Seorang Jurulatih Selebriti Pikirkan Anda Harus Mengelakkan Makan 8 Makanan ini

Ngo Okafor adalah Jack of trades: Dia seorang pelakon, model, seorang peninju pensiunan, dan kini seorang ahli kecergasan yang berjaya yang melatih orang-orang seperti Chanel Iman dan Naomi Campbell. Oleh itu, apabila kita mendapat peluang untuk mengetuk Okafor untuk mendapatkan tips kecergasannya yang terbaik, kami melompat peluang dengan kasut kami dan bersedia untuk pergi.

Di bawah ini, Okafor berbunyi bagaimana untuk bermotivasi, bagaimana untuk nada dan menentukan badan anda, dan makanan yang harus dielakkan jika anda mahu melihat hasil yang terbaik. Lihatlah diri anda di bawah.

Langkah pertama adalah ke sana

"Nasihat saya untuk orang yang tidak dapat bermotivasi untuk pergi ke gim adalah untuk bersandar pada kawan atau keluarga untuk motivasi, "kata Okafor."Terdapat juga aplikasi seperti aplikasi baru saya, FitMatch, yang dapat membantu orang ramai berhubung dengan rakan latihan dan rakan latihan yang boleh membantu menjemput kami dan memberi motivasi kepada kami apabila kami rendah pada motivasi.

"Bagi orang yang hanya tidak mempunyai cukup masa dalam jadual mereka untuk bekerja, penting untuk diperhatikan setiap latihan sedikit membantu dan menambah. Beberapa pelanggan saya sangat sibuk, menjalankan beberapa syarikat terbesar di dunia, dan tidak selalu banyak masa untuk bersenam. Bagi pelanggan-pelanggan ini, saya buat 7- Latihan latihan intensiti tinggi selama 10 minit (HIIT), yang sangat cekap dan membakar banyak kalori dalam masa yang singkat."

Bagaimana jika anda tidak mempunyai keahlian gim?

"Apabila ia datang dengan cepat di rumah, saya cadangkan menggunakan program latihan latihan litar, yang menggabungkan latihan ketahanan badan untuk membina jisim otot tanpa lemak dengan serangan jantung kadmium," jelas Okafor.

Apakah yang dimaksudkan dengan senaman hari biasa untuk pelanggan selebriti?

"Latihan seharian untuk pelanggan selebriti saya berbeza-beza bergantung kepada sama ada mereka mempunyai projek yang akan datang atau tidak," Okafor memberitahu kami. "Apabila mereka mempunyai projek yang akan datang di mana mereka harus berada dalam bentuk yang tidak angan, saya akan mempunyai mereka melakukan dua latihan setiap hari. litar latihan berat dengan pecah kardio bercampur. Latihan nombor dua akan kardio seperti tinju, berlari, berbasikal, dan melompat tali selama sejam. Saya juga mengesyorkan banyak regangan dan busa bergulir untuk meningkatkan peredaran dan mencegah kecederaan.

"Saya nasihatkan pelanggan selebriti saya untuk melatih sekurang-kurangnya satu jam atau lebih, enam hari seminggu. Perniagaan hiburan adalah perniagaan visual, dan cara anda melihat serentak menentukan sama ada anda mendapat peranan yang membintangi, jadi penting untuk tetap tajam setiap saat. Satu-satunya cara untuk ini berlaku adalah untuk melatih sekurang-kurangnya enam hari seminggu. Rehat juga sangat penting untuk pemulihan, jadi saya mempunyai rehat atau melakukan yoga pada hari mereka."

Berapa lamakah masa untuk melihat keputusan?

"Jika seseorang mengikuti program senaman yang saya cadangkan [Ed. nota: seperti melakukan senaman di rumah Okafor lima hari seminggu], mereka harus mula melihat keputusan kira-kira enam minggu, "kata Ngo.

Tetapi jika anda hanya bekerja seminggu sekali (bersalah), Okafor tidak dapat menjanjikan definisi seperti model. "Apa-apa yang lebih baik daripada apa-apa-saya tidak akan mengatakan bahawa [bekerja seminggu sekali] adalah sia-sia kerana sejauh mana kesihatan berjalan, satu jam lebih baik daripada tiada. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi sangat sukar untuk mendapatkan hasil jika anda hanya bekerja satu jam, sekali seminggu Jika anda cuba mempelajari bahasa atau cara memainkan instrumen, sukar untuk membuat kemajuan jika anda hanya berlatih selama satu jam sekali seminggu sekali.

Makanan manakah yang harus anda hindari jika anda mahu membentuk?

Diet adalah kunci untuk hasil kecergasan yang optimum, dan sedihnya, ada beberapa barang yang lazat yang harus kita jelaskan jika kita ingin membuat langkah utama. Di bawah, Okafor menggariskan inhibitor kecergasan ini.

Roti putih: Roti putih tinggi pada indeks glisemik, yang bermaksud bahawa kesannya terhadap paras gula dalam darah adalah sangat tinggi.

Ais krim: Kandungan kalori tinggi, gula, dan lemak ais krim menjadikannya pilihan pencuci mulut yang tidak diingini apabila matlamat anda adalah untuk mendapatkan fit dan kencang. Penggunaan gula sintetik seperti sirap jagung fruktosa tinggi bahkan lebih teruk.

Pizza: Apabila anda menggabungkan bahan-bahan dalam pizza seperti tomato, keju, tepung, dan ragi dan tambah tepu minyak dan garam, kalori menumpuk. Slice rata-rata pizza adalah kira-kira 250 kalori. Menambah topping seperti daging boleh meningkatkan sehingga 390 kalori setiap keping.

Makanan goreng: Makanan goreng boleh meningkatkan rasa, tetapi kalori yang ditambah juga boleh menghilangkan bahagian tengah rata yang anda bekerja keras.

Buah kering: Buah segar mengandungi vitamin dan mineral dan tinggi dalam kedua-dua serat larut dan tidak larut. Buah kering atau dehidrasi kadang-kadang mengandungi gula dan sulfur tambahan untuk melanjutkan hayatnya. Oleh kerana buah dehidrasi lebih kecil disebabkan oleh penyingkiran air, ia boleh menyebabkan makan berlebihan.

Salad pra-dibuat: Salad yang dibeli oleh kedai boleh dengan cepat menjadikan makanan yang berpotensi sihat menjadi bom kalori apabila alat tambahan dan pakaian digunakan. Baca label untuk melihat berapa banyak kalori dalam salad, dan kemudian lihat kalori dengan pakaian yang disediakan. Ia sangat tinggi.

Soda diet: Walaupun ia mengatakan diet pada label soda, pemanis buatan yang digunakan untuk meningkatkan rasa tidak lebih baik untuk diet anda daripada gula yang digantikannya.

Alkohol: Kalori berasal dari alkohol dan gula dan dianggap kalori kosong kerana kekurangan nutrien penting lain. Penggunaan alkohol juga boleh menyebabkan pertimbangan yang tidak baik apabila ia datang kepada pilihan pemakanan.

Seterusnya, semak senaman yang menyampaikan keputusan terpantas.