Anda Hanya Perlu Berfungsi Ini Panjang Kepada Rasa Kuat, Kata Kajian Baru
Saya tidak pernah sepenuhnya memeluk kebaikan latihan pendek. Sebenarnya, saya jarang berniat untuk bersenam melainkan saya mempunyai sekurang-kurangnya 30 minit masa lapang untuk mengesahkannya. Menyalahkan sikap saya atau apa-apa, tetapi saya ingin meninggalkan sesi peluh seperti saya mencapai sesuatu merit dan membuat perbezaan sebenar pada hari saya, dan kebenaran diberitahu, saya sentiasa mengaitkan keberkesanan latihan dengan tempohnya. Dalam erti kata lain, saya fikir latihan pendek hanya tidak berbaloi.
Walaupun saya selalu mengesyaki bahawa pemikiran ini mungkin bermasalah (apatah lagi cukup sempit pada hari-hari yang sibuk), saya yakin sekarang. Kerana, menurut penyelidikan baru, tempoh senaman tidak sama pentingnya dengan saya selalu menganggapnya. Selagi saya melakukan latihan selama 13 minit, saya dapat meningkatkan kekuatan otot saya dan ketahanan (yup, itu kurang dari separuh masa yang saya fikir diperlukan). Teruskan menatal untuk mendapatkan semua butiran.
Kajian itu membahagi 34 orang yang "terlatih yang sihat" kepada 3 kumpulan eksperimen. Mereka semua perlu bersenam 3 kali seminggu selama 8 minggu. Di sinilah perbezaan kumpulan berbohong: Kumpulan pertama disifatkan kumpulan "rendah". Mereka hanya akan melaksanakan satu set setiap latihan perlawanan setiap sesi. Kumpulan kedua adalah kumpulan "sederhana". Orang-orang ini akan melakukan 3 set setiap latihan perlawanan setiap sesi. Akhirnya, kumpulan "tinggi" akan melakukan 5 set setiap latihan rintangan setiap sesi.
Semakin banyak set setiap kumpulan ditugaskan secara langsung bersamaan dengan lebih banyak waktu yang mereka perlu habiskan untuk bekerja. Fikirkanlah dengan cara ini: jika matlamat anda adalah untuk mencapai 10 set pada akhbar bangku, anda akan berada di sana untuk tempoh yang lebih lama daripada jika anda hanya menembak selama 5 set. Oleh itu, kumpulan sederhana dan tinggi perlu bersenam untuk masa yang lebih lama daripada kumpulan volum rendah.
Apa yang ditemui penyelidik adalah mengejutkan. Para peserta setiap kumpulan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot mereka; tidak ada perbezaan yang boleh diukur antara anggota kumpulan pertama, kedua atau ketiga, walaupun bekas hanya menghabiskan purata 13 minit setiap sesi latihan.
Ini bermakna keberkesanan latihan tidak bergantung kepada masa sebenar yang digunakan. Sebagai pengarang kajian itu, "Peningkatan kekuatan dan ketahanan yang ditekankan dapat dicapai oleh individu-individu terlatih yang hanya mempunyai tiga sesi mingguan 13-minit dalam tempoh 8-wk, dan keuntungan ini serupa dengan yang dicapai dengan komitmen masa yang lebih besar. "Itu yang saya panggil berita baik.
Satu-satunya perbezaan nyata antara 3 kumpulan berkaitan dengan hipertrofi otot (saiz otot). Peserta yang bekerja pada jumlah yang lebih tinggi menunjukkan peningkatan keseluruhan saiz otot dari awal kajian hingga akhir. Oleh itu, jika otot-otot yang lebih besar adalah matlamat kecergasan akhir anda, anda masih perlu meletakkan masa yang cukup di gym.
Perlu diingat bahawa semua 34 peserta kajian adalah lelaki. Sama ada keputusannya akan berbeza jika penyelidikan yang sama dilakukan dengan pelakon peserta semua wanita, saya tidak boleh mengatakan. Tetapi sama ada cara, saya mendapati kajian ini lebih daripada menjanjikan. Ia hanya sokongan saintifik yang saya perlukan untuk komited untuk mencuba latihan lebih pendek, lebih kerap. Saya tidak akan lagi melatih senaman hanya kerana saya tidak dapat mencari 30 minit percuma di tengah hari yang gila. Saya hanya memerlukan kurang daripada separuh daripada masa itu untuk membuat perbezaan yang nyata dalam kekuatan dan daya tahan saya.
Seterusnya, baca pada 10 makanan biasa yang lebih buruk untuk tubuh anda daripada gula.
