Bagaimana Memulakan Melakukan Yoga di Rumah (Apabila Anda Tidak Memiliki Nasihat Di Mana Mulakan)
Isi kandungan:
3. Mulakan dengan Salam Salutasi
Saya suka memulakan setiap latihan dengan lima pusingan Surya Namaskar A, juga dikenali sebagai Sun Salutation A: Ia membina haba dalaman, dan kadang-kadang urutan ini sahaja cukup jika saya mempunyai hari sibuk. Memulakan amalan anda seperti ini adalah cara terbaik untuk memanaskan badan dan merasakan badan anda. Rasa ketat, retak, dan pergi lambat seperti yang anda suka-selepas semua, ini anda amalan. Pemantauan di mana anda merasa sesak boleh membantu membimbing bagaimana anda akan mengamalkan hari itu. Sekiranya anda tidak biasa dengan Salutations Sun, anda sentiasa boleh menggunakan YouTube dan mengikuti.
Selepas beberapa ketika, ia akan menjadi sifat kedua kepada anda!
4. Hanya bergerak dan bernafas
Saya fikir penting untuk melepaskan jangkaan tentang amalan anda yang sepatutnya kelihatan. Jika anda tahu beberapa pose, anda boleh mulakan dengannya. Ingat pose yang anda sayangi di dalam kelas? Anda boleh memasukkannya ke dalam masa anda di atas tikar. Beberapa hari, amalan pemulihan diperlukan, sementara yang lain anda mungkin merasa ingin melakukan amalan yang lebih fizikal. Jika apa-apa yang menyakitkan, tarik balik dan akui bahawa anda perlu melakukan kurang pada hari itu.
Apabila anda melukis kosong pada pose seterusnya yang anda mahu lakukan, kembali ke Dog Down dan bernafas. Kemudian, mulailah berpindah ke mana-mana postur yang terasa baik pada anda pada masa ini. Pastikan nafas anda selari dengan pergerakan anda dan pastikan untuk memastikan simetri dalam cerminan minda kedua-dua belah amalan anda untuk sisi kiri dan kanan badan.
5. Bersantai dalam kesunyian
Savasana (rehat terakhir anda) adalah bahagian terbaik dari amalan ini, jadi cuba jangan terlepas langkah penting ini di rumah. Anda (mudah-mudahan) tidak akan keluar dari yoga sebelum ini S avasana, jadi jangan menipu diri sendiri sebab anda melakukan semua kerja di tempat pertama! Ia boleh bertahan selama tiga minit hingga tiga jam-tidak mengapa, selagi anda memberikan diri anda masa untuk nafas anda kembali stabil, dan menimbulkan perpecahan kepada diri anda.
