Tidak boleh tidur? Ini 9 Perkara Yang Mungkin Dipersalahkan

Tidak dapat tidur tidak membingungkan, dan masalah itu hanya sebulatkan yang anda fikirkan dan stres mengenainya. Tidak dapat tidur; maka ada bangun di tengah malam; dan kemudian ada bangun terlalu awal-semuanya menghisap sama. Walau bagaimanapun terdapat beberapa penyebab yang biasa dan mudah dielakkan yang boleh dipersalahkan kerana malam-malam anda yang tidak dapat tidur. Teruskan menatal untuk mengetahui apa yang mereka ada, supaya akhirnya anda boleh berehat dengan mudah.

Bersenam Terlalu dalam Hari

Anda tahu bagaimana jurulatih akan memberitahu anda untuk bekerja walaupun anda sudah habis, kerana ia akan memberi anda tenaga dan membangunkan anda? Betul. Bersenam menghidupkan semula kadar denyutan jantung anda dan mendorong tubuh untuk menghasilkan adrenalin, yang dapat membuat anda berasa waspada dan dirangsang selama berjam-jam sesudahnya. Walaupun para penyelidik bersetuju bahawa bereksperimen di malam-malam kesan individu secara berbeza, jika anda terdedah kepada malam-malam yang tidak beristirahat, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggerakkan latihan lewat hari ke pagi.

Makan Protein Terlalu Tutup kepada Masa Tidur

Kami yakin anda tidak akan pernah mengesyaki protein lama biasa sebagai saboteur tidur, tetapi protein sebenarnya mengambil banyak tenaga untuk badan dicerna, dan dengan demikian dapat menjaga sistem anda berlebihan apabila anda memerlukannya untuk berehat paling banyak. Walaupun protein tanpa lemak sentiasa pilihan makan malam yang sihat, ia bukanlah satu kebiasaan yang baik untuk makan makanan yang kaya dengan protein (atau apa-apa makanan) dan kemudian menjatuhkan kepala anda ke atas bantal tidak lama kemudian. Pakar mengesyorkan makan terakhir anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur.

Pergi ke Tidur Lapar

Sebaliknya, anda tidak boleh tidur lapar. Mengawal pada perut kosong mungkin kelihatan seperti idea yang baik apabila anda terlalu letih, anda tidak boleh memanggil tenaga untuk membuka pintu peti sejuk, apalagi memasak, tetapi anda akan melakukan sendiri kecederaan. Jika anda tidur tidak makan selama beberapa jam, kebuluran anda (dan mungkin akan) membuat anda bangun. Hormon lapar, ghrelin, membuat isyarat otak. Malah hanya snek kecil, seperti keju rentetan dan beberapa keropok, lebih baik daripada apa-apa.

Sumber-sumber Kafein yang Sneaky

Anda mungkin sedar bahawa secawan kopi terlambat pada sebelah petang boleh mengganggu tidur, tetapi ada sumber kafein yang anda tidak fikirkan. Ramai orang memilih untuk merawat pasca makan malam beberapa petak coklat (gelap, jika anda cuba menjadi sihat), dan hanya satu auns mempunyai sekitar 20 mg perangsang (cawan biasa kopi mengandungi sekitar 90). Malah, coklat lebih gelap, lebih banyak kafeinnya. Kualiti merangsang yang sama berlaku untuk ais krim coklat dan pencuci mulut coklat lain.

Malah lebih mengganggu, hidangan kopi es krim mengandungi 48 mg kafein, yang pada dasarnya suka minum setengah secawan kopi sebelum tidur. Selain itu, kopi decaf secara teknis bukanlah kafein. Cawan tetap mengandungi antara lapan dan 14 mg kafein, dan Laporan Pengguna telah menguji biji kopi dan mendapati lebih 20 mg di dalamnya. Sekiranya anda sensitif terhadap kafein dan mengalami kesulitan tidur, jangan minum kopi dan coklat.

