Saya Dilatih Dengan Jennifer Lawrence's PT-dan Ini Adakah Apa Yang Saya Belajar

Penjadualan satu sesi PT dengan pelatih Jennifer Lawrence ketika saya belum ke gim di bulan-bulan adalah, diakui, mungkin bukan ide terbaik saya. Saya telah menggunakan setiap alasan di dalam buku ini untuk keluar dari gim: kebangkitan baru, rumah bergerak, keletihan, pekerjaan baru (adakah saya menyebutnya?). Ini tidak masuk akal kerana saya benar-benar menikmati senaman; Saya seorang pelatih peribadi yang berkelayakan demi kebaikan. Tetapi ia hanya menunjukkan bahawa mudah untuk keluar dari rutin, walaupun niat terbaik anda, dan apabila anda keluar dari ayunan perkara sukar untuk pergi lagi.

Kehidupan dan alasan boleh berjalan.

Jadi untuk mengatakan saya agak gementar tentang latihan dengan Dalton Wong (yang juga melatih Kit "Jon Snow" Harington) adalah pernyataan yang kurang baik. Saya mempunyai penglihatan-penglihatan di jalan yang berlabuh di luar Latihan Dua Puluh Dua seperti salah seorang mangsa Permainan Kelaparan, jalan berbatu yang sama di mana saya membayangkan binatang Jennifer Lawrence yang lunges Wong membuatnya di sana. Perkara yang lucu ialah, Latihan Dua Puluh Dua secara bijak terletak di jalan yang sibuk berhampiran tiub Gloucester Road, tetapi ia sama sekali tidak menakutkan, malah ia merasakan ia bersahaja.

"Tengok!" Wong menjerit kepada saya selepas dia menjerit-jerit saya. Dia langsung menyentuh segelas air yang kelihatan seperti air kolam hijau (airnya dicampur dengan bahan-bahan minty-mencicipi, alkali, tambahan klorofil), dan Kami kembali ke tingkat bawah bersedia untuk berlatih. Perkara yang gila ialah sejak sesi saya dengan Wong minggu lalu saya telah ke gim saya sendiri dua kali.

Tetap bergulir untuk mengetahui bagaimana Wong membuat saya bekerja semula …

Wong sangat mesra dan cerewet-kita bercakap tentang segala-galanya dari kerja ke cuti tetapi chatting tidak mengambil dari latihan. Saya tidak dibenarkan berkeliaran. Kami bermula dengan rutin pemanasan di lantai untuk mendapatkan saya untuk latihan (pada ketika ini, saya masih tidak tahu apa latihan akan menjadi seperti). "Saya tidak suka merosakkan pelanggan saya," Wong memberitahu saya. "Saya mahu anda pergi ke sini dan masih mempunyai tenaga untuk dapat meneruskan hari anda." Saya suka bunyi itu.

Matlamat Wong dengan semua kliennya adalah untuk membuat mereka melakukan latihan fungsional, dan oleh itu dia bermakna bekerja pada bidang kelemahan, sehingga anda dapat menjadi lebih baik pada kehidupan. Matlamatnya dengan Lawrence adalah untuk mendapatkannya cukup sesuai untuk jadual yang menuntut dan adegan aksi di Permainan kelaparan francais; satu lagi tujuan untuk banyak pelanggan bintangnya adalah untuk memastikan mereka kelihatan bersedia pada permaidani merah dan pada acara-acara. Ini membawa saya baik ke perkara pertama yang saya pelajari dari Wong …

"Tidak ada masa untuk menghabiskan masa di gym jika anda tidak akan bekerja untuk memperbaiki postur anda," kata Wong, menggalakkan saya berdiri tegak, bahu disematkan semula. Melihat diri saya di cermin, adakalanya saya dengan serta-merta kelihatan lebih kurus, "Saya kelihatan seperti saya telah kehilangan beberapa paun sudah," kataku, yang mengangguk Wong dengan sengaja. Seperti ramai orang yang berhadapan meja, saya mempunyai postur yang mengerikan, jadi sepanjang latihan, sama ada saya melakukan langkah-langkah sampingan dengan band rintangan di sekitar anak lembu saya atau pergi pelt penuh di Versa Climber, Wong mengingatkan saya untuk menarik bahu saya kembali.

Kami melakukan kerja-kerja postural tertentu: beberapa Standing V dan T, di mana saya perlu masuk ke dalam kedudukan jongkong dengan tangan saya turun ke tepi saya. Sekali-sekala, saya perlu meletakkan tangan saya ke bentuk V di atas kepalanya, memegang otot-otot di punggung saya sebelum membawa lengan saya kembali ke kedudukan permulaan, mengulangi sehingga tiba masanya. Kemudian, masih dalam kedudukan jongkong dengan glute dipegang ketat (yang kini mula membakar), saya perlu membawa lengan saya ke dalam bentuk T-selari dengan tanah dan kembali ke permulaan, mengulangi selama 60 saat.

