3 Pakar Kecergasan Kongsi Tips untuk Mendapatkan Kebanyakan Latihan Anda

Ia berlaku kepada yang terbaik: Satu hari, anda akan mengalami rutin senaman biasa anda yang luar biasa, dan tiba-tiba wham, anda memukul dinding. Panggil ia kemerosotan, keseimbangan, keperluan yang tidak terpuaskan untuk inspirasi senaman-apa sahaja yang anda panggil, itu mengalahkan. Itulah sebabnya kami mengetuk tiga kebolehan kecergasan utama untuk nasihat mereka mengenai perkara yang menggegarkan dan membuat latihan lebih berkesan. Nasihat mereka-jangan meletakkan diri anda pada latihan yang membosankan.

Tetapi pelan senaman yang serba lengkap bukan sekadar mempersenjatai diri dengan gerakan yang betul-gear anda juga penting. Dari bra sukan yang menyokong super kepada perkara yang kurang jelas seperti antiperspirant, barang-barang yang anda letakkan di beg gim anda boleh membuat semua perbezaan. Tidak pasti di mana untuk bermula? Di bawah, setiap orang dalam kecergasan berkongsi tip, helah, dan pilihan produknya yang dijamin untuk menghidupkan kembali amalan yoga pagi Ahad anda (atau latihan pilihan lain).

Kebosanan adalah musuh fana motivasi, jadi untuk menggagalkannya dalam latihan anda, model Ally Love, tuan rumah, dan pengajar Peloton-mencadangkan memberi tumpuan kepada kepelbagaian. "Fikirkan bekerja seperti prasmanan," katanya. "Cuba sedikit perkara dan lakukan lebih banyak perkara yang anda sayangi." Dan jika anda mengikuti nasihat itu tetapi masih memerlukan peningkatan tambahan, pertimbangkan apa yang anda pakai dan produk yang anda gunakan.

"Berpakaian bahagian ini boleh memberi motivasi kepada anda untuk memainkannya," katanya. "Apabila saya selesa tanpa menjejaskan gaya atau fungsi, ia benar-benar menambah permainan saya." Kepunyaannya? Ijazah UltraClear Antiperspirant Deodorant Dry Spray Black & White ($ 5). "Ia adalah produk yang tidak kelihatan yang kelihatan, berbau, dan pada akhirnya berasa baik, terutama apabila saya terpaksa berlari dari studio ke mesyuarat," katanya.

Trik lain untuk meratakan rutin anda? "Bekerja dengan rakan sentiasa menambah tekanan tambahan," kata Kirk Myers, pengasas Dogpound, pemilik, dan CEO. "Anda tahu anda tidak bersendirian, dan ia juga menambah beberapa pertandingan ke dalam campuran." Setelah anda menemui rakan pusat gim anda, menggabungkan pasangan dari dua pergerakan yang berbeza-memikirkan akhbar bangku dan tarik-up peluh anda.

Dua kali ganda adalah cara yang pasti untuk mengejutkan sistem anda dan melakukan senaman anda. Ia meningkatkan intensiti dan mengehadkan tempoh istirahat, mendorong orang melepasi batas yang telah mereka terbiasa, menerangkan Myers, sambil menambah bahawa pemakanan yang betul juga merupakan permainan changer. Pastikan anda mempunyai gim gim yang betul di tangan juga. "Saya tidak pernah memukul gim tanpa band rintangan; ia adalah peralatan serba guna yang menyokong pembinaan otot dan kehilangan lemak, "tambahnya.

"Saya bosan dengan cepat," kata Nicole Winhoffer, pencipta kaedah NW. "Sebagai penyelesaian, [latihan yang saya ajar] mengubah setiap kelas, dengan pergerakan baru, muzik baru, dan satu set otot yang baru disasarkan," jelasnya. Dan semasa anda mungkin mengerjakan tubuh anda, janganlah merendahkan betapa pentingnya komponen mental ketika datang kepada inspirasi dan mencapai hasil yang maksimal. Menjaga badan meneka adalah penting untuk otot, minda, hati, dan semangat anda, tambahnya.