7 Tips Diet Mengerikan Kita Semua Ikut (dan Apa yang Kita Perlu Sebaliknya)

Ia tidak menghairankan jika kebanyakan milenium, yang dibesarkan dikelilingi oleh banyak pelan diet yang banyak diiklankan, makanan yang diproses, dan internet yang penuh dengan nasihat kesihatan yang saling bertentangan, mempunyai hubungan cantik dengan diet dan makanan secara umum. Ia adalah satu keajaiban mana-mana badan kita masih berfungsi. Terdapat beberapa tips pemakanan yang dahsyat generasi kita telah diikuti, tetapi menurut ahli nutrisi, terdapat tujuh orang yang paling berbahaya yang kebanyakan orang berusia antara 24 dan 38 telah mencuba pada satu ketika.

Sekiranya anda benar-benar ingin menukar tubuh anda dengan lebih baik, "lakukan dari tempat cinta," nasihat pakar diet berdaftar Shauna McQueen, lulusan Institut Pemakanan Integriti. Ini bukan pola pemikiran yang paling banyak membangkitkan imej milenium badan. Tetapi makan lebih sihat dan membuat penyesuaian positif ke badan anda adalah perkara yang positif, bukan hukuman. "Bekerja dengan tubuh awak dan tidak menentangnya," terus McQueen. "Bersabarlah dengan diri sendiri, memilih makanan berkhasiat yang dinikmati, berhubung dengan tubuh anda untuk berhubung dengan bagaimana pilihan makanan anda membuat anda merasa, dan menikmati makanan anda secara sedar."

Langkah pertama untuk melakukan semua yang mengenali apa tidak kerja. Teruskan menatal untuk tujuh tip pemakanan biasa (merosakkan) yang telah kami ikuti dan apa yang perlu dilakukan.

1. Karbohidrat adalah buruk

Pada tahun 80-an, semua orang berfikir lemak adalah musuh, tetapi pada masa milenium sudah cukup lama untuk diet, cerita itu telah berubah menjadi menyerang karbohidrat. "Karbohidrat mendapat rap yang sangat buruk," kata McQueen. "Tetapi ia benar-benar bijirin halus yang layak mendapat akhbar yang buruk. Terdapat perbezaan pemakanan yang besar antara bijirin yang halus dan bijirin." Karbohidrat halus (rasa tepung putih, beras putih) kekurangan dua daripada tiga bahagian bijirin yang mengandungi nutrisi yang paling. "Biji-bijian keseluruhan, sebaliknya, utuh dan sumber mineral yang hebat serta serat, yang menyokong kedua-dua usus dan kesihatan kardiovaskular," kata McQueen.

Mereka juga menstabilkan gula darah, yang pada akhirnya akan membantu anda tetap lebih ramping jika itulah yang anda akan lakukan.

Memotong apa-apa kumpulan nutrien yang menyeluruh adalah sesuatu yang disyorkan beberapa ahli pemakanan: Anda memerlukan "semua kumpulan makanan dan makronutrien penting," kata Jessica Sepel, pakar pemakanan klinikal, pengarang terlaris, dan blogger kesihatan. "Serat, lemak baik, protein, dan karbohidrat kompleks." Jadi, daripada karbohidrat nixing sama sekali, pilih bijirin kompleks, seperti beras perang, oat, dan quinoa.

2. Gula dalam buah sama buruknya dengan gula-gula

Melepaskan buah (dan juga sayur-sayuran) kerana terlalu manis adalah tip diet biasa, walaupun tidak disarankan. "Saya pernah mendengar banyak kali dari pelanggan bahawa mereka tidak akan makan wortel, namun mereka mungkin mempunyai ais krim setiap malam," kata ahli diet berdaftar Rachel Daniels, pengarah kanan pemakanan di Rakan Maya Maya.

Kebenarannya adalah bahawa buah-buahan mengandungi gula, ada yang akan merangsang gula darah anda, dan memakan buah-buahan yang penuh bukanlah sesuatu yang menjadi bahan nutrisi yang telah kami bincangkan. Tetapi menurut McQueen, "Kebanyakan kita mungkin mendapat manfaat daripada lebih banyak buah dalam diet kita, tidak kurang."

Buah dan, terutamanya, sayur-sayuran, walaupun mereka yang mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi, "tidak sama dengan mengunyah buah atau gula-gula gula-gula dan merupakan bahagian penting dari setiap rancangan makan," jelas Daniels. Tidak seperti gula-gula, buah menawarkan vitamin, mineral, penghidratan, rasa, dan serat untuk memastikan anda kenyang. "Ambil buah yang masuk akal," kata Daniels, "bukannya sebilangan besar pisang atau paun anggur dalam duduk, tetapi epal kecil, dua kepingan, atau secawan buah beri. snek tanpa rasa bersalah."

