4 Cara Menjadi Kurang Cemas (dan Lebih Cair), Menurut Masseuse

Apabila mengalami kecemasan, pernafasan yang mendalam cenderung untuk membantu. Duffy menerangkan sebabnya. Beliau berkata, "Meningkatkan dan memaksimumkan oksigen ke dalam badan kita adalah besar, kerana ia mendorong sistem saraf parasympatetik untuk menendang dan menenangkan sistem saraf simpatik, penerbangan atau sebahagian daripada kita." Dia menerangkan teknik pernafasan yang membantu. Dia berkata, "Letakkan satu tangan di perut dengan butang perut dan satu tangan di bahagian tulang rusuk anda. Apabila anda menyedut, lakukan upaya untuk memperluas perut dan rusuk anda dan tolak tangan anda dari badan anda. " Dengan berlatih pernafasan semacam ini, anda menggalakkan pengambilan oksigen yang lebih besar dan mengurangkan kebimbangan.

Mula bergerak

Banyak kajian telah membuktikan senaman dapat memberi manfaat dalam mengurangkan kebimbangan, terima kasih kepada endorfin, yang memainkan peranan dalam pengawalan dan peraturan mood. Duffy mengesyorkan fikiran terbuka apabila ia bersenam. Dia berkata, "Anda boleh mempunyai pelatih, ahli keluarga, atau profesional memberitahu anda sehingga mereka berwarna biru di muka yang anda perlukan untuk keluar dan berjalan selama 45 minit. Tetapi jika anda membenci berjalan, anda tidak akan melakukannya. "Jadi, bukannya mengesyorkan satu jenis latihan, kata Duffy, "Cari apa yang bercakap kepada anda, sama ada ia melompat tali, tai chi, atau berenang." Pada dasarnya hanya keluar di sana dan bergerak.

Amalkan Pelepasan Sendiri

Sama ada latihan, pernafasan mendalam, atau pelepasan diri, Duffy mengesyorkan, "Menjadikannya perubahan gaya hidup." Dia berkata, "Buatlah sebahagian daripada perjalanan anda ke gym atau sebahagian daripada rejimen senaman anda dengan melakukannya [pernafasan dalam atau melepaskan diri] sedikit sebelum atau selepasnya."

Untuk petua lanjut tentang cara menangani stres, lihat ubat-ubatan kegelisahan yang diluluskan oleh editor ini.