Ini Berapa Banyak Air Doktor dan Pelatih Kesihatan Ingin Anda Minum Harian

Kemungkinannya, anda tidak minum air yang mencukupi. Sejak kecil, kami dinasihatkan untuk minum lapan gelas air-tetapi kebanyakan kita hampir tidak memenuhi keperluan itu. Kami biasanya tidak menyedari betapa dehidrasi kita sehingga kita mula merasakan keletihan pada waktu siang, mengalami sakit kepala, atau melihatnya dalam kulit kita. Keuntungan untuk mengekalkan terhidrat dengan betul adalah banyak membantu pencernaan yang betul, memperbaiki kulit kita, dan juga merombak metabolisme kita. Jadi apa yang sebenarnya adalah hitungan berapa banyak air yang boleh dimakan untuk menurunkan berat badan, membersihkan kulit anda, atau sekadar menyimpan fungsi tubuh dan otak anda dalam kesihatan yang optimum?

Kami menjangkau kepada seorang jurulatih penurunan berat badan dan seorang doktor untuk mengisi kami dalam subjek, memberikan cadangan tepat untuk berapa banyak air yang diminum dalam sehari.

"Minum air minimum yang seseorang minum pada hari itu telah dibahaskan sejak sekian lama," kata Liz Josefsberg, jurulatih penurunan berat badan selebriti dan pengarang Sasaran 100. Memandangkan "lapan lapan peraturan" (minum lapan lapan cawan pada pukul 8 pagi) telah lama menjadi peraturan umum, baru-baru ini angka-angka telah dibangkitkan. Dr Amy Lee, ketua pemakanan untuk Nucific dan ketua pegawai perubatan di pusat penurunan berat badan Southern California yang berprestij, berada di atas nombor yang disyorkan.

Josefsberg menasihati melebihi amaun yang dicadangkan sekarang.

Tetap bergeledah untuk mengetahui berapa banyak air jurulatih kesihatan dan doktor yang ingin anda minum setiap hari.

Berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari?

CDC kini mengesyorkan 2.7 liter air sehari untuk wanita. Walau bagaimanapun, Josefsberg mencadangkan melebihi jumlah itu - sebagaimana yang dijelaskan dalam buku beliau-bertujuan untuk 2.9 liter air sehari, sama ada anda lelaki atau perempuan. "Ia adalah nombor mudah untuk diingat dan akan mencukupi secukupnya dan menjadi cabaran paling banyak," katanya. Dia menjelaskan bahawa apa yang dia dapati ialah jika seseorang mensasarkan 1.9 liter sehari, mereka mendapat kira-kira 1.4L. "Dengan membuat sasaran lebih tinggi, saya dapat mendapatkan pelanggan lebih dekat dengan cadangan sebenar."

Cadangan Lee sedikit kurang agresif. "Dengan peraturan mudah, anda perlu meminum separuh berat badan anda dalam auns," mencadangkan Lee. "Sekiranya anda menimbang 72 kilo, anda perlu minum 2.4 liter air, tetapi sekali lagi, ia bergantung kepada tahap aktiviti anda dan kehilangan air dalam satu hari."

Apakah jumlah air yang ideal bagi seseorang yang cuba menaikkan metabolisme mereka dan membakar lebih banyak kalori?

"Penghidrasi adalah salah satu bahagian penting metabolisme kerana badan anda lebih dari 60% air dan organ penting seperti otak dan jantung terdiri daripada lebih banyak," jelas Josefsberg. "Menjadikan dehidrasi meletakkan ketegangan utama pada organ-organ penting ini, mengurangkan tenaga, menghancurkan tumpuan, dan meningkatkan keresahan." Josefsberg menyatakan bahawa setiap faktor tersebut boleh disalah anggap sebagai isyarat lapar dan mereka yang dehidrasi cenderung untuk mendapatkan makanan bukannya air. "Sebaik sahaja saya dapat mendapatkan pelanggan dengan betul terhidrasi, kita boleh mula benar memahami isyarat lapar sebenar dan selera makan seolah-olah berkurangan tanpa ketegangan dehidrasi," katanya.

"Jika anda mencari cara yang hampir serta-merta untuk merasa lebih baik dan kurang makan, mulailah dengan betul hidrat."

Josefberg tahu dari pengalaman bahawa pelanggannya, minum air yang mencukupi hampir sama dengan keajaiban berat badan yang paling penting. "Ia segera memberi mereka lebih banyak tenaga seperti organ-organ badan seperti otak dan hati yang didorong, mereka mempunyai kejelasan dan tenaga untuk membuat keputusan yang lebih baik dan hentikan kelaparan kerana rasa dahaga, "katanya. "Yang terhidrasi menambah kepada teratur dan menghilangkan toksin dan keradangan dari badan.

Lee menyatakan bahawa setiap orang adalah berbeza dan penggunaan air juga bergantung kepada tahap aktiviti individu kami. "Melalui aktiviti harian, tubuh kita boleh kehilangan hingga tiga hingga empat liter sehari hanya dengan peluh, air kencing, pergerakan usus, dan pernafasan rambut," kata Lee. Dia berkongsi fakta yang mengejutkan bahawa kita kehilangan satu hingga dua liter sahaja dari hanya bernafas. "Untuk mengurangkan berat badan, gunakan air untuk menggantikan minuman cecair kalori yang sangat padat," mencadangkan Lee, yang menyenaraikan rasa kopi, soda, dan jus buah-buahan di kalangan suspek biasa.