Tidur Dalam (atau Tidak Cukup) pada Hujung Minggu

Sekiranya anda mempunyai pekerjaan 9 hingga 5 hari Isnin hingga Jumaat dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, ia boleh menggoda untuk membuat hari-hari "pesta" hari Sabtu dan Ahad dan cara tidur lewat masa bangun biasa anda. Kebenaran yang mudah dan saintifik adalah bahawa pesta tidur pada hujung minggu dapat mengawal kemampuan anda untuk tidur sepanjang minggu. Tidak melekat pada waktu bangun yang teratur dengan radian pusingan badan anda, yang bermaksud isyarat semulajadi untuk meninggikan pada waktu pagi dan angin pada waktu malam dibuang daripada memukul.

Begitu juga, tidur sekejap dan tinggal sehingga jam malam pada hujung minggu (yang mungkin bermakna anda akan tidur juga) mempunyai kesan yang sama.

Napping Terlalu Panjang (Atau Lewat) pada Hari

Naps baik-baik saja jika mereka sekitar 30 minit (iaitu kucing naps), dan tidak terlambat pada hari itu (tidak selepas matahari telah ditetapkan). Tetapi napping ketika ia gelap dan menggigit lebih lama daripada 30 minit akan mengelirukan keluar dari jam tidur dalaman anda, sehingga membuat tidur yang konsisten pada malam hari lebih bermasalah.

Rakan Tidur Anda (Ahem, Binatang)

Haiwan peliharaan. Mereka comel, mereka berbulu, dan mereka mencintai kamu tanpa syarat. Tetapi mereka membuat rakan tidur yang dahsyat. Mereka kuat (mereka berdengkur), mereka bergerak banyak, dan mereka mempunyai impian aktif (yang bermaksud lebih banyak bunyi bising, dan pergerakan yang lebih banyak). Satu kajian baru-baru ini di University of Kansas mendapati bahawa sepertiga orang yang tidur dengan haiwan peliharaan dilaporkan mendapat bangun sekurang-kurangnya sekali dalam satu malam, dan didaftarkan sebagai mempunyai kualiti tidur yang buruk. Jika anda mengalami masalah tidur, mungkin masa untuk menendang Fido keluar dari bawah penutup.

Perubatan anda

Obat-obatan sejuk dan dekongestan Mucinex DM boleh menjatuhkan anda pada waktu malam, dan ubat-ubatan migrain seperti Excedrin mengandungi kafein sebagai bahan utama, kerana ia menyekat saluran darah untuk membantu dengan intensiti migrain. Mengambil meds dekat dengan waktu tidur boleh mendatangkan malapetaka pada tidur malam yang solid.

Anda Tidak Berputar

Menonton TV atau menatal menerusi suapan Instagram anda sebelum tidur bukan sekadar aktiviti buruk kerana cahaya biru yang mengganggu mereka memancarkan, mereka juga merangsang. Mereka boleh membuat anda teruja, tertekan, dan berjaga-jaga, kerana sinaps di otak anda mula menembak dengan pemikiran yang berkaitan. Watak pada acara kegemaran anda meraikan ulang tahun mereka. Ulang tahun. Anda terlupa hari jadi seseorang. Bilakah ia? Adakah ia berlalu atau esok? Anda perlu mendapatkan Facebook dan semak, semasa anda masih ingat.

Anda mendapat idea itu.

Bukannya merangsang hiburan sebelum tidur, fokus pada yang bertentangan: relaksasi. Tulis senarai tugasan untuk mendapatkan pemikiran dan kebimbangan mengenai hari berikutnya dari kepala dan ke atas kertas, mandi, atau bermeditasi dan berlatih beberapa pernafasan yang mendalam.

Untuk lima cara untuk berhenti bangun di tengah malam, klik di sini, dan baca ini untuk pengalaman bangun yang lebih enjoayble.

Saboteur tidur mana yang paling mengejutkan anda? Beritahu kami dalam ulasan!