Bagaimana Mengubah Hubungan Anda Dengan Makanan dan Membaik pulih Diet Anda-untuk Baik

2. Berhenti Menggunakan Makanan sebagai Ganjaran

Tabiat bukan satu-satunya sebab kita terjebak dalam kitaran makanan yang tidak sihat. "Ia juga kembali kepada zaman kanak-kanak anda," saham LeVeque. "Kakak-kakak perempuan saya dan saya akan keluar dari gereja-kerana kita disogok untuk pergi-dan kita akan mendapat Slurpee saiz muka kita. Ia seperti, 'Itu sangat membosankan dan mengerikan, itulah pahala anda untuk pergi!' Itulah zaman kanak-kanak saya: Anda mendapat sesuatu yang membosankan, itulah ganjaran. Anda melakukan sesuatu yang baik, itulah hadiah.Ia adalah hari jadi anda; sini kek anda. Itulah sebahagian daripada budaya kita, untuk meraikan, tetapi saya selalu berfikir penting untuk bertanya kepada diri sendiri, Siapa saya meraikan?

Adakah hari jadi anda? Adakah anda menjaringkan gol? Adakah ini sesuatu yang anda perlu meraikan setiap minggu?"

3. Gantikan Tabiat Sebelum Anda Buang Mereka

Sebaik sahaja anda mengenal pasti makan emosi dan tabiat yang sedia ada, sudah tiba masanya untuk membuat beberapa swap berkhasiat. "Jika anda benar-benar menafikan diri anda, anda akan puas, jadi anda mahu berfikir, Bagaimanakah saya mempunyai perkara yang saya sayangi, dalam versi yang lebih sihat? "LeVeque menasihati. Buat tabiat baru untuk menggantikan teh lama anda, seperti teh bukannya empat p.m. secawan kopi. "Apabila anda melakukannya dengan cukup, anda akan sampai ke tahap yang anda sukai lebih daripada kebiasaan anda sebelumnya," tambahnya.

Mempunyai gigi manis untuk memerangi? "Saya terobsesi dengan formula smoothie saya kerana saya rasa kita dapat merasakan apa-apa," katanya kepada kami. "Saya mempunyai formula muffin blueberry, jadi jika seseorang mempunyai kebiasaan pergi ke Starbucks dan mendapatkan muffin blueberry dan latte, saya suka, 'Baiklah, bagaimana kita boleh melakukan ini di rumah?' Mungkin kita mempunyai kopi dan sedikit susu badam, dan anda membuat smoothie yang sebenarnya mempunyai protein, lemak, dan serat, dan bukan hanya gula dan karbohidrat."

Nasib baik untuk kita, internet berlimpah dengan inspirasi swap yang sihat hari ini. "Saya cukup terobsesi dengan semua petua kecil dan teknik yang digunakan oleh orang, dari zoodles dan squash spaghetti, ke kubis pizza kembang kubis untuk brownies kacang hitam kepada keto fudge," kata LeVeque.

4. Tambah Perubahan Sihat Peranan

"Saya rasa perubahan hubungan dengan makanan adalah perkara yang sangat sukar untuk dilakukan, tetapi saya selalu meminta orang ramai Tambah untuk kehidupan mereka, "LeVeque mencadangkan." Apa yang anda perlu lakukan ialah berkata, Apa yang boleh saya tambah pada pinggan saya untuk menambahkan pemakanan kepada badan saya? "Jelasnya. Ini memberi tumpuan kepada peningkatan yang sihat-bukannya kekurangan dari apa yang anda "tidak boleh" menjadikan pengalaman yang lebih positif, berorientasikan gol.

Ia juga membantu untuk menetapkan matlamat kecil, tambahan. "Saya rasa bekerja sepanjang hari adalah salah satu cara terbaik untuk mengubah hubungan anda dengan makanan," katanya. "Anda tidak perlu sempurna dari jam 7 pagi hingga 7 malam. Bagaimana kami boleh memulakan tabiat pembinaan dalam tiga jam pertama hari anda, dan tiga jam kedua hari anda, dan tiga jam ketiga hari anda?

"Mungkin selama lima hari pertama, anda berkata, Saya akan mengesan air saya. Setelah itu menjadi kebiasaan, saya ingin anda hanya komited untuk membuat smoothie yang mempunyai beberapa sayuran di dalamnya pada waktu pagi dan menghadkan buah anda. Hanya selama lima hari, "kata LeVeque." Dan apa yang akan berlaku adalah orang seperti, Oh, itu benar-benar mudah, dan saya rasa sangat hebat, jadi saya akan terus berbuat demikian.

"Apabila perkara-perkara yang baik mula membuat anda merasa lebih baik kerana anda telah menambahkannya ke dalam hidup anda, maka anda boleh terus menambah banyak perkara dalam hidup anda. Tetapi apabila seseorang berkata, 'Mulai esok, saya akan minum 2 hingga 3 liter air, membuat smoothie FabFour, pergi ke yoga, makan makan tengahari saya, dan makan-up semua makan malam saya, 'yang menjadi perkara yang luar biasa."

Dan jika anda menyertai kami di tantangan #MyNextThirty, LeVeque mempunyai beberapa galakan. "Perkara paling besar kira-kira 30 hari adalah anda pergi melalui detasmen emosi kepada makanan itu, dan hampir seperti, anda kini boleh melihat hutan melalui pokok-pokok."

Kami ingin mendengar apa yang anda fikirkan falsafah Kelly.