The Tone It Up Girls Kongsi 5 Latihan untuk Mengukir pinggang anda

Nada bahu, obliques, dan keseluruhan teras anda.

Mulakan di kedudukan papan, badan dalam garis lurus dari kepala ke kaki, bahu ditumpuk terus ke atas pergelangan tangan anda. Dalam satu gerakan menyapu, putar badan anda ke kanan semasa anda menendang kaki kiri anda. Terbuka ke dalam kedudukan papan kaki, memanjangkan lengan kanan lurus ke atas. Kembali ke kedudukan papan dan ulangi di sebaliknya.

Adakah 15 wakil, bersilih ganti.

Rock the Boat

Nada serong dan pinggul anda.

Bermula dari pose bot, tahan dumbbell anda di kedua-dua tangan pada tahap dada. Dengan tulang belakang dan teras yang panjang, putar dumbbell ke seluruh badan anda ke kanan, kemudian ke kiri.

Lakukan 15 saat, berselang-seli.

Side Plank dan Twist Oblique

Nada bantahan dan bahu anda.

Mulailah dalam kedudukan papan kaki dengan lengan kanan anda ditanam dengan kuat di atas tanah dan tangan kiri anda memegang dumbbell di atas tanah di hadapan anda. Untuk kestabilan tambahan, anda boleh mengurut kaki anda, meletakkan kaki atas anda di hadapan bahagian bawah. Melibatkan teras anda dan memelihara dumbbell yang hampir dengan badan anda, menaikkan lengan kiri lurus ke atas. Dengan kawalan, kurangkan dumbbell ke belakang dan putar terus di bawah badan anda. Kembali ke kedudukan bermula.

Adakah 15 wakil di setiap sisi.

Sentuh jari kaki

Nada abs bawah anda.

Mulailah dengan berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan berserenjang ke tanah dan kaki anda tertekuk. Memegang dumbbell di kedua-dua tangan, sampai lengan anda ke arah kakimu sambil mengangkat bahu anda dari tanah. Kembali ke kedudukan permulaan.

Adakah 15 wakil.

Starfish

Nada seluruh inti anda.

Mulailah berbaring di belakang dengan tangan dan kaki dilanjutkan ke sisi. Dalam satu gerakan menyapu, mengupas bahu dan kaki anda dari tanah dan memeluk lutut anda ke dalam dada anda, melibatkan inti anda semasa anda muncul. Perlahan-lahan turun ke bawah.

Adakah 15 wakil.

Membeli Essentials Workout

Tone It Up Dumbbell, 5lb $ 9

Gadis-gadis Tone It Up mencadangkan dumbbells lima hingga 10 paun untuk rutin ini.

Percuma Lelaki Net Hair Tie, Pek 6 $ 12

Hubungan rambut bersih Orang Percuma memberikan keselesaan yang fleksibel yang memegang sepanjang senaman anda.

Zelens AKA-Shiso Reviving Shower Mineral $ 50

Menggiatkan semula otot yang letih dengan gel pancuran menyegarkan Zelens.

Sachajuan Dry Shampoo Mousse $ 35

Mousse syampu kering ini memudahkan anda menyegarkan pandangan anda - hanya berjalan melalui rambut anda dan pergi.

Herbivore Detox Salted Salt $ 18

Garam Detox Herbivore's Raw mix lavender dan eucalyptus untuk tambahan restoratif kepada rutin pasca latihan anda.

Seterusnya, Tone It Up Girls menunjukkan kepada kita lima latihan rintangan untuk lengan anda.