7 Cara Membuat Pekerjaan Meja Anda Kurang Sedentari

Menurut Heidi Powell, pelatih di ABC Berat Badan, Menaikkan ruang kerja anda boleh membuat semua perbezaan. "Bawa meja anda ke meja berdiri, bukan sahaja anda akan membakar lebih banyak kalori, tetapi anda juga akan meningkatkan pergerakan, mengelakkan pemendekan pinggul dan hamstring, meningkatkan stimulasi limfatik, dan meningkatkan postur. Ini 'no-brainer' juga akan membantu pastikan idea anda segar dengan meningkatkan oksigenasi otak. Anda boleh membeli lampiran meja, atau gunakan kotak untuk membawa komputer anda ke ketinggian berdiri."

Tambah Ngo Okafor, pelatih selebriti (Jennifer Lopez dan Naomi Campbell), dan pengasas FitMatch app kecergasan, "Apabila kita duduk, otot-otot di pantat kita tidur. Berdiri memerlukan pengetatan otot-otot punggung yang melindungi punggung bawah dan mencegah sakit belakang."

# 2 Atau Cuba Meja Treadmill

Berjalan semasa anda bekerja mungkin menjadi anak lelaki yang menyakitkan hati dengan rakan-rakan anda, tetapi anda akan menjadi lebih sihat dan fitter dalam jangka panjang jadi, memberi-dan-mengambil, bukan? Kata Okafor, "Sebuah meja treadmill adalah satu yang membolehkan anda bergerak semasa anda menjalankan perniagaan pejabat setiap hari, seperti menaip komputer atau bercakap di telefon. Kajian menunjukkan bahawa obes, pekerja pejabat tidak aktif membakar lebih dari 100 kalori per jam ketika berjalan di atas treadmill, berbanding dengan duduk. Lebih dari semasa, itu boleh menambah sehingga penurunan berat badan yang ketara."

# 3 Pindahkan Setiap Jam

"Melaksanakan wajib tiga hingga lima minit pergerakan sengaja di puncak setiap jam,"kata Powell." Bangun dari meja anda untuk berjalan ke bilik mandi, mata air minuman, atau hanya di sekeliling bangunan. Perubahan dalam pemandangan akan menyemarakkan anda, dan beberapa minit pergerakan dengan mudah akan menambah sehingga 25 hingga 40 minit pergerakan sehari! Secara teknikal, ini dapat dikira sebagai dos harian harian anda jika anda mengambil langkah itu."

Untuk membantu mengingatkan anda untuk melakukan ini, Okafor mengesyorkan menetapkan penggera setiap jam atau peringatan pada komputer anda, telefon pintar, atau menonton untuk "bangun, berjalan-jalan, dan melakukan beberapa latihan."

# 4 Buat Panggilan Persidangan Sebenarnya

Berjalan ketika anda berada dalam panggilan telefon, "memerintahkan Powell." Meja duduk semasa bercakap tidak perlu jika anda tidak perlu berada di komputer anda. Gunakan peranti mudah alih anda untuk mengambil data, jika boleh, semasa anda membawa panggilan persidangan anda di luar. Perlu diingat bahawa anda membakar satu kalori untuk setiap 20 langkah-Jika anda membenarkan panggilan telefon anda untuk membantu meningkatkan kiraan langkah itu, anda akan berjalan dengan baik untuk membakar 500 kalori sehari jika anda boleh mencapai 10,000 langkah yang disyorkan."

Okafor mencadangkan mengambil mesyuarat ini secara peribadi dan luar. "Mesyuarat yang kurang kerusi menjadi agak popular sebagai alternatif untuk duduk di meja persidangan. Bayangkan bilangan kalori yang boleh dibakar semasa mesyuarat selama 30 minit di mana peserta berjalan bukan duduk. Selain membakar lebih banyak kalori daripada duduk, mesyuarat berdiri atau berjalan mungkin mempunyai manfaat penting lain, seperti peningkatan kewaspadaan semasa mesyuarat dan peningkatan pemikiran kreatif kerana perubahan pemandangan."

# 5 Vacuum

Bukan lantai pejabat anda, iaitu. Powell menerangkan, "Tempat duduk kosong adalah latihan yang luar biasa untuk mengetatkan teras anda dan memperbaiki postur yang boleh dilakukan di meja anda. Duduk dengan lurus, kemudian sengaja menghirup untuk menguatkan paru-paru anda sepenuhnya. di bahagian bawah menghembus nafas, tarik butang perut anda ke atas ke atas tulang belakang anda. Memerintahkan dan tahan kedudukan itu selagi anda boleh. Matlamat untuk set 20 saat untuk bermula, bekerja set satu minit dari masa ke masa. Lakukan 10 vacuums secara berturut-turut apabila anda merasakan hari ini."

# 6 Bernafas Beberapa Lagi

"Meningkatkan tenaga, kekuatan otak, dan kesihatan keseluruhan dengan bernafas," kata Powell. "Teknik yang saya gunakan adalah ini: Tutup mata anda, duduk tegak. Ambil 20 nafas dalam dan keluar sambil memberi tumpuan kepada sesuatu yang mengangkat mood anda (sering kali tidak kerja berkaitan!). Apabila bernafas, pastikan untuk menyedut dan menghembuskan nafas melalui mulut dan hidung anda untuk membolehkan aliran penuh oksigen. Dua puluh nafas dalam ini pasti akan membantu memfokuskan semula otak dan badan anda."

# 7 Menggunakan Peralatan Latihan Duduk

"Simpan satu set dumbbells dan band rintangan di meja anda setiap masa," menasihati Powell. "Sekurang-kurangnya dua kali sehari, tarik bayi-bayi itu keluar untuk hanya 20 wakil bergerak seperti menekan tekanan atas kepala, squats kerusi, dan keriting bicep duduk."

Adakah anda mempunyai sebarang helah untuk menyelinap ke dalam meja kerja yang tidak aktif? Kongsi mereka di dalam komen di bawah, dan kedai produk kegemaran kami.