8 Alasan Sneaky Anda Tidak Boleh Berhenti Makan

Pernahkah anda mendapati diri anda berkeliaran di dapur di pejabat anda, menghisap beg cip Kettle atau Bar Jenis walaupun anda hanya makan tengah hari 45 minit yang lalu? Mengapa saya masih lapar ?! anda menangis tanpa henti ke dalam eter, lenganmu terulur, perutmu gemuruh.

Saya mendapati diri saya melakukan ini lebih kerap daripada saya mengambil berat untuk mengakui, dan ini bukanlah satu-satunya keadaan di mana saya menjadi tiba-tiba, dengan kelaparan. Minggu yang lain, saya leher mendalam dalam lubang hitam Netflix lewat malam, dan walaupun ia adalah pukul 11 ​​pagi. dan saya sudah makan malam yang memuaskan, yang saya mahu lakukan adalah mengunyah.

Semua kelaparan yang tidak diundang ini memberi inspirasi kepada saya untuk melakukan sedikit penggali. Secara saintifik, apakah akar penyangkut seragam ini? Untuk mengetahui, saya bercakap dengan sekumpulan pakar pemakanan yang dipercayai, yang meletakkan semua sebab orang sering merasa lapar apabila mereka tidak seharusnya. Teruskan menatal untuk belajar lapan sebab-sebab yang anda kerap dirasakan!

1. Netflix

Dan kami fikir tidak ada kelemahan untuk membingungkan semua Perkara yang tidak dikenali dalam satu hujung minggu. "Screentime, sama ada TV atau internet, mempromosikan makan tanpa pemikiran," kata ahli diet berdaftar Lauren O'Connor dari Nutri Savvy Health. Kami amat terdesak untuk mengunyah lebih banyak semasa momen yang menarik (mengejar alien, serangan raksasa, benda semacam itu). "Ini merangsang adrenalin kita, yang boleh merangsang kelaparan kita," kata O'Connor.

Sekiranya anda menonton lewat malam (waktu Netflix aka perdana), kenaikan makanan ringan akan meningkat. "Kehilangan tidur sedang menetapkan anda untuk kegunaan gula dan karbohidrat sepanjang hari," jelas Diane Sanfilippo, konsultan nutrisi yang disahkan dan pengarang Paleo Praktikal.

Untuk membendung makanan bingung teknologi ini, cuba hentikan rancangan anda apabila anda merasakan kelaparan dan melangkah dari skrin untuk makan (bukannya menetapkan beg cip pita di sebelah anda). Beri diri anda masa cutoff TV, juga, tambah Sanfilippo. "Pertunjukan akan berada di sana apabila anda bersedia untuk kembali lagi," katanya. "Cukup biarkan kawan-kawan anda tahu tidak merosakkannya untuk anda semasa anda menangkap beberapa z dalam usaha untuk memastikan pilihan yang sihat anda berada di landasan yang betul."

2. Dahaga

4. Makanan Rendah Lemak

Hanya kerana makanan ditandakan sebagai "lemak rendah" tidak bermakna ia sihat, terutama jika ia diproses. "Makanan diet 'cenderung sangat rendah lemak dan protein dan tinggi karbohidrat yang halus, yang tidak sesuai dengan lemak dan protein, jadi mudah untuk mendapatkan kelaparan dan pesta tidak lama selepas makan mereka," kata Sharp. (Jika anda berminat, anda boleh mengetahui bahaya diet rendah lemak.)

Sebaliknya, Sharp menyarankan agar kombinasi protein, karbohidrat serat tinggi dan memilih lemak untuk makanan dan makanan ringan anda. Roti bakar alpukat dengan hummus pada roti gandum adalah pilihan yang hebat!

5. Sugary Breakfast

Bercakap tentang karbohidrat halus, bermula hari anda dengan sarapan pagi manis menjamin snek yang berlebihan kemudian. Ini bermakna bijirin, pastri, minuman kopi manis, bar granola, dan buah-buahan juga harus di luar meja.

