Pakar Pemakanan Mengatakan Buah Ini Memiliki Sebilangan Gula Sebagai Beg Kanak-kanak Asap Patch

Epal sehari membuat doktor pergi, seperti kata pepatah, tetapi adakah anda tahu bahawa beberapa buah buah adalah lombong gula tersembunyi? Ini seolah-olah seperti lelucon kejam alam, mengejar kita memikirkan kita sedang sihat ketika kita benar-benar menurunkan sudu gula. Buah terlarang, nampaknya, adalah konsep yang sangat masuk akal.

Sebelum bersumpah di bahagian buah kedai runcit untuk kebaikan, ambil perhatian bahawa hanya sedikit glisemik yang tinggi: "Sangat penting untuk memakan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kesihatan yang optimum, tetapi beberapa buahnya padat dengan gula dan kekurangan serat," kata Paula Simpson, RNCP, pengasas bersama Zea Skin Solutions. "Buah-buahan jenis ini dianggap 'glisemik tinggi', yang bermaksud mereka cepat dicerna, menyebabkan pancang cepat dalam gula darah dan tahap insulin. Tumpuan bukit-dan-lembah ini boleh meningkatkan risiko untuk ketahanan insulin, kelesuan, dan gula-gula paras gula darah yang tidak seimbang), dan peningkatan berat badan dalam jangka panjang."

Semua ahli pemakanan yang kami kaji bersetuju bahawa beri dan epal adalah terbaik Buah-buahan: satu raspberry atau blueberry mempunyai satu kalori, dan epal dan buah beri (blackberry, blueberry, raspberi, cranberry) mempunyai kandungan serat yang tinggi yang meleleh dari kotak untuk pencernaan yang optimum dan tahap glukosa darah yang sihat.

Di bawah, lihatlah buah-buahan yang paling kaya dengan gula.

Simpson mengatakan bahawa lychees mempunyai29 gram gula dalam satu cawan, yang lebih daripada sekadar kaleng Red Bull, dan dua setengah gram serat. Buah-buahan yang menyediakan kurang daripada dua setengah gram serat setiap hidangan dianggap serat rendah.

Menurut ahli pemakanan Jenny Champion, MS, RD, CDE, "Mungkin mango adalah sinonim dengan percutian tropika (dan berbelanja!) Sebab: satu cawan hampir23 gram gula- sama seperti beg Kanak-kanak Sour Patch."

Pisang adalah pilihan yang menarik dan mudah apabila anda berasa sihat, tetapi pada hakikatnya, mereka sebenarnya 25% gula. Lisa Moskovitz, RD, CDN, mengatakan bahawa walaupun mereka adalah sumber yang baik kalium dan mikronutrien lain, "terdapat banyak buah lain yang menawarkan lebih banyak lagi seperti blueberry dan raspberi."

Menurut Simpson, satu rajah kecil mempunyailapan gram guladan hanya satu gram serat-hebat di papan charcuterie, tetapi mungkin tidak begitu hebat untuk tahap glukosa darah kita.

Brooke Alpert, MS, RD, CDN, mengatakan bahawa ia adalah mudah untuk makan terlalu banyak ceri, dan pada18 gram gula dalam satu cawan, yang boleh menambah dengan cepat.

Kami lebih suka anggur kami dalam bentuk wain, tetapi mereka memakannya sebagai makanan ringan kelihatan cukup sihat. Mengikut Juara, bagaimanapun, "Ukuran hidangan yang disarankan untuk anggur adalah 17 dari mereka.Kanakah kali terakhir anda berhenti pada 17 buah anggur? Tepatnya masalah lain? Mereka tidak melakukan matlamat serat harian anda dengan nikmat kurang daripada satu gram setiap hidangan. " Juga, satu cawan anggur ada 15 gram gula-Key!

Maria Bella, MS, RD, CDN, pengasas Pemakanan Nisbah Atas, berkata nanas tinggi gula (16 gram dalam satu cawan, tepat) dan kalori, tetapi dalam urat yang sama, nanas juga mempunyai mangan yang membantu mengawal gula darah. Dalam erti kata lain, nanas adalah sedikit memberi-dan-mengambil, jadi lebih baik untuk menghadkan hidangan anda.

Kandungan lemak juga boleh menjadi masalah dengan buah-buahan. Bella berkata, "Tidak terlalu banyak orang yang menganggap kelapa sebagai buah, tetapi buahnya adalah buah kelapa sawit, daging kelapa sangat tinggi kalori dan lemak, saya akan berhati-hati dengan jumlah yang dimakan, terutama jika anda sedang menonton berat badan anda."

Menyimpan semua ini dalam fikiran, ketahuilah bahawa buah-buahan yang berat gula bukan musuh. Ini semua tentang kesederhanaan. Selain itu, mereka masih menyediakan nutrien penting dan karbohidrat yang diperlukan yang tidak menjadikannya sebagai kurang baik seperti, katakan, kaleng soda atau sekeping gula-gula. Bella berkata, "Karbohidrat adalah bahagian penting dalam pemakanan kita, terutamanya kita yang sangat aktif. Cawan nanas dengan cawan kefir atau yoghurt lemak yang kurang lemak atau satu keping roti gandum di atas dengan mentega kacang asli dan separuh pisang boleh membuat snek pra-latihan yang baik.

"Untuk mendapatkan semua faedah tanpa mengabaikannya pada kalori dan karbohidrat,Campurkan dan padankan jenis buah-buahan anda mengambil dan menyebarkan pengambilan buah anda sepanjang hari, sentiasa memasangkannya dengan sumber protein dan lemak sihat (yang mengekang kelaparan), dan cuba menghasilkan enam warna hasil setiap hari, beralih tumpuan kepada kelimpahan dan bukan sekatan."

Dan sekarang, untuk buah-buahan yang sihat.

Kami meninjau beberapa ahli diet yang bersetuju bahawa blueberries adalah buah yang terbaik, kata pemakanan. Mereka dimuatkan dengan lebih daripada 15 antioksidan kuat yang membantu melindungi beberapa bahagian tubuh kita, seperti otak kita dan kulit kita. Mereka juga rendah kalori, tetapi tinggi serat, yang sangat membantu jika anda ingin menumpahkan beberapa lemak badan yang berlebihan.

Dimuat dengan vitamin C, lemon membantu menghasilkan kolagen dan melindungi kulit daripada radikal bebas. Menghirup air lemon panas sepanjang hari juga akan meningkatkan pencernaan anda, serta meningkatkan tahap kolesterol yang baik.

Seterusnya, ini adalah sayuran yang tidak sihat yang boleh dimakan, menurut saintis Harvard.

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini. Petikan telah diedit untuk kandungan.

Imej Pembukaan: Charles Deluvio / Unsplash