Inilah Tepat Apa yang Harus Dilakukan Apabila Anda Mematikan Tempat Diet dan Tempat Pengajian Tinggi

Pernahkah anda mendapati anda telah mencecah dataran tinggi berat badan? Walaupun dedikasi anda untuk memotong karbohidrat dan memukul setiap kelas latihan yang sesuai dengan jadual anda, adakah anda mendapati bahawa anda tidak melihat hasil yang anda harapkan? Fenomena ini lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Jadi biasa itu New York Science of Us majalah meminta Shawn Arent, seorang profesor kinesiologi di Rutgers, untuk berkongsi wawasan tentang bagaimana untuk menangani dataran tinggi baik dari segi mental dan fizikal.

Arent mengatakan bahawa jika anda berhenti melihat kemajuan - "berat tidak naik lagi atau anda tidak kehilangan berat badan," - anda telah melanda dataran tinggi.Apabila ini berlaku, anda harus bertanya pada diri anda dua soalan. "Satu: Bolehkah anda melakukan lebih banyak?" dia cakap. Ini mungkin bermakna menukar latihan anda, kerana variasi adalah kunci untuk mendapatkan badan anda untuk menunjukkan hasil. Mungkin anda berpegang teguh kepada diet yang sihat tetapi mengamalkan perkara buruk selepas jam. Sekiranya terdapat lebih banyak langkah yang anda boleh ambil untuk kembali ke trek, inilah yang perlu anda pertimbangkan.

"Dan kedua: Adakah kamu terlalu banyak?" kata Arent. Sekiranya anda tiba-tiba berhenti melihat hasil tetapi tetap menumpukan kepada latihan dan rancangan pemakanan yang sihat, mungkin anda terlalu menyukai diri anda.

Sedangkan Arent dan pasukannya menggunakan pemantauan denyutan jantung dan penanda bio untuk menentukan apa yang terjadi di dalam tubuh, anda boleh mengambil petunjuk dengan menilai kemajuan anda setiap langkah perjalanan-dan akhirnya, anda dapat menentukan apa yang sedang bekerja dan apa yang tidak. "Saya seorang penyokong besar pendapat bahawa jika anda tidak menilai, anda meneka," kata Arent. Cadangan tiga langkahnya?

1. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri

2. Jejaki kemajuan anda

3. Laraskan jika anda berhenti melihat keputusan

Melakukan tiga perkara ini akan membantu anda menilai bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap latihan dan usaha makan anda. Simpan jurnal untuk log kemajuan anda, dan janganlah sukar untuk diri sendiri jika anda tidak melihat hasilnya dengan segera. Jika ada sesuatu yang tidak berfungsi, jatuhkannya dari gaya hidup anda, dan dapatkan sesuatu yang lain. Tidak ada rasa malu dalam menyesuaikan laluan anda dan bergerak maju.

Meningkatkan motivasi anda dengan tiga aplikasi kecergasan ini.