3. Makanan yang diberi label "diet" akan membantu anda mengurangkan berat badan

"Millennials telah membesar dengan pengganti gula dalam makanan yang diproses," kata Daniels (berfikir diet soda, gula-gula tanpa gula, cip dikurangkan kalori, dll.) "Pilihan ini kelihatan seperti rasa combo-sempurna tanpa kalori," kata Daniels. "Tetapi ia tidak begitu mudah." Pengganti gula darah yang tidak memuaskan, boleh membuat kita mengidamkan gula-gula lebih banyak, akhirnya menjejaskan matlamat pemakanan anda.

Daniels mencadangkan menggantikan soda diet dengan seltzer berperisa dan gula-gula tanpa gula dengan buah atau cip coklat gelap. "Rasa dan keinginan anda untuk manis akan mula menghilangkan dan lebih mudah untuk mengelakkan gula-gula secara keseluruhan," katanya.

4. Berat badan adalah semudah kalori, kalori keluar

"Keseimbangan berat adalah lebih rumit daripada teori kalori kalori yang lama," kata McQueen. "Dengan menghadkan diri anda di sekitar makanan tertentu yang anda mahu, anda cenderung untuk menjadi lebih sibuk dengannya dan kurang berkuasa untuk mengawal diri anda apabila anda menemui mereka." Kerosakan adalah bagaimana kita mencapai kitaran diet yang ganas yang merugikan matlamat kesihatan dan berat badan kita, apatah lagi tol yang diperlukan untuk kesihatan mental kita.

Jumlah kalori yang sama dalam manis diproses dan sayuran segar tidak akan mempunyai kesan jangka pendek atau jangka panjang yang sama pada badan kita. "Pek snek 100 kalori tidak akan menjana badan anda sama seperti alpukat," jelas Katie Ulrich, jurulatih kesihatan di Be Well. "Lenyap mentaliti kalori yang menghitung lama. Kualiti atas kuantiti adalah peraturan baru untuk hidup."

5. Apabila anda mahu "menetapkan semula" badan anda, pergi ke detoks

"Diet detoks adalah kemarahan dengan milenium, yang banyak memberi tumpuan kepada kesejahteraan keseluruhan dan membersihkan makan," kata Daniels. "Pembersihan bergaya ini kelihatan hebat kerana ia boleh membawa kepada peningkatan dalam tahap tenaga dan jatuh pada skala." Tetapi walaupun hasil awal itu kelihatannya menggalakkan, mereka tidak dapat dikekalkan. "Anda akan kehilangan berat badan dan kedai gula terlebih dahulu, dan apabila sumber-sumber ini berkurangan, penurunan berat badan akan melambatkan," kata Daniels. "Tambahan pula, tidak semua diet detoks selamat, dan pengambilan yang terhad boleh membawa kepada masalah pemakanan jangka panjang."

Sebaliknya, bersikaplah lembut dengan diri anda dengan memulakan perlahan dan memberi tumpuan kepada rancangan jangka panjang yang mampan. "Ambil makanan yang kaya dengan protein tanpa lemak, bijirin penuh buah-buahan, dan sayur-sayuran," kata Daniels. "Fokus pada serat dan minum BANYAK air, ini akan membolehkan proses detoksifikasi terbina dalam badan berfungsi dengan lancar dan semulajadi dan akan membantu anda menurunkan berat badan secara selamat."

6. Suplemen bekerja sebagai pembetulan cepat

Millennials mempunyai demam tambahan, tetapi "berat badan tidak terdapat dalam botol," kata Ulrich. Suplemen adalah tidak baik, terutamanya jika anda menggunakannya dalam cara yang disasarkan untuk membantu memastikan badan anda memenuhi keperluan nutriennya. "Tetapi anda tidak boleh menambah cara anda nipis," kata Ulrich. "Mereka berganding bahu dengan diet yang sihat, tetapi anda perlu melakukan kedua-duanya."

7. Latihan akan mengimbangi makan tidak sihat anda

"Anda tidak boleh mencapai kesihatan terbaik dengan berfikir cara ini," kata Ulrich. "Ya, bekerja adalah kunci kepada kesejahteraan, tetapi anda mesti melakukan kedua-dua, bukan hanya satu."

Menariknya, terdapat juga perkara seperti bekerja keras sehingga sebenarnya menghalang sebarang usaha penurunan berat badan. "Latihan intens boleh meningkatkan kortisol dan adrenalin, yang meletakkan tubuh kita menjadi keadaan perjuangan atau penerbangan … Ini sering menyebabkan tubuh memegang berat badan," kata Sepel, sambil menambah bahawa 30 minit latihan sederhana sehari adalah terbaik untuk pengurusan berat badan. "Saya percaya pergerakan itu memainkan peranan penting dalam kehidupan yang sihat … [tetapi] penting untuk melambatkan, menyesuaikan diri dengan tubuh anda, dan melihat bagaimana perasaan anda," kata Sepel.

"Sekiranya saya mempunyai lebih banyak tenaga, saya akan melakukan beberapa latihan HIIT atau latihan berat badan, atau jika saya berasa lebih perlahan, saya akan bersiar-siar atau melakukan yoga."