7 Cara Menurun Angin Selepas Latihan Malam
Isi kandungan:
- Masa tepat
- Pilih senaman sederhana
- Makan makan malam yang ringan
- Ditch alkohol
- Basuh wajah anda ASAP
- Mengurus proses penyejukan anda
- Letakkan telefon anda dan ambil buku
Kita semua tahu jenis A individu yang bangun di retak fajar, kuasa melalui kelas kardio intensiti tinggi, dan kemudian berjalan ke pejabat seperti itu tidak ada perkara. Dan itu hebat untuk mereka-benar-benar! Walau bagaimanapun, jika anda berada di hujung spektrum yang lain dan menetapkan penggera anda sejam sebelum anda perlu menggulung katil untuk membuat bunyi yang menyedihkan, anda tidak bersendirian (percaya kepada kami).
Jika anda lebih suka untuk mendapatkan gim gim anda pada waktu malam, terdapat beberapa kebaikan dan keburukan untuk dipertimbangkan. Ia sangat baik untuk membakar wap selepas kerja dan ia tidak mempunyai masalah masa latihan atau makan tengah hari. Selain itu, anda boleh pergi ke rumah lurus, mandi di bilik mandi anda sendiri, dan berehat di dalam jubah solek sehingga ia menyala.
Kami tahu semuanya dengan baik, walaupun, latihan malam itu mudah meletupkan wain dan Netflix. Dan mereka membuat anda berebut-rebut sebab alasan untuk menolak jam selamat dan sangat sedih memerlukan masa sosial untuk sebaliknya mengikat dengan treadmill. Mereka juga boleh mengganggu tidur anda, iaitu paling teruk apabila badan anda habis.
Oleh itu, kerana kita mengambil berat, kita telah menyesuaikan diri dengan hacks untuk merangkul semua faedah sebagai peminat kecergasan malam dan mengelakkan semua negatif. Di hadapan adalah amalan mudah untuk memastikan bahawa senaman petang anda membuat anda bahagia dan bersedia untuk tidur.
Masa tepat
Bekerja di waktu petang sering menyebabkan makan malam lewat dan waktu tidur yang lebih awal, yang boleh menyebabkan malam meletus dan beralih. Rancang untuk memukul gim atau kelas latihan kegemaran anda dalam perjalanan pulang dari pejabat, ideal sebelum pukul 7:30 pagi. Pastikan latihan anda sejam atau kurang supaya anda mempunyai masa untuk makan malam yang berkhasiat, mandi, dekompres, dan merangkak ke tempat tidur dengan masa yang munasabah.
Pilih senaman sederhana
Tanaman atas boleh didapati dalam saiz XS hingga XL.
Petang bukan masa yang sesuai untuk hari untuk letupan kardio penuh, yang dapat meningkatkan kadar jantung anda dan melepaskan endorphin, menjadikannya lebih sukar untuk diturunkan selepas itu. Jika kardio adalah benda anda, pastikan untuk mengimbangi semburan intensiti tinggi dengan mengangkat berat dan regangan. Mulailah dengan rutin kardio anda, diikuti dengan mengangkat berat badan dan kemudian regangan untuk memudahkan keluar dari senaman dan mula berehat sebelum anda meninggalkan gim.
Makan makan malam yang ringan
Apabila mengisi semula selepas senaman petang, simpan cahaya dengan protein kasar dan karbohidrat kompleks. Kombinasi ini membantu dengan pemulihan otot dan meninggalkan anda merasa puas tanpa menjadi selesa apabila anda naik ke tempat tidur. Terlalu besar makanan membuat tubuh anda terjaga kerana ia berfungsi untuk mencerna dan boleh menyebabkan anda berasa kembung atau mengalami pedih ulu hati.
Bersiaplah lebih awal daripada masa sehingga anda tidak perlu memikirkan apa untuk makan malam. Satu mangkuk quinoa dengan kacang hitam atau ayam, telur dadar sayuran dengan roti bersaiz gandum dan smoothie dengan protein whey adalah semua pilihan yang sihat. Petua Pro: Makan makan tengah hari yang lebih besar dan snek tengah hari supaya anda merasa bertenaga dan bersedia untuk membakar kalori selepas bekerja!
Ditch alkohol
Sekiranya decompressing over segelas wain adalah sebahagian daripada upacara mingguan anda, kami tidak di sini untuk menghentikan anda! Penting untuk diperhatikan walaupun walaupun alkohol boleh membuat anda merasa mengantuk, ia juga boleh menyebabkan anda mendapat tidur yang kurang nyenyak. Dipasangkan dengan peningkatan kadar denyutan jantung dan makan malam selepas senaman, minuman beralkohol mungkin bukan cara terbaik untuk memastikan tidur yang mendalam.
Basuh wajah anda ASAP
Sebaik sahaja anda selesai bekerja, bersihkan wajah anda! Jangan tunggu sehingga selepas anda berehat dan makan malam. Membiarkan solek peluh dan sisa daripada hari untuk meresap ke liang-liang anda meminta pelarian. Bawa tisu wajah dengan anda ke gim supaya anda boleh membersihkan wajah anda sebaik sahaja anda pulang ke rumah di kerusi santai kegemaran anda.
Mengurus proses penyejukan anda
Untuk menurunkan kadar denyutan jantung dan memastikan keran selamat, ingatlah suhu badan anda. Sebagai permulaan, beli pakaian latihan yang dibuat dengan tekstil prestasi yang membolehkan peluh anda cepat menguap dan menjaga tubuh anda kering. Apabila anda pulang, ambil mandi suam untuk membantu badan anda berehat dan bersiap untuk tidur. Pastikan juga minum banyak air sepanjang proses pasca latihan anda.
Letakkan telefon anda dan ambil buku
Kami bersalah atas duduk di atas katil yang menatal menerusi Instagram selama berjam-jam, tetapi melihat telefon atau komputer kami pada waktu malam mengekalkan amaran otak kami dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Sebagai langkah akhir dari pasca latihan anda, masukkan secawan teh herba, menyalakan lilin kayu kegemaran anda dan tersesat dalam buku sehingga mata anda terasa berat.
