Mahu Burn Fat Lebih Cekap? Inilah Semuanya Anda Perlu
Isi kandungan:
Sekali lagi, mendapatkan hak baki makro adalah penting. "Anda perlu makan diet yang sangat rendah karbohidrat-secara purata, di bawah 50 gram karbohidrat setiap hari," kata LeVeque. Tetapi karbohidrat bukanlah satu-satunya bahagian persamaan. "Berlebihan pada protein juga boleh membuat glukosa (dengan itu menendang tubuh anda daripada ketosis) melalui proses yang dipanggil glukoneogenesis," tambahnya. "Memilih ikan berlemak seperti ikan salmon atau ikan kod akan selalu memberi anda lebih baik daripada ayam atau ayam belanda rendah lemak." Peraturan pemakanan anda: "Lemak pertama, dan kemudian protein moderat dan serat rendah sayur-sayuran hijau rendah karbohidrat." (Ini bermakna sayur-sayuran berbumbung seperti kentang dan jagung adalah luar batas.)
LANGKAH 2Fuel pada lemak berkualiti tinggi
Minyak MCT adalah barangan ajaib. Trigliserida rantaian sederhana adalah pengekstrakan khusus yang lebih tulen "tulen" yang dicerna secara berbeza dan jauh lebih mudah daripada minyak masakan khas. Badan kita tidak menyimpan MCT sebagai lemak, dan sebaliknya segera menggunakannya untuk tenaga-yang menjadikannya alat yang hebat untuk ketosis. LeVeque mengesyorkan mengambil dos setiap empat hingga enam jam (serta beberapa sudu sebelum tidur) untuk mengekalkan ketosis.
LANGKAH 3Test, ujian, ujian
"Ujian untuk memastikan anda ketosis dan menghasilkan keton adalah satu-satunya cara untuk benar-benar mengetahui sama ada diet ini berfungsi untuk anda," kata LeVeque. "Anda boleh membeli jalur keton air kencing, ketometer darah, atau alat ujian nafas." Beri diet beberapa hari untuk bekerja sihir sebelum anda mula menguji.
Masih penasaran bagaimana keto berfungsi? Semak panduan pedas LeVeque untuk lebih banyak anak anjing.
Jawatan ini pada asalnya diterbitkan pada 18 Mei 2016.
