Hanya Selesai Pembersih? Inilah Apa yang Akan Dilakukan Seterusnya
Isi kandungan:
- Post-Cleanse Tip # 1: Minum Air Dengan Lemon Setiap Pagi
- Petua Selepas Membersihkan # 2: Mengambil Makanan Probiotik dan Makan Fermentasi
- Selepas Pembersihan # 3: Minum Jus Hijau (Tanpa Buah Banyak)
- Bagaimana Menentang Urge to Binge
- The Big Three
Sesiapa yang pernah melakukan pembersihan dapat memberitahu anda tentang semua tinggi dan rendah yang datang dengannya. Kelaparan, penarikan diri, tenaga, dan kejayaan hanyalah beberapa emosi yang mungkin anda alami semasa anda menyahtoksik badan anda dan menyiram sistem anda-sama ada untuk satu hari atau 22 (à la Beyoncé). Tetapi selepas akhirnya muncul dari perasaan bersih anda yang menang (dan mungkin pernah menjadi agak lapar), apa sebenarnya yang anda sepatutnya lakukan seterusnya? Kemungkinan besar anda akan mahu makan segala-galanya, tetapi kami mempunyai perasaan yang bukan laluan terbaik untuk pergi.
Untuk membantu kita memikirkan bagaimana meringankan badan kita menjadi kitaran makan yang sihat dan menentang keinginan untuk mengatasi wajah kita, kita bertanya Elissa Goodman- pakar nutrisi holistik dan pencipta Membersihkan Badan Anda, Membersihkan Kehidupan Anda-Untuk memberi kita peta jalan tepat apa yang harus dilakukan selepas membersihkan. Tetap bergulir untuk membaca nasihatnya yang berharga!
Sekiranya anda baru selesai membersihkan, tahniah! Anda mengambil langkah penting untuk menjadi versi yang lebih sihat dari diri anda. Sebelum anda benar-benar boleh mendapat manfaat daripada membersihkan, penting untuk memahami bagaimana kerja membersih. Apa yang berlaku di dalam badan anda?
Pada setiap hari, kita menyedut, menelan, dan menyerap lebih banyak toksin daripada tubuh kita secara semulajadi dapat menghapuskan. Detoksifikasi melibatkan beberapa organ, seperti buah pinggang, paru-paru, kulit, dan saluran gastrousus; tetapi hati kita cenderung untuk melakukan kebanyakan mengangkat berat. Walaupun ini adalah proses yang sangat kompleks, berikut adalah bagaimana setiap sistem / organ memainkan peranan tersendiri:
Saluran gastrousus: Apabila racun duduk di dalam usus dan kolon, mereka kemudian diserap semula ke dalam aliran darah anda. Dengan membersihkan usus dan usus anda, anda meningkatkan pergerakan usus, menghilangkan sisa buangan dari badan anda.
Buah pinggang: Apabila anda membersihkan, buah pinggang anda kurang terkejut. Ini membantu mereka menapis sisa dari organ lain, memastikan detoksifikasi penuh tubuh. Dengan pembersihan, buah pinggang anda dapat menghilangkan toksin, yang sering menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan meningkatkan keasidan.
Hati: Hati anda bekerja keras untuk memisahkan nutrien daripada sisa, tetapi ia boleh menjadi terlalu banyak, mengurangkan kebolehannya berfungsi. Terdapat dua fasa detoksifikasi utama, yang memerlukan nutrien untuk menukar sebatian lemak (toksik) lemak menjadi bahan kurang berbahaya. Fasa pertama membantu memecahkan bahan-bahan seperti kafein, racun perosak, alkohol, lemak tepu, dan banyak lagi. Semasa fasa kedua, toksin ditukar menjadi bahan larut air. Mereka kemudiannya boleh diekskresikan melalui hempedu atau air kencing.
Kulit: Kulit kita adalah organ luar biasa yang membantu menghilangkan banyak toksin melalui liang-liangnya. Oleh kerana proses ini secara amnya pasif, pembersihan boleh menyokong detoksifikasi. Semasa pembersihan, ia sangat berfaedah untuk bersenam, kerana peluh akan meningkatkan penghapusan toksik.
Paru-paru: Kami bernafas dalam banyak bahan cemar pada asas harian. Apabila anda membersihkan, anda secara semulajadi membantu mencairkan dan mengalirkan toksin dari paru-paru anda. Sebaik sahaja anda memberi badan bantuan kepada anda, anda tidak akan percaya betapa ia berfungsi secara semulajadi.