"Gula-gula tersembunyi dan karbohidrat yang diproses di banyak bijirin sarapan membuat kami untuk roller coaster gula darah, membuat anda merasa lapar walaupun anda baru saja makan," kata Elizabeth Brown, ahli diet berdaftar The Kitchen Vixen.

Bar granola dan buah tidak lebih baik, walaupun mereka dipasarkan. "Benar, buah adalah sarapan yang 'sihat', tetapi ia dimetabolisme dalam masa kurang daripada satu jam," kata pakar pemakanan yang disahkan Dana James. "Pada waktu pukul 11 ​​pagi, anda akan mendapati diri anda makan sisa makanan sarapan pagi seperti croissant basi atau bar tenaga, yang mengandungi gula licin yang menyebabkan penurunan gula darah dan hancur dengan hormon selera anda."

Intinya: Pilih sarapan berasaskan protein seperti omelet veggie atau puding benih chia.

6. Mengunyah Gum

Pernah jumpa perut awak mula merungut semasa anda mengunyah gula-gula? "Tubuh anda adalah sukar untuk mengasaskan mengunyah dengan makanan yang akan datang," jelas Sanfilippo. "Ini sebenarnya boleh merangsang selera makan anda apabila anda tidak bermaksud, menghantar anda mencari makanan ringan sepanjang hari."

Jika anda chewer gum avid, Sanfilippo mencadangkan untuk memuaskan penetapan oral dengan beberapa air berkilau. Tambah beberapa keping dan beberapa kepingan timun untuk membiakkannya. 'Bukan sahaja ini akan memberikan tubuh anda lebih daripada apa yang dicintai-air segar-ia juga akan menjadikan nafas segar segar dan mulut anda diduduki, "katanya.

7. Pushers Makanan

Kita semua mengenali seseorang seperti ini-bahawa satu kawan atau ahli keluarga yang selalu menyakinkan anda bahawa anda lapar daripada anda sebenarnya dan anda perlu mempunyai satu lagi cupcake atau kepingan pizza.

"Jika salah seorang ahli keluarga atau kawan anda cuba meyakinkan anda untuk makan lebih daripada yang anda lapar, sila beritahu mereka bahawa anda sudah penuh," jelas Sharp. Sekiranya mereka masih memberi anda masa yang sukar, mungkin memindahkannya dan menyarankan agar berjalan kaki atau menonton filem-filem lain pada masa akan datang.

8. Nostalgia

Kami tahu ia agak aneh, tetapi persatuan nostalgia yang kita ada dengan makanan boleh menipu kita untuk makan berlebihan. Berfikir dengan cara ini: "Apabila anda jatuh dan mengikis lutut bermain bola sepak anda sebagai seorang kanak-kanak, adakah ibu bapa anda membawa anda keluar untuk es krim?" Bertanya Rachel Berman, ahli diet berdaftar dan ketua kandungan untuk Verywell. Kenangan berkaitan makanan seperti ini boleh menyebabkan anda merawat apabila anda mempunyai pengalaman yang sama seperti orang dewasa.

Begitu juga, makan pencuci mulut selepas setiap makan malam atau selalu memesan hidangan pembuka di restoran kerana keluarga anda semasa anda masih kecil juga boleh menyebabkan anda mengambil kalori yang berlebihan, kata Jenny Champion, ahli diet berdaftar dan editor di Posh Paleo.

Untuk memecahkan tabiat ini, Berman mengesyorkan menggunakan sesuatu selain daripada makanan sebagai hadiah, seperti merawat diri anda dengan urutan 10 minit. Apa yang boleh juga berfungsi menggantikan apa-apa indulgensi makanan nostalgia dengan pilihan rendah kalori, kata Juara. Contohnya, bukan ais krim, mempunyai beberapa coklat gelap atau teh chai tanpa gula. Ini lebih mudah daripada memecahkan kebiasaan makanan yang mendalam dalam ayam belanda sejuk.

Imej Pembukaan: Scarlett Leithold