"Minum sehingga satu galon air sehari iaitu kira-kira 3.8 liter," katanya.

Bagi pembakaran lebih banyak kalori secara langsung membentuk air minuman, Lee mencadangkan satu helah suhu mudah. "Kepercayaan adalah apabila kita minum air sejuk, badan kita perlu membelanjakan tenaga untuk memancarkan suhu supaya sesuai dengan suhu dalaman badan kita sebelum ia dapat diserap," jelas Lee. "Ini adalah proses perbelanjaan tenaga yang membantu kita membakar lebih banyak kalori apabila kita minum air sejuk. Selain itu, air adalah sebahagian daripada semua sel dan diperlukan untuk mengoptimumkan fungsi badan dan laluan metabolik."

Apakah beberapa strategi untuk seseorang cuba meningkatkan pengambilan air mereka?

"Bermula tabiat minum lebih banyak air tidak akan hanya berlaku kerana anda mahu," jelas Josefsberg. "Anda kebiasaan tidak minum air sepanjang hari, jadi untuk mencetuskan tabiat baru yang perlu anda gunakan dan tetapkan banyak pemicu untuk kelakuan baru yang mungkin. Beliau mengesyorkan menggunakan telefon pintar anda untuk menetapkan tiga penggera sepanjang hari untuk mengingatkan anda untuk mengambil segelas air. "Apabila penggera itu berhenti, bangkitkan dengan segera dari apa yang anda lakukan untuk mendapatkan kaca," tegasnya. "Saya menggalakkan orang yang bekerja di dalam suasana pejabat untuk mendapatkan sebotol air yang akan mereka isi apabila memasuki bangunan setiap pagi dan mengisi semula semasa makan tengahari.

Josefsberg menggunakan botol air 1L dan mengisi ia tiga kali sehari, mengetahui bahawa jika dia mendapat ketiga-tiga dia baik untuk hari itu.

Untuk meningkatkan penggunaan air, Lee mengesyorkan terlebih dahulu memahami faedah dan belajar berapa banyak air yang anda perlukan untuk memenuhi keperluan harian badan anda. "Saya selalu memberitahu pesakit saya untuk mempunyai cawan air, botol minum, atau cawan yang ada di rumah dan bekerja di sebelah mereka," kata Lee. "Kadang-kadang, anda perlu peringatan sentiasa visual untuk mengambil tindakan air minuman."

Petua lain yang disarankan oleh Lee adalah menjadikan air anda lebih menarik. "Kebanyakan orang tidak minum air kerana mereka merasa 'membosankan,'" jelasnya. "Tambah serbuk atau rasa bukan kalori ke dalam air anda atau sekadar memotong sedikit lemon, timun, pudina, atau menambah beberapa buah beri ke dalam air anda." Lee juga memberitahu pesakitnya untuk minum tiga hingga empat cawan perkara pertama pada waktu pagi sebelum sarapan supaya mereka sekurang-kurangnya akan memulakan pagi yang kuat.

Apa minuman lain yang boleh dikonsumsi untuk memenuhi kuota air ini?

Walaupun air adalah cara yang paling sihat untuk dikeringkan, ada cara lain untuk memenuhi kuota air harian anda. Teh tidak sihat dan soda kelab adalah dua pilihan Lee mencadangkan. "Jangan gunakan soda atau minuman pemakanan dengan pemanis buatan," Lee memberi amaran kerana ini boleh menyebabkan keinginan makanan untuk sesetengah individu. "Jus dengan gula semulajadi boleh menyebabkan anda ingin minum lebih banyak cecair yang sama," katanya sambil menjelaskan bahawa kalori boleh menambah. Josefsberg tidak keberatan apabila pelanggan membuat beberapa (kurang satu per tiga) air harian dengan barang-barang seperti kopi, teh, atau seltzer air, tetapi dia menekankan bahawa yang terbaik hanya air kosong.

Adakah perkara yang sama seperti minum terlalu banyak air?

Lee dan Josefsberg bersetuju bahawa ada kemungkinan untuk minum terlalu banyak air. "Jumlah air yang dianggap terlalu banyak adalah jumlah yang mengubah tahap natrium seseorang dalam darah," kata Lee. "Tubuh kita cukup pintar untuk mengawal pengambilan air dengan meningkatkan pengeluaran kencing, tetapi terdapat keadaan apabila badan anda tidak dapat mengejar kerana kelajuan yang anda minum."

Jadi berapa banyak yang terlalu banyak? Lee mengatakan bahawa terlalu banyak boleh menjadi antara lima hingga enam liter air dalam tempoh singkat beberapa jam. Risiko paling biasa di kalangan atlet, tetapi Lee menyatakan bahawa terdapat "keadaan perubatan dan psikologi yang menyebabkan orang ramai minum terlalu banyak kerana kehilangan reseptor dahaga."

Tetapi walaupun terdapat had, jangan biarkan ini menghalang anda daripada minum kerana ia tidak mungkin anda akan sampai ke sana. "Sungguh sukar untuk minum terlalu banyak air," kata Josefsberg tentang kejadian yang jarang berlaku.

Berikut adalah lima perkara yang berlaku apabila anda minum satu gelen air setiap hari.