Anda Sebenarnya Dapat Melatih Diri Anda untuk Menghentikan Makan Tekanan-Berikut Ini Bagaimana
Isi kandungan:
- Be Mindful
- Sub Something Else In
- Berbuat baik kepada diri sendiri
- Mengelilingi Diri Anda Dengan Makanan Sihat
- Dengarlah Tubuh Anda
Ia berlaku kepada semua orang: tekanan makan mendapat lebih baik daripada kita-apa yang bermula sebagai mencapai gigitan makanan keselesaan bertukar menjadi pesta penuh pesta yang kita menyesal hanya selepas terlambat. Tetapi makanan emosi bukanlah kemalangan lewat yang berlaku untuk mengatasi kelaparan anda. Sebaliknya, tingkah laku ini berakar pada solek biologi dan boleh dijelaskan oleh sains. Apabila anda ditekankan, badan anda adalah wayar untuk mengidamkan makanan, terutamanya jenis yang tidak bagus untuk anda (mis., keselesaan makanan yang tinggi lemak dan gula).
Apabila tahap tekanan tinggi, begitu juga tahap hormon stres badan kortisol. Spike hormon ini mendorong kita untuk mencari makanan yang tidak sihat dan juga memperburuk keupayaan kita untuk menangani tekanan dengan betul. Sekiranya kita terus bergantung pada makanan yang tidak enak setiap kali tahap hormon kita terhindar daripada tekanan, kita akhirnya kehilangan keupayaan kita untuk menangani tekanan dengan betul tanpa tingkah laku yang merosakkan ini-menjadikan mereka tabiat yang sukar untuk pecah. Sekiranya anda ingin mengubah cara anda, beberapa perubahan sedar boleh menetapkan semula bagaimana anda menghadapi tekanan dan mendapatkan kembali badan anda di landasan.
Sekarang, teruskan menatal untuk mempelajari tip-tip yang disokong sains untuk menendang kebiasaan makan-tekanan anda, sekali dan untuk semua.
Be Mindful
Menyedari bahawa anda mempunyai kebiasaan makan tekanan adalah setengah pertempuran. Banyak kajian mencadangkan pemikiran yang penuh perhatian yang dipadankan dengan pengurangan tekanan sebagai strategi untuk mengurangkan rasa bingung. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Obesiti, para penyelidik di University of California San Francisco mendapati bahawa menguasai teknik pemakanan yang sensitif dan pengurangan tekanan membantu mencegah penambahan berat badan tanpa diet.
Berhati-hati dengan kecenderungan memakan tekanan anda, dan jaga jurnal untuk mencatat di mana, kapan, dan mengapa anda mendapati diri anda mengalahkannya. Mengekalkan nota akan membantu anda mengenal pasti pola dan akhirnya menyusun penyelesaian. "Anda melatih minda untuk melihat, tetapi tidak secara automatik bertindak balas berdasarkan corak kebiasaan-untuk tidak mencapai bar gula-gula sebagai tindak balas untuk merasakan kemarahan, sebagai contoh," kata penyelidik UCSF Jennifer Daubenmier, Ph.D. "Sekiranya anda terlebih dahulu dapat mengenali perasaan anda sebelum anda bertindak, anda mempunyai peluang yang lebih besar untuk membuat keputusan lebih bijak." Sekiranya anda mendapati tekanan diri setiap kali anda terlambat bekerja di pejabat, cuba beralih persekitaran anda atau berikan waktu untuk makan malam yang sihat yang akan membawa anda melalui jam kerja lebih masa anda.
Mengetahui pencetus anda akan membolehkan anda mengelakkannya.
Sub Something Else In
Sebaik sahaja anda merasakan menjangkau makanan untuk melegakan beberapa tekanan anda, berikan diri anda secangkir teh panas. Bukan sahaja akan menghiraukan bantuan teh untuk menghalang nafsu anda untuk snek, tetapi ia juga akan secara langsung memperbaiki bagaimana tubuh anda menangani tekanan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology mendapati bahawa peminum teh de-stres lebih cepat daripada mereka yang tidak minum teh. Lebih khusus lagi, individu yang minum teh hitam empat kali sehari selama enam minggu akhirnya mempunyai tahap kortisol hormon stres yang lebih rendah dalam darah mereka berikutan peristiwa yang tertekan.
Menggabungkan teh hitam ke dalam diet biasa anda untuk memastikan tahap tekanan rendah dan persiapkan badan anda untuk situasi yang mungkin mencetuskan tekanan.
Berbuat baik kepada diri sendiri
Lebih baik daripada keseronokan jangka pendek yang datang dengan snek pada sesuatu yang tidak sihat, merawat diri anda untuk rehat yang sedikit dan kelonggaran akan mempunyai lebih banyak kesan yang berkekalan. "Kesederhanaan diri dapat mengurangkan tekanan makan," kata Minh-Hai Alex, ahli diet berdaftar dan pengasas Nutrition Pemikiran di Seattle memberitahu CNN. "Apabila anda seorang yang baik, memahami kawan kepada diri sendiri, lebih mudah untuk menolak keinginan untuk mencabut sambungan melalui tekanan makan."
Mengelilingi Diri Anda Dengan Makanan Sihat
Satu perubahan cepat yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan pukulan bingung jika ia berlaku adalah menukar makanan ringan kepada pilihan makanan yang lebih sihat. Sekiranya anda hanya menyimpan makanan ringan berkhasiat atau lebih baik lagi, makanan yang perlu dimasak dan disiapkan sebelum dimakan (seperti hasil segar dan daging mentah) -mungkin anda tidak dapat mencapai apa-apa untuk menghidang dan melupakannya.
Dengarlah Tubuh Anda
Jika anda menjaga tubuh anda, tabiat penjagaan diri yang lain akan mengikutinya. Senaman yang teratur dapat membantu mengimbangi tahap kortisol yang melegakan tekanan dan juga mencegah anda makan berlebihan. "Senaman mempunyai keupayaan untuk meningkatkan sumber bahan bakar yang ada di dalam tubuh yang boleh memberi isyarat kepada otak: 'Ini adalah sumber tenaga yang saya perlukan, t perlu menambahnya melalui makanan, '"William H. Neumeier, Ph.D., dari University of Alabama di Birmingham memberitahu Masa. Neumeier menerbitkan sebuah kajian yang diterbitkan di Malaysia Perubatan & Sains dalam Latihan Sukan yang mendapati bahawa orang yang menjalankan penggunaan kurang kalori daripada mereka yang tidak aktif.
Sekiranya anda mendapati tahap tekanan anda mula meningkat, bukannya mencari penyelesaian pantas dengan makanan ringan, luangkan masa untuk berjalan-jalan atau jadual dalam kelas kecergasan untuk meniup beberapa stim.
Sekarang bahawa anda tahu apa yang perlu dilakukan sebaik serangan stres, lihat empat cara yang disokong sains untuk berhenti menekankan.