Post-Cleanse Tip # 1: Minum Air Dengan Lemon Setiap Pagi
Minum 16 auns air lemon setiap pagi adalah strategi detoksifikasi yang mudah dan berkesan untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda. Pertama sekali, badan anda memerlukan air untuk detoksifikasi yang betul, terutamanya selepas anda berpuasa sepanjang malam. Apabila anda menambah limau, anda meningkatkan sifat detoksifikasi air. Oleh kerana lemon adalah penyahtoksik semulajadi, mereka membantu merangsang enzim semulajadi hati anda, membantu badan mengalirkan keluar toksin.
Petua Selepas Membersihkan # 2: Mengambil Makanan Probiotik dan Makan Fermentasi
Penting untuk diingat bahawa usus yang sihat bermaksud badan yang sihat. Oleh kerana sekitar 70% sistem imun anda ditemui di dalam usus anda, diet yang buruk mula mengambil tol. Sekiranya anda tidak membersihkan usus anda dengan betul, badan anda tidak akan dapat menghapuskan toksin sistem lain cuba menghilangkannya. Apabila anda mengambil probiotik yang kuat dan makan makanan yang ditapai setiap hari, anda akan meningkatkan bakteria baik di dalam usus anda. Bakteria yang sihat ini menyokong usus yang sihat. Probiotik juga memberi manfaat kepada hati anda, jadi makan lebih banyak makanan seperti kefir, kombucha, sauerkraut, tempe, dan kimchi.
Selepas Pembersihan # 3: Minum Jus Hijau (Tanpa Buah Banyak)
Minum jus hijau setiap hari untuk terus menyokong proses detoksifikasi semulajadi anda dan pastikan anda mendapat vitamin, mineral, antioksida, dan fitonutrien dalam diet anda. Adalah penting untuk menyebutkan bahawa terlalu banyak buah-buahan manis tidak disyorkan. Walaupun buah-buahan seperti pir dan epal berkhasiat apabila dimakan secara keseluruhan, mereka boleh menambah kepekatan gula yang tinggi ke jus hijau anda.
Memandangkan buah dibungkus dengan gula semulajadi, ia lebih berfaedah untuk meningkatkan penggunaan sayur-sayuran hijau anda. Apabila gula darah anda meningkat, begitu juga tahap insulin anda. Pilih bahan seperti bayam, kale, sayur-sayuran dandelion, pelbagai herba, timun, lemon, dan limau.
Bagaimana Menentang Urge to Binge
Cara paling mudah untuk mengelakkan rasa bingung setelah membersihkan adalah memastikan anda makan atau minum setiap tiga jam. Makanan ringan dan makanan ini harus merangkumi protein dan lemak yang sihat. Protein dan lemak akan membantu memastikan anda kenyang untuk tempoh yang lebih lama.
Detox badan penuh tidak akan berkesan tanpa protein dan lemak, kerana badan kita memerlukan keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein yang tepat. Juga, protein dan lemak diperlukan untuk hati anda semasa detoksifikasi fasa-2. Berikut adalah beberapa cadangan:
Buat bar protein yang sihat: Bar protein buatan sendiri adalah pilihan terbaik apabila anda dalam perjalanan!
Dapatkan jus hijau (tambah 1 sudu benih chia): Jus hijau mengisi dan menyediakan badan anda dengan nutrien yang diperlukan untuk terus detoks setiap hari, dan benih chia memberi anda protein, lemak sihat, dan serat.
Air dengan Ultima Serbuk Penulenan Penggandaan ($22): Apabila anda minum air dengan Ultima Replenisher, anda mengekalkan penghidratan, yang akan membantu mengekang kelaparan dan keinginan anda.
The Big Three
Saya cadangkan menjauhkan diri daripada tiga besar: gluten, gula, dan juga tenusu. Apabila anda menjauhkan diri dari ini, anda harus dapat terus merasakan yang sama seperti yang anda lakukan semasa membersihkan anda. Walaupun sesetengah orang mengesyorkan menjauhi tenusu dan gluten, yang lain akan memotong alkohol dan kopi sebaliknya.
Ingatlah bahawa badan dan kesihatan anda adalah unik, jadi tiga besar cenderung berbeza dari orang ke orang. Dengan itu dikatakan, ini adalah soalan penting untuk bertanya kepada diri sendiri apa anda tiga besar. Ini adalah masa yang tepat untuk memanfaatkan intuisi peribadi anda sendiri. Lagipun, awak adalah pakar nombor satu awak sendiri!
Semak ElissaGoodman.com dan ikuti dia di Twitter untuk inspirasi makan lebih sihat setiap hari!
Bersedia untuk berurusan dengan membersihkan sekarang? Klik di sini untuk empat jus pembersih tidak mencuba sebelum musim panas, dan membeli dua buku pembersihan kegemaran kami di bawah.
