Lupakan HIIT-Ini Adalah Mengapa Kita Semua Terlalu Dengan LISS Sekarang

Walaupun HIIT (latihan jarak intensiti tinggi) mungkin telah memerintah sebagai latihan pembakaran lemak nombor satu untuk beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat sikap baru yang perlahan-lahan yang dapat melakukan keajaiban untuk tahap tekanan dan metabolisme anda-terutama jika mentaliti go-hard atau pulang ke rumah tidak pernah menjadi jerawat anda. Bertemu latihan LISS (rendah kekuatan mantap), blogger kecergasan konsep kecergasan seperti Kayla Itsines taksub dengan sekarang.

Walaupun idea itu tidak betul-baru, ia adalah satu hit besar di kalangan pembina badan pada tahun 1960-an dan '70-an, pergi angka-sains di sebalik ia telah diberkati dengan sokongan baru oleh kebolehan dan pengaruh yang sama. Jadi jika anda berminat untuk meneroka bahagian belakang HIIT, teruskan menatal untuk panduan lengkap kami untuk latihan LISS.

APAKAH LISS?

LISS adalah pendekatan kepada latihan kardio yang pada dasarnya adalah bertentangan dengan HIIT. Daripada meletupkan badan anda untuk pecah pendek sebelum runtuh di lantai dalam timbunan yang berpeluh, LISA kardio melibatkan latihan yang lebih panjang pada kadar yang lebih perlahan, lebih mantap. Ia mengenai membina tahap ketahanan dan penyaman badan secara keseluruhan, bukannya letupan lemak semua. Daripada berjalan, berenang atau berbasikal secepat anda boleh pergi lebih dari 5km, contohnya, LISS berlaku pada kadar yang lebih perlahan yang konsisten, merebak ke jarak yang jauh atau lebih lama. Ini bukan jenis sesi PB anda.

APAKAH MANFAAT LISS?

Pertama, ia adalah cara terbaik untuk terus aktif pada hari-hari ketika anda tidak merasakan senaman yang kuat atau meringankan diri kembali ke dalam rejimen kecergasan-kelajuan yang stabil bermakna anda akan mendapat semua sistem anda, tanpa rasa habis setelah itu. Pemulihan juga lebih cepat selepas sesi LISS, jadi anda boleh melakukannya setiap hari tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada badan anda-cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme keseluruhan anda.

Dengan cemerlang, anda juga akan membakar lemak walaupun mengambil perkara yang agak mudah. Seperti yang diterangkan oleh Kayla Itsines di blognya, "Latihan pada keamatan yang lebih rendah bermakna lebih banyak oksigen tersedia untuk tubuh anda. Sebagai lemak memerlukan oksigen untuk dipecahkan, semakin banyak oksigen yang dapat anda berikan kepada tubuh anda, semakin banyak lemak yang dapat dibakar. "Bunyi seperti win-win, kan?

WHO HARUS LIS?

Jawapan ringkas: semua orang. Jika anda baru bersenam, bermula dengan LISS akan membantu anda perlahan-lahan meningkatkan tahap kecergasan anda tanpa mengambil risiko kecederaan atau berlebihan yang boleh menghasilkan latihan yang lebih sengit. Jika anda seorang peminat kecergasan atau kween senaman umum, anda masih memerlukan LISS dalam hidup anda.

"Para penunggang gim yang melangkau LISS kehilangan penahan tekanan, pembakar lemak, penyejukan kardiovaskular dan hari pemulihan aktif yang boleh membantu minda, badan dan metabolisme pulih dari seminggu yang panjang," jurulatih tuan dan Pakar Pembangunan Negara Alex VanHouten, memberitahu Daily Burn.

SO BAGAIMANA KITA BAGAIKAN LISS SAHAJA?

Ini adalah bahagian yang terbaik: Ada jadi banyak cara anda boleh menyaring latihan LISS. Sama ada anda suka berlari, berjalan kaki, mendaki, berenang-walaupun rollerblading, tidak ada jenis latihan set yang terbaik untuk LISS. Satu-satunya perkara yang anda perlukan untuk memastikan adalah bahawa anda semakin pantas. Walaupun kadar jantung yang tepat semasa sesi LISS akan berbeza-beza untuk semua orang bergantung kepada tahap kecergasan anda, pakar bersetuju bahawa anda sepatutnya mensasarkan sekitar enam daripada 10 dari segi usaha (10 sebagai maksimum mutlak anda, memberikan semuanya itu).

Anda berhasrat untuk mengekalkan kelajuan pelayaran selama 30 hingga 40 minit, atau sehingga satu jam jika anda berasa baik. Semakin lama dan anda akan menyeberang ke apa yang badan anda menganggap senaman yang lebih berat.

WHO ELSE LOVES LISS?

Kami buat! Tetapi anda mungkin berkumpul sekarang, dan sudah tentu kami telah menyebut guru kecergasan Kayla, yang bersumpah dengan mencampur sekurang-kurangnya satu sesi LISS seminggu dengan latihan HIIT yang terkenal. Pelatih selebriti Michael Blauner juga mendedahkan bahawa LISS adalah sebahagian besar rejimen yang mendapat Victoria's Secret Angels, termasuk Adriana Lima, catwalk-ready. Nampaknya berfungsi dengan baik untuk mereka!