jarak 3 hingga 20 batu. Pada hari-hari lain dalam seminggu, beliau mencadangkan latihan kekuatan jarak, yoga, dan pilates. Dan, semasa bekerja dengan baik dan baik, Mehta mengatakan kepada latihan lelah beberapa minggu sebelum perlumbaan besar untuk meminimumkan keletihan.

3. Mengambil Hari Rehat

Semasa latihan untuk maraton, penting untuk mendengar badan anda dan memberi makan apa yang diperlukan. Walaupun kedua-dua Mehta dan Kranz mengesyorkan diet protein tinggi (Kranz mencadangkan 100 gram protein sehari), jumlah protein yang anda perlukan adalah subjektif untuk pelan latihan peribadi anda.

Dan, seperti carbo loading sebelum perlumbaan besar, Kranz mengesyorkannya. Dia mengatakan bahawa makanan berkarbonat tinggi boleh memberi manfaat pada hari sebelum berlari besar, kerana ia akan menggantikan otot anda dengan karbohidrat tambahan yang tersimpan yang memberikan anda peningkatan tenaga sepanjang perlumbaan. Oleh itu, jangan merasa bersalah, teruskan, dan bersuara sebelum hari besar.

5. Pace Yourself

Menurut Kranz, bahagian yang paling penting dalam latihan untuk maraton ialah lima p: Pacing yang betul menghalang pencapaian yang buruk. Tidak kira betapa sesuai dengan anda, Kranz berkata berjalan cepat terlalu awal dalam perlumbaan adalah bencana. Dia mengesyorkan memecahkan perlumbaan itu ke tempat ketiga, memulakan perlumbaan pertama dengan mudah, kedua lebih sukar, dan ketiga bertambah. Untuk memastikan yang dikawal ini, Kranz berkata agar tidak terjebak tepat pada waktunya, tetapi untuk memberi tumpuan kepada perasaan yang baik dan menyelesaikan perlumbaan yang kuat.