Orang Paling Produktif Makan Ini Untuk Sarapan

Berikut adalah maklumat yang mengejutkan: Otak anda terdiri daripada 60% lemak. Sekarang, sebelum membuat Krispy Kreme yang paling hampir dengan alasan yang anda perlukan untuk menaikkan "makanan otak," ketahuilah bahawa lemak yang sihat seperti omega-3s yang craves anda craves. Sebenarnya, sebagai laporan MindBodyGreen, apabila diet anda tidak mempunyai lemak yang sihat, anda merosakkan otak anda tentang nutrien yang perlu dilakukan dengan sebaik mungkin.

Oleh itu, apabila anda telah memasuki 3 hb. kemerosotan dan berasa seperti anda memerlukan snek untuk kembali ke atas dan ke atas, melepaskan bar granola atau merawat gula-gula-makanan ini hanya menawarkan pecah tenaga jangka pendek (atau gula tinggi, jika anda akan) -dan sebaliknya ambil beberapa lemak tak jenuh (jenis yang baik) seperti coklat gelap, yoghurt Yunani, atau walnut.

Tetapi jika anda ingin memulakan hari anda dengan betul untuk memastikan otak anda berfungsi pada potensi maksimal sepanjang hari (tidakkah kita semua?), William Cole, DC, mengesyorkan sarapan pagi makanan otak ini khususnya: alpukat salmon pada ubi keledek toast. Lihatlah resipi di bawah!

Bahan-bahan

1 buah ubi besar

2 telur besar

1 alpukat

Salmon (salai adalah yang terbaik)

1 buah ubi besar

2 telur besar

1 alpukat

Salmon (salai adalah yang terbaik)

Arah

Potong ubi jalar memanjang menjadi dua kepingan tebal seperempat inci. Letakkan kepingan ubi keledek dalam pembakar roti pada tinggi, dan roti bakar selama kira-kira 5 minit atau sehingga dimasak sepenuhnya. Sudu dua kali jika perlu. Walaupun ubi keledek itu memanggang, masak telur untuk keutamaan anda. Potongkan alpukat menjadi kepingan. Roti bakar teratas dengan telur, salmon, dan alpukat.

Menurut MBG, alpukat, telur, dan salmon semuanya penuh dengan lemak yang bagus untuk menjaga fikiran anda tajam sepanjang hari, dan ubi keledek penuh dengan nutrisi anti-radang dan antioksidan yang membantu membersihkan kabus otak. Juga, roti panggang ubi keledek adalah lebih baik untuk anda daripada roti bakar gandum kerana enzim pencernaan menukar tepung gandum menjadi glukosa, dengan itu membebaskan paras gula darah anda.

Berry Bowl

Blueberries, strawberi, dan beri açaí terbukti dapat membantu mengekalkan akal fikiran dengan menghilangkan sisa toksik yang boleh menyebabkan memori anda.

Kopi

Sekiranya anda seorang penagih kopi, ternyata anda melakukan kebaikan otak anda: Mike Dow, Psy.D., pakar kesihatan otak dan pengarang Menyembuhkan Otak Patah ($ 17), memberitahu kita bahawa "kombinasi antioksidan dalam kopi dan teh bersama dengan kafein sederhana yang sederhana adalah neuroprotective," lanjut menjelaskan bahawa orang yang mempunyai tiga cawan kecil kopi setiap hari mengurangkan peluang mereka untuk demensia.

Oatmeal

Oat kaya dengan polyphenols anti-radang dan antioksidan untuk menjaga minda bekerja dengan optimum. Mereka juga serat tinggi untuk membuat anda berasa lebih lama.

Seterusnya, semak satu bahan yang paling bijak di dunia makan.

Imej Pembukaan: Luxad Nomad