Pakar Meningkatkan Diet ini sebagai Terburuk Secara Keseluruhan-Tetapi Seberapa Buruk Adakah Ia Benar?

Apabila saya mula-mula mendengar mengenai Whole30 diet-yang, mengikut laman web, adalah "direka untuk mengubah hidup anda dalam masa 30 hari"Saya tertarik, saya tidak pernah bermain permainan lama, saya berjaya meraih kepuasan segera dan hasil yang saya dapat lihat dalam masa nyata. Sebagai editor kecantikan, saya telah diajar tidak ada perkara seperti memperbaiki dengan cepat, mengurangkan berat badan (dan mematikannya) hasil dari perubahan gaya hidup yang berpunca dari pilihan yang sihat dan terpelajar dalam jangka masa yang panjang. Walaupun begitu, saya akan mencuba apa-apa sekali, kerana jika ia benar-benar tidak menukar hidup saya?

Saya mula menyelam ke dalam penyelidikan, membaca artikel selepas artikel mengenai diet. Ada yang memuji proses tersebut, dengan menyatakan Whole30 memberi tumpuan kepada ramuan nutrien-padat, "sebenar" dan merubah cara anda mendekati makanan.

Daripada diet kontroversial, naturopath Taryn Forrelli berkata, "Sesetengah orang tidak menyedari betapa besar kesan perubahan dalam kebiasaan makan boleh sampai mereka melakukan komitmen yang dirancang. [Makanan yang diresepkan di Seluruh 30] menggalakkan flora yang baik dalam usus anda, juga dikenali sebagai mikrobiotik anda, untuk berkembang, yang dapat memberikan pelbagai manfaat kesihatan untuk pencernaan dan seterusnya."

Lain-lain tidak dijual. Malah, yang Berita A.S. & Laporan Dunia mengeluarkan kedudukan sebanyak 38 diet yang berlainan, dan Whole30 mati terakhir. Pengasas dan ahli Faktor Farah Farah Farah, MS, RD, tidak akan mencadangkannya: "Saya bukan pro menghapuskan kumpulan makanan keseluruhan, saya melanggan 'segala-galanya yang sederhana,' termasuk pemakanan yang berputar. Adakah saya cadangkan ini? Tidak. Kami adalah individu-individu yang mempunyai genetik individu, baki hormon, metabolisme, toleransi makanan, gaya hidup, dan suka makanan tertentu. Peraturannya adalah untuk sekolah-sekolah. "Dia meneruskan," Saya tidak suka bingkai masa untuk kesihatan.

Anda melakukan 30 hari, dan kemudian apa? Itulah bukan bagaimana tubuh berfungsi-anda harus mengamalkan amalan sihat jangka panjang, lestari yang mampan."

Untuk mendapatkan maklumat mengenai semua maklumat (lebih daripada satu juta carian Google setiap bulan), saya membaca fakta, testimoni, dan peraturan yang dipaparkan di laman web Whole30 dan berbincang dengan beberapa pakar pemakanan. Di bawah, cari lima perkara untuk dipertimbangkan sebelum memulakan Perjalanan Keseluruhan 30.

#1

Ia bertujuan untuk menamatkan kebiasaan anda yang tidak sihat.

"Fikirkan ia sebagai set semula pemakanan jangka pendek," kata laman web itu. "Ia direka untuk membantu anda mengakhiri keinginan yang tidak sihat, memulihkan metabolisme yang sihat, menyembuhkan saluran penghadaman anda, dan mengimbangi sistem imun anda."

Ulasan bon mengenai cara ia berfungsi: "Ia memotong kalori kosong yang telah kami makan, seperti gula, tenusu, dan bijirin. Ia mencabar kebiasaan makan anda-ia benar-benar membuat anda mempersoalkan mengapa anda makan apa yang anda makan-dan ia membantu anda memahami apa makanan yang menyemai badan anda dan membuat anda merasa bertenaga."

#2

Ia bukan untuk jantung yang lemah.

Peraturannya adalah sangat spesifik (anda membaca semuanya di sini), tetapi ini adalah inti utama: Anda tidak boleh mengambil apa-apa jenis gula, nyata atau buatan. Jadi tidak ada sirap maple, madu, agave, atau Splenda (penyelidikan menunjukkan pemanis buatan boleh berbahaya kepada kesihatan anda).Seterusnya adalah memotong alkohol dan merokok - yang masuk akal - serta bijirin, kekacang, dan tenusu. Maksudnya tiada gandum, jagung, quinoa, kacang, kacang, buncis, yogurt, atau apa-apa bentuk soya. Peraturan terakhir, walaupun, adalah satu yang saya benar-benar dapat berdiri di belakang: Melangkah dari skala.

