Bagaimana Membakar 500 Kalori dalam 45 Minit
Membakar 500 kalori bukanlah satu kesenangan yang mudah, kerana sesiapa yang diambil kelas kardio yang sengit dapat membuktikannya. Membakar 500 kalori dalam 45 minit Bunyinya terlalu baik untuk menjadi kenyataan (atau perkara mimpi buruk, bergantung pada keadaan fizikal kamu yang sekarang). Walaupun anda boleh dengan mudah mencari kelas latihan untuk membantu anda mencapai matlamat yang tinggi ini, kadang-kadang kita hanya mahu membakar 500 kalori dari keselesaan gim kami sendiri, pada masa kita sendiri-adakah terlalu banyak untuk bertanya? Tidak, penggemar kecergasan, sememangnya tidak. Kami telah mendengar jeritan anda dan mendaftarkan Derek DeGrazio, pelatih selebriti dan rakan kongsi pengurusan Barry's Bootcamp Miami Beach dan Midtown Miami, untuk membantu anda membakar kalori utama lurus dari treadmill anda.
Tetap menatal untuk melihat pelan berjalan jangka sengit untuk membuat kalori terbakar, terbakar, terbakar.
KEY:
Pemula:
Jog 5.0. Jalankan 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Pertengahan:
Jog 6.0. Jalankan 7.0. Jalankan Kuat 8.0. Sprint 9.0+.
Pemula:
Jog 5.0. Jalankan 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Pertengahan:
Jog 6.0. Jalankan 7.0. Jalankan Kuat 8.0. Sprint 9.0+.
Lanjutan:
Jog 7.0. Jalankan 8.0. Jalankan Kuat 9.0. Sprint 10.0+.
Sebabnya pelan jangka masa ini berfungsi jadi lebih baik daripada, katakan, berjalan di tempat sepanjang masa? "Jogging selama 30 minit akan memberi anda 30 minit rangsangan metabolik dan itu sahaja," jelas DeGrazio. "Lebih baik daripada melakukan apa-apa. Bagaimanapun, senaman selang intensiti tinggi selama 20 minit akan membakar lebih banyak kalori semasa senaman, membakar lebih banyak lemak sepanjang hari, dan memberikan rangsangan metabolik selama dua hingga tiga hari selepas itu, di mana anda akan terus membakar lemak. "Anda dapat melihat pilihan mana menghasilkan keputusan terbaik.
Jangan ragu untuk memulakan perlahan-lahan dan selesaikan sejauh 45 minit latihan yang anda boleh. Anda akan dapati bahawa setiap kali anda melakukan larian ini, anda akan dapat lebih lanjut dan seterusnya. Selamat membakar!
