6 Perkara Yang Harus Anda Lakukan Segera Selepas Latihan Membuatnya

Beban Magnesium

Magnesium digunakan dalam semua perkara yang dilakukan oleh tubuh anda untuk senaman dan membina otot secara berkesan, termasuk sintesis protein, fungsi otot dan saraf, kawalan glukosa darah, dan pengeluaran tenaga. Kerana kita cenderung kehilangan magnesium kerana kita berpeluh semasa melakukan senaman, makan makanan kaya magnesium-seperti sayur-sayuran berdaun gelap, susu biasa, badam, kacang, bijan, ikan (seperti salmon liar dan halibut), dan alpukat - adalah penting cara untuk menambah dan memperbaiki badan letih anda, dan membantu anda memanfaatkan usaha anda di gym.

Jika anda mengalami kekejangan otot yang menyakitkan, Holmes mengatakan ini mungkin menjadi tanda bahawa tahap magnesium anda terlalu rendah. "Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot, tetapi apabila diambil selepas bersenam, ia dapat membantu menenangkan otot anda," katanya. Dia juga mengesyorkan untuk mengambil mandi garam Epsom, yang tinggi dalam magnesium dan boleh membantu dengan cara yang sama seperti suplemen oral.

Dapatkan Urut-atau Lakukan Sendiri

Fokus pada Kumpulan Peregangan Besar

Anda tahu pemanasan selepas latihan adalah penting, tetapi hanya yang paling tulen di antara kita berjaya bertahan selama 10 minit terakhir kelas. Anda harus walaupun, kerana sejuk yang betul sama pentingnya dengan senaman itu sendiri. Melangkau mereka yang terbentang, dan anda bukan sahaja mempunyai risiko yang lebih besar untuk merobek otot, tetapi anda juga kehilangan beberapa langkah utama yang boleh membantu memanjang dan memanjangkan badan anda sementara otot anda panas dan lentur.

"Peregangan dinamik akan membantu meningkatkan fleksibiliti dan oleh itu pelbagai pergerakan anda ke sendi anda, yang seterusnya akan membantu anda membuat kecederaan semasa anda pulih dengan lebih cepat," kata Lemere. Selepas latihan intensiti tinggi, dia mengesyorkan bahawa "sasaran kumpulan otot utama seperti glute, hamstring, pinggul, teras, dan bahu." Cuba dan tahan setiap regangan selama 30 hingga 60 saat di kedua-dua belah badan, sambil meneruskan untuk bernafas secara mendalam. "Pastikan pergerakan cecair, tetapi jangan melantun, kerana anda akan meningkatkan peluang otot anda merobek," kata Lemere. Terdapat banyak panduan peregangan bebas yang hebat secara dalam talian, tetapi di sini ada beberapa langkah untuk mendapatkan anda bermula: pelari dinamik lunges, melutut quad stretches, angka empat regangan, dan belakang belakang belakang.

Ambil Tambahan L-Glutamine

Sekarang Makanan L-Glutamine $ 8

Jika anda telah menjatuhkan berat yang berat untuk mendapatkan kelengkungan, perkier butt, anda juga harus mempertimbangkan mengambil beberapa L-glutamin. Ini asid amino dan blok bangunan badan anda perlu membuat protein-dan oleh itu membina otot -dan, dalam kata-kata Holmes, ia juga "mewujudkan persekitaran dalaman yang tepat untuk pemulihan otot dan membantu untuk memperbaiki kerosakan otot yang disebabkan semasa senaman. "Ia juga dapat merangsang kadar metabolisme tubuh, yang bermaksud membakar lebih banyak kalori dalam masa yang kurang.

Adalah lebih baik untuk berbual dengan doktor anda apabila datang kepada dos, tetapi Holmes memberitahu kami bahawa orang biasa mengambil antara "500 mg dan 1500 mg sehari" L-glutamin.

Menikmati Penjagaan diri

Indie Lee Jasmine Ylang Ylang Bath Soak $ 28

Tidur! Bermeditasi! Menonton filem! Mandi! Lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan tekanan kerana ia akan membantu badan anda pulih dan membaiki selepas gym. "Tekanan kronik dari tarikh akhir dan jadual sibuk boleh menjejaskan garis masa pemulihan anda dengan ketara," kata Lemere sambil menambah, "Apabila tekanan akut daripada bekerja digabungkan dengan stres kronik, anda meminta banyak dari tubuh yang sudah terlalu banyak bekerja." bentuk tekanan dalam hidup anda akan merompak keupayaan tubuh anda untuk mengambil apa-apa lagi (seperti, membina otot tanpa lemak), yang dikatakan oleh Lemere boleh menyebabkan dataran tinggi atau kecederaan yang lebih teruk.

Penjagaan diri adalah penting, tidak mementingkan diri sendiri.

Klik di sini untuk melihat lima lagi amalan penjagaan diri yang boleh anda lakukan hari ini.

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 20 Disember 2016.