Laman web menerangkan, "Sangat sedikit orang yang mempunyai hubungan yang sihat dengan skala. Selama 30 hari, kami ingin anda memberi tumpuan kepada perubahan dalam kesihatan anda, dalam suasana hati anda, dan hubungan anda dengan makanan dan bukannya berapa berat badan anda."

#3

Ia berguna untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh makan bukannya apa yang anda tidak boleh.

Pengasas dan presiden Kehidupan Berkhasiat, Keri Glassman, MS, RD, CDN, adalah peminat makanan keseluruhan kerana ia dapat membantu anda berhenti makan makanan tidak sihat. "Bukan kerana dos yang ketat atau tidak boleh dilakukan, tetapi kerana ia bukan tentang sekatan, dan ia memberi tumpuan kepada diet yang penuh dengan makanan yang kaya dengan nutrien," katanya. "Ia diet yang dapat membantu memupuk tabiat makan yang sihat. Sekiranya anda mengikuti diet makan daging, sayur-sayuran, buah-buahan, dan lemak yang sihat, itu diet yang pasti saya dapat di belakang. "

Sebagai rujukan, inilah yang boleh anda makan: sayur-sayuran (termasuk kentang), buah-buahan (sederhana), dan daging yang tidak diproses semuanya mendapat persetujuan, dan juga telur, kacang (kecuali kacang), biji dan kopi. Walau bagaimanapun, Sekiranya anda seorang vegetarian yang hidup dalam diet berasaskan tumbuhan, pilihannya adalah jauh berbeza.

#4

Tetapi ia mungkin tidak dapat dikekalkan dalam jangka panjang.

"Saya mendapati diet yang memotong kumpulan makanan tidak dapat bertahan dalam jangka panjang," kata Alissa Rumsey MS, RD, dan pemilik Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. "Ramai orang pergi kembali ke pola makan biasa mereka selepas 30 hari kerana mereka tidak pembelajaran bagaimana untuk menukar tingkah laku makan mereka, jadi perubahan diet jenis ini tidak berlangsung lama."

"Ramai orang tidak akan mematuhi garis panduan yang teruk ini," kata Amy Shapiro, ahli diet pemakanan berdaftar, pakar pemakanan dan pengasas NYC Nutrisi Nyata. "Ini membawa kepada penipuan yang tidak dapat dielakkan." Kemudian, mereka akan kehilangan faedah yang mereka telah bekerja dengan begitu sukar untuk mendapatkannya. " Beliau berkata, "Saya suka bagaimana mereka mengesyorkan secara perlahan memperkenalkan makanan kembali supaya orang dapat melihat bagaimana keadaan mempengaruhi tubuh mereka, saya hanya bimbang bahawa kebanyakan orang akan puas tidak lama selepas menyelesaikan 30 hari kerana ia sangat ketat."

#5

Kerana jika anda tergelincir, anda perlu bermula sekali lagi.

"Ini bukannya kita bermain lelaki yang sukar. Anda memerlukan sejumlah kecil makanan inflamasi ini untuk memecahkan kitaran penyembuhan-satu gigitan pizza, satu percikan susu dalam kopi anda, dan anda telah memecahkan butang reset, yang memerlukan anda bermula pada Hari 1, "menerangkan laman web Whole30.

Oleh itu, ia kelihatan seperti juri masih dalam perkara ini. Sekiranya anda mempunyai tekad, berasa bebas untuk memberikannya tembakan-tetapi berhati-hati. Bond menjelaskan, "Mereka yang merasa sukar, dengarkan badan awak. Sering kali, keinginan didasarkan pada keperluan biologi sebenar. Jika anda menginginkan kentang goreng atau gula-gula, anda mungkin memerlukan karbohidrat! Puaskan keinginan dengan karbohidrat Whole30-friendly seperti buah-buahan atau kentang panggang. Nasib baik, internet penuh dengan sumber dan resipi untuk membantu anda melaluinya. "Untuk panduan langkah demi langkah dan banyak resipi yang diluluskan, semak The Whole30 ($15).