Cuba Latihan Pasangan Ini Dengan S.O. Hari Valentine ini

Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu dan dengan kaki anda diputar secara luaran. Tegang otot ab, mulut, dan paha.Menjaga tumit anda dengan tegas di atas tanah, menurunkan badan anda pada masa yang sama mendorong anda keluar, seolah-olah anda sedang duduk di kerusi, sehingga paha anda selari dengan lantai. Kembali ke posisi permulaan dengan menekan ke atas melalui tumit anda dan memanjangkan kaki anda.

1b: Squat Berat

Posisi kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggang. Pegang kettlebell atau dumbbell pada paras dada dan tegang, abah, dan paha anda. Menjaga tumit anda tegas di atas tanah dan siku anda tinggi, menurunkan badan anda, serentak mendorong anda keluar, seolah-olah anda duduk di kerusi, sehingga paha anda selari dengan lantai. Pandu melalui tumit anda, mewujudkan daya dari gelembung anda dan tekan berat dalam satu gerakan overhed. Pulangkan berat ke dada dan kedudukan permulaan.

2a: Lunges

Berdiri tinggi dengan tangan anda pada pinggul anda dan kaki anda lebar lebar. Langkah kaki keluar di hadapan anda. Kurangkan lutut belakang supaya lebih kurang di bawah pinggul anda. Ini sekarang perlu membuat sudut tepat di kedua-dua lutut. Tolak semula kaki depan anda dan kembalikannya semula ke kedudukan awal anda. Ulangi di seberang tanpa bergerak ke hadapan.

2b: Peningkatan Pelvik Lift

Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda pada permukaan tinggi. Kencang pantat anda bersama-sama, dan angkat pinggul anda dari lantai. Tahan selama satu saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

3a: Arabesik Berat

Berdiri pada kaki kanan anda dengan bengkok lembut di lutut anda, lengan belakang anda lurus, dan bahu anda ditarik balik. Pegang kettlebell atau dumbbell di tangan kiri anda. Simpan selekoh lembut di lutut anda dan belakang belakang anda yang rata apabila anda membongkok ke hadapan supaya berat hampir menyentuh lantai. Tarik badan anda kembali ke kedudukan berdiri dan ulangi.

3b: Push-Ups

Letakkan kedua-dua tangan di atas lantai sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Letakkan kaki anda hampir bersama-sama di belakang badan anda dan dalam garis lurus. Tegang otot ab, mulut, dan paha. Turunkan badan anda sehingga dada adalah dua penumbuk dari lantai; jeda selama satu saat, kemudian kembali ke bahagian atas.

4a: Glider Side Lunges

Berdiri dengan lebar kaki anda dengan bahu, dengan kaki kanan anda di atas glider. Simpan tangan anda di depan dada anda sepanjang latihan untuk membantu anda kekal seimbang. Letakkan berat badan pada kaki kiri anda, dan apabila anda perlahan-lahan membengkokkan lutut kiri anda dan jongkok ke bawah, luncurkan kaki kanan anda ke sisi. Kemudian, apabila anda perlahan-lahan meluruskan kaki anda, luncurkan kaki kanan ke belakang. Pastikan bahawa kebanyakan berat badan anda masih berada di kaki yang tidak bergerak.

4b: V-Up

Bersandar di tanah dengan belakang anda rata ke tanah dan lengan dan kaki anda menunjuk lurus ke atas. Sekurang-kurangnya angkat tangan dan kakimu sedikit dari tanah, mengekalkan bahagian tengah yang kuat dan kedudukan batu kosong. Lukis hujung jari anda ke jari kaki anda dan selesaikan kedudukan V. Sebaik sahaja anda menyentuh jari kaki anda, perlahan-lahan turun ke kedudukan asal anda.

Sedia, tetapkan, bersenam!