7 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan SEKARANG untuk Dihentikan Seketika Seketika

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan-tetapi ia tidak perlu menjadi hidup anda. Sekiranya anda berjalan ke pejabat anda setiap pagi berasa sangat frazzled, sudah tiba masanya untuk panggilan bangun: Kehidupan yang penuh dengan kecemasan anda mengambil tol pada kesihatan anda (dan lebih khusus, hati anda, mengikut kajian ini). Stuff berlaku-kita mendapatkannya. Tetapi anda tidak perlu membiarkan bos anda atau pelanggan yang tidak masuk akal mendapatkan yang terbaik daripada anda. Sebaliknya, hanya beberapa perkara kecil yang dapat menurunkan tahap tekanan mendidih anda dengan segera mengikut sains.

Teruskan membalikkan tujuh perkara yang boleh anda lakukan sekarang dengan segera menekankan!

Hanya bernafas

Pernah mendengar istilah Relaxation Response? Ia dicipta dari sebuah buku dengan nama yang sama, yang ditulis oleh Dr. Herbert Benson. Di dalamnya, beliau menerangkan respon ini sebagai keupayaan peribadi anda untuk melepaskan bahan kimia dan isyarat otak yang menjadikan otot dan organ anda melambatkan dan meningkatkan aliran darah ke otak. Pada asasnya, ia adalah bertentangan dengan "pertarungan atau penerbangan" tindak balas orang yang secara semula jadi cenderung kepada. Dr. Benson mendapati bahawa penggunaan Resipi Relaksasi juga boleh membantu masalah kesihatan yang disebabkan oleh stres kronik, seperti fibromyalgia, insomnia, hipertensi, gangguan kecemasan, atau lebih.

Salah satu bahagian dari Respons Relaksasi hanya bernafas-menyedari nafas anda, dan akhirnya menenangkan diri anda. Berikut adalah beberapa latihan pernafasan yang anda boleh cuba hari ini.

Dapatkan Sambutan dengan Alam

Jika anda merasakan suasana histeria masuk, matikan pantat anda, biarkan iPhone anda di meja anda, dan berjalan-jalan di suatu tempat yang aman-dan sebaik-baiknya hijau. Menurut kajian ini, sukarelawan yang berjalan melalui ruang hijau (misalnya, sebuah taman atau hutan) memasuki keadaan yang lebih meditatif daripada mereka yang berjalan melalui jalan-jalan yang sibuk. University of Washington juga mendapati bahawa berjalan kaki di taman atau berada di luar dalam membantu menolong keletihan mental dan meningkatkan aktiviti otak anda.

Makanlah Keseorangan Yang Benar

Perkara pertama yang kebanyakan kita mahu lakukan apabila kita berasa tertekan adalah untuk menenggelamkan kebimbangan kita dengan sesuatu yang berbulu, goreng, atau kedua-duanya. Tekanan makan adalah istilah sebenar, selepas semua. Daripada menjangkau makanan keselesaan anda, menggantikan lemak tepu dengan lemak yang baik, seperti yang anda dapati dalam alpukat atau telur. Sambungan antara usus dan otak sangat besar - ia dipanggil paksi usus-dan banyak data yang menarik menyokong idea bahawa usus itu merupakan pengantara utama tindak balas tekanan. Daripada memberikan ke dalam usus anda, cuba salah satu makanan ringan yang sihat ini atau trik karbohidrat.

Trik Tangan Perubatan Timur

Teknik ini berakar pada Perubatan Timur, dan menarik dari teknik Naam Yoga. Pada dasarnya, anda boleh "menetapkan semula" diri anda dengan menggunakan tekanan ke titik di jari tengah anda, antara jari-jari kedua dan ketiga dan berdekatan dengan jari dan tangan anda. Melakukannya kononnya mengaktifkan saraf yang melonggarkan kawasan sekitar mendengar anda. Anda boleh mengenainya di sini.

Makan Pisang

Kebanyakan orang tahu bahawa pisang adalah sumber kalium yang hebat tetapi adakah anda tahu bahawa mereka juga mengandungi tryptophan? Sekiranya anda tidak tahu, tryptophan adalah sejenis protein yang badan anda menukar menjadi serotonin, yang pada dasarnya adalah bahan kimia otak yang membuat anda merasa gembira dan santai. Kami mengesyorkan menyimpan sekumpulan mereka di atas meja anda untuk mengekang tekanan lonjakan tengah hari anda.

Pakai Sesetengah Tunes

Cara paling mudah untuk menenangkan diri apabila anda merasakan suasana histeria dalam? Berikan lagu kegemaran anda dengan serius. Mengikut kajian ini, mendengar muzik yang anda pilih sendiri mengurangkan tekanan yang ditakrifkan dan meningkatkan rasa kawalan dan kesejahteraan diri. (Tiada pertimbangan jika album T.Swift baru.)

Chew Some Gum

Mengikut kajian ini, mengunyah batang gusi boleh membantu melegakan kegelisahan, meningkatkan kewaspadaan anda, dan mengurangkan tekanan. Bukan kebiasaan yang paling menarik, mungkin, tetapi tip yang baik untuk menghilangkan hari hujan (atau, mari kita nyata, dalam beberapa jam).

Bagaimana anda menegaskan tekanan? Beritahu kami di bawah!