Langkah-langkah ini adalah untuk memperbaiki postur saya. Malah, Wong mendapat pelanggannya untuk bergerak beberapa jam sebelum peristiwa permaidani merah, untuk mengingatkan otot-otot di bahu dan kembali bahawa mereka perlu memberi tumpuan, bukannya merosot.

Rantai posterior adalah koleksi otot yang berjalan di belakang badan anda. Bahu, belakang dan otot-otot gemerlap, hamstring dan betis. "Kebanyakan latihan saya tertumpu pada rantai posterior," Wong memberitahu saya. "Anda membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan hasil yang lebih baik."

Pada hakikatnya, ini bermakna banyak berjongkok dengan band mini di sekitar kakiku untuk ketahanan tambahan, dan satu siri lunges (depan, keluar ke sisi dan belakang) yang menguji kedua-dua rantai posterior saya, kestabilan dan koordinasi. Saya juga melakukan beberapa pusingan intensiti tinggi pada pendaki Versa, sekeping kit yang tidak dapat diandalkan yang badan anda bergerak dalam jenis pergerakan merangkak, secara menegak. Selagi Wong memberi saya tumpuan kepada otot-otot yang saya lakukan untuk memastikan keputusan yang optimum, serta tidak pernah lupa postur saya.

Bergerak yang menyasarkan rantai posterior anda termasuk: mendayung, deadlifts, squats, lunges dan jambatan glute. Wong tidak memberi tumpuan terlalu banyak untuk mengasingkan otot-otot yang lebih kecil. "Saya mendapat banyak wanita yang ingin melakukan banyak latihan lengan tetapi saya cuba menjelaskan bahawa anda akan mendapat hasil yang lebih baik dengan bekerja otot yang lebih besar dan memberi tumpuan kepada postur anda," jelasnya.

Pada asasnya, anda tidak dapat melihat-mengurangkan, bermakna dengan melakukan senaman lengan sasaran anda tidak akan mencairkan inci yang berlebihan dari lengan anda. Sebaliknya anda perlu melihat gambar yang lebih besar, dan menyasarkan badan anda secara keseluruhan dengan membakar lebih banyak kalori dari masa ke masa untuk mengurangkan lemak badan anda supaya otot tanpa lemak anda mula menunjukkan. Apa yang menarik untuk diketahui, adalah rutin yang baik dari squats dan lunges akan membantu anda untuk mengukir lebih tegas. Walaupun abs adalah satu lagi perkara, keseluruhan beban crunches tidak akan membawa anda enam pek.

"Abs anda adalah semua diet," kata Wong, ketika saya melihat ke bawah perut saya.

Selain sibuk dengan Versa Climber, banyak sesi Wong adalah koleksi lebih perlahan, lebih banyak dipertimbangkan bergerak. Satu kes pada ketika ia meminta saya untuk melakukan beberapa pendaki gunung, saya turun ke bawah dan mula pergi untuk itu. "Berhenti," katanya. "Kami hanya mendapat kadar jantung anda di pendaki Versa; anda perlu perlahan, "katanya kepada saya. Saya masuk ke kedudukan papan tinggi dan perlahan-lahan menarik kaki kanan saya.

Wong mengarahkan saya untuk menunjuk ke depan kaki saya (lebih sukar daripada bunyi itu, ketika berada di posisi itu) maka dia mengarahkan saya memerah otot-otot glute, kemudian hamstring dan akhirnya anak lembu di kaki kiri saya sebelum saya dapat menarik kaki kanan saya kembali keluar, beralih ke kaki kiri saya untuk mengulangi di seberang. Saya bertengkar selepas enam wakil, yang tidak masuk akal tetapi hanya menunjukkan bahawa saya tidak mendapat cukup jauh dari pendaki gunung yang saya lakukan sebelum ini.

Wong adalah semua tentang kecekapan pergerakan dengan kelajuan, dan sebagai seseorang yang tidak pernah menyukai HIIT dan lebih suka dengan jangka panjang, perlahan atau sesi angkat berat, saya benar-benar berada di atas latihan Wong. Saya meninggalkan dengan mata air pada langkah saya, bersedia dan teruja untuk mengambil gim. Tidak hairanlah buku itu dipanggil Rancangan Feelgood.

Tetap menatal untuk mencuba sesi pemanasan dan litar lima minit yang cepat oleh Dalton Wong dan pengarangnya Rancangan Feelgood, Kate Faithfull-Williams.

Imej Pembukaan: Getty / Mark Sagliocco / Stringer