Cara Membuat Diri Anda Mengagumi Makanan Sihat, Menurut Ahli Pemakanan

Pilih "Semulajadi" Gula-gula

Adakah anda mempunyai gigi manis yang bermakna? Walaupun buah tidak betul-betul sama dengan coklat, jika rasa citarasa anda mencari rasa manis, Ross mencadangkan untuk mengekalkan buah-buahan untuk menyegarkan keinginan anda (belum lagi, buah-buahan yang menghasilkan gula paling berkhasiat apabila kandungan gula mereka adalah tertinggi).

Tukar Perkara Sehingga

Cara yang pasti untuk tidak memakan makanan yang sihat adalah dengan terjebak dalam rutin yang membosankan. Sebaliknya, Glassman mencadangkan agar usaha itu lebih menyeronokkan dan menarik: "Kedai runcit dan cuba menghasilkan makanan baru / makanan yang sihat. Membuat keseronokan memasak dengan mempelajari cara memasukkan sesuatu yang baru ke dalam diet anda."

Berikut adalah beberapa petua beliau untuk menjaga perkara-perkara segar (pun dimaksudkan):

• Adakah beras, kentang, dan jagung hidangan sampingan biasa? Cuba goreng brokoli oven dengan minyak zaitun untuk menemani salmon atau ayam sebaliknya.
• Adakah anda biasanya membeli epal dan pisang? Dapatkan beberapa grapefruit, pear, atau buah delima.
• Adakah anda mempunyai sandwic setiap hari semasa makan tengahari? Balut ayam belanda dan keju dengan hijau collard atau lembaran rumput laut Nori untuk mencampurnya dan teruskan waktu makan siang yang baru dan menarik.

Ukur Kejayaan Anda

Glassman mencadangkan mencipta matlamat kecil untuk diri sendiri untuk mencapai setiap minggu sebagai cara untuk mempermudah proses makan yang sihat. "Beli dan sediakan dua sayuran baru seminggu yang anda tidak pernah masak sebelum ini," jelasnya. "Dengan cara ini, anda akan termotivasi dengan mencapai matlamat kecil ini, dan menjadikan tubuh anda berasa baik dengan menjalani diet yang sihat akan memberi manfaat yang besar."

Mengamalkan Kesedaran

Tekanan makan adalah sebenar. Ia lebih menarik untuk mencapai sesuatu yang menghibur seperti roti dan keju apabila anda merasa dibanjiri daripada membebankan beberapa hasil, tetapi Glassman mengatakan ini boleh dibatalkan dengan berada dalam keadaan minda yang betul. Cuba kerap mengamalkan meditasi atau mindfulness untuk membersihkan minda anda supaya penghakiman pemakanan anda lebih baik.

Wean Yourself Off of Cravings Bad

Dari masa ke masa, selera kita menyesuaikan diri dengan gula dan garam yang lebih tinggi ke tahap di mana sesuatu yang sangat tinggi dalam rasa rasanya sama ada biasa (popcorn filem teater hari ini mungkin telah membuat kita lebih ghaib selama satu dekad lalu). Walau bagaimanapun, anda boleh melepaskan diri dari natrium yang tinggi dan tahap rasa manis. Charles Spence, profesor psikologi eksperimen di Oxford University, mengatakan bahawa jika anda "melaksanakan perubahan yang sama [Ed. nota: penurunan garam atau gula] dalam tempoh yang lebih lama, secara beransur-ansur, maka kami terus menyesuaikan diri. "Jika anda secara beransur-ansur mengurangkan kadar gula anda sedikit demi sedikit, pencuci mulut dan gula-gula akan mula merasa kuat, dan rasa manis dalam buah-buahan akan merasa benar.

Apakah snek kegemaran anda? Sila kongsi resipi dengan kami dalam ulasan!