Sains Kata INI Adalah "Hak" Amaun untuk Latihan untuk Hidup Lebih Lama

Sama seperti lapan jam tidur setiap malam adalah formula ajaib untuk kesihatan yang optimum, aktiviti selama 30 minit pada umumnya dianggap sebagai tempat yang manis ketika bersenam dan bersenam. Tetapi jika anda tidak dapat mengayunkan itu, anda sepatutnya sekurang-kurangnya mencapai jumlah minima yang disyorkan dalam latihan mingguan: 150 minit aktiviti sederhana seminggu, yang akan merosot hingga 21 minit kad kronik yang sederhana. Kesihatan dan penyelenggaraan umum, berapa banyak latihan yang anda perlukan untuk benar-benar memanjangkan jangka hayat anda?

Masyarakat saintifik tidak mempunyai erti yang jelas mengenai hal ini-sehingga sekarang. Tetap menatal untuk mengetahui statistik!

Sebagai The New York Times baru-baru ini dilaporkan, dua kajian besar-besaran baru yang diterbitkan di Malaysia JAMA Perubatan Dalaman terus ditangani soalan panjang umur-dengan beberapa keputusan yang sangat menarik. Untuk salah satu kajian, penyelidik dengan Institut Kanser Kebangsaan, Persatuan Kanser Amerika, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg Sekolah Kesihatan Awam, dan institusi lain melihat hasil agregat enam kaji selidik kesihatan yang sedang dijalankan di mana orang sendiri melaporkan berapa banyak latihan mereka lakukan setiap minggu. Dengan data yang dikumpulkan, mereka dapat mengkaji tabiat latihan lebih daripada 660,000 orang dewasa dan mengkategorikan mereka berdasarkan tahap aktiviti mereka: mereka yang tidak bersenam sama sekali, mereka yang menjalankan beberapa tetapi masih kurang daripada jumlah mingguan yang disyorkan 150 minit kardio yang sederhana, mereka yang menjalankan dua hingga tiga kali lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan, dan lain-lain yang menjalankan tiga hingga lima kali ganda itu.

Mereka juga dapat mengkaji rekod kematian selama 14 tahun untuk kumpulan dan mendapati bahawa mereka yang menjalankan kurang daripada jumlah yang disyorkan masih mempunyai risiko mortaliti lebih rendah 20% berbanding mereka yang tidak bersenam sama sekali-yang mengesahkan pepatah lama bahawa setiap tuduhan kecil. Ini bermakna walaupun anda beroperasi kurang dari 21 minit sehari atau 150 minit seminggu, anda memberikan risiko kematian 20% lebih rendah daripada jika anda tidak bersenam sama sekali. Mereka yang menjalankan satu hingga dua kali jumlah mingguan minimum yang disyorkan (300 minit kardio sederhana seminggu, yang merosot kepada kira-kira 42 minit kardio sederhana sehari) mempunyai risiko kematian sebanyak 31%, mereka yang menjalankan dua hingga tiga kali jumlah minimum yang disyorkan mempunyai kadar 37% lebih rendah, dan mereka yang menjalankan tiga hingga lima kali minimum mempunyai kadar 39% lebih rendah.

Garisan bawah? Sains menunjukkan bahawa jika anda berhasrat untuk melakukan cardio yang sederhana selama kira-kira 45 minit sehari, anda boleh menurunkan risiko kematian awal sebanyak 31% -dan anda boleh mengurangkannya dengan 39% jika anda bersenam sederhana selama lebih kurang satu jam sehari (64 minit). Kami fikir itu sangat penting, memandangkan kesannya pada jangka hayat anda!

Kajian kedua melihat latihan bersungguh-sungguh berbanding moderat dan berapa banyak peningkatan dalam jangka hayat yang diperolehi daripada melakukan latihan bersemangat dan bukan latihan sederhana yang berterusan. Ia mendapati bahawa di antara sekumpulan orang yang memenuhi garis panduan yang disyorkan untuk bersenam setiap minggu, mereka yang dikategorikan sekurang-kurangnya 30% daripada senaman mereka yang bertenaga mempunyai risiko kematian 9% lebih rendah berbanding mereka yang hanya melakukan senaman sederhana sepanjang minggu, dan jika lebih daripada 30% adalah bertenaga, risiko menurun dari 9% hingga 13%.

The takeaway? Nombor-nombor yang paling disusun sesuai untuk anda jika anda bekerja selama satu jam sehari dalam seminggu dan jika lebih daripada 30% latihan mingguan anda bertenaga.

Adakah ini memberi inspirasi kepada anda untuk bekerja lebih banyak setiap minggu? Ia pastinya membuatkan kita mahu memukul markah sejam itu-risiko kematian sebanyak 39% lebih rendah tidak banyak! Beritahu kami apa yang anda fikirkan dalam komen! Dan klik di sini untuk membeli belanja kecantikan penyelenggaraan kegemaran kegemaran kami untuk gal gim yang sedang berjalan.