10 Remedial Kecemasan yang Dikenali Yang Benar

Oleh kerana saya didiagnosis pertama kali lima tahun yang lalu, pengalaman saya dengan kebimbangan telah dijangka mengecewakan dan menghairankan mencerahkan. Setiap situasi tekanan tinggi akhirnya merupakan pengajaran: Selalunya, saya tidak faham apa yang mencetuskan saya sehingga selepas saya mempunyai masa untuk tenang dan mencerminkan, dan yang akhirnya membantu memaklumkan strategi saya untuk masa depan. Sebaliknya, ketika bertahun-tahun telah berlalu, saya telah mengumpulkan alat senjata yang sangat padat yang berfungsi untuk saya, termasuk senaman pernafasan, ritual kesejahteraan yang diperlukan, dan perubahan paradigma umum, untuk menamakan beberapa.

Sudah tentu, ini semua sangat peribadi, apatah lagi keadaan: Satu strategi mungkin terbukti sangat berkesan semasa hari besar di pejabat tapi tidak semestinya melakukan trik ketika saya mengalami kesulitan tidur malam itu, misalnya. Oleh itu, dalam fikiran saya, saya memutuskan untuk meminta beberapa pembaca dan kakitangan Byrdie yang juga berurusan dengan pelbagai kecemasan yang mana mereka bersumpah dengan keadaan yang berbeza. (Seperti biasa, semak dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan besar kepada rutin anda-hanya anda berdua boleh tahu apa yang paling sesuai untuk anda dan kesihatan mental anda.)

Dari serangan panik yang menggelincir ke pemangkasan untuk mengurangkan insomnia yang disebabkan oleh tekanan, teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana wanita sebenar mengekang kecemasan mereka setiap hari.

Jika kebimbangan anda dipicu oleh kerja …

Jadualkan masa "saya" setiap hari selepas kerja.

"Saya telah didiagnosis dengan kebimbangan beberapa tahun yang lalu, dan dan sangat sukar untuk berunding dengan kecenderungan kerja saya-untuk masa yang lama, sangat sukar untuk 'mematikan' untuk hari ini, dan saya menekankan tentang tugas dan menyemak e-mel pada setiap jam dan pada hujung minggu.

"Sepanjang tahun yang lalu, saya benar-benar berusaha untuk memberi diri saya keras-keras di pejabat setiap hari-melarang kecemasan, saya membuat diri saya pergi pada (atau sebelum) masa itu dan segera pergi melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri, sama ada kelas latihan atau semata-mata memeriksa perkara-perkara yang tidak boleh dilakukan oleh saya sememangnya diperlukan, Saya membenarkan diri saya masuk semula apabila saya pulang ke rumah untuk menjawab beberapa e-mel dan mengikat sebarang hantaran yang lain.

"Memaksa diri untuk memutuskan sambungan adalah menakutkan pada mulanya, tetapi perspektif saya benar-benar beralih apabila saya sedar bahawa apabila saya log masuk, pejabat tidak naikkan api-sebenarnya, semuanya berjalan seperti biasa. (Mengejutkan, saya tahu.) Ini adalah pemeriksaan realiti yang besar: Jelas, saya memperlihatkan banyak tekanan yang tidak perlu pada diri saya sendiri. Dan sekarang saya mendapat masa untuk menjaga diri setiap hari, saya jadi lebih santai dan produktif. " - Vivian

Meluangkan masa untuk mendapatkan teratur.

"Jika peti masuk saya pecah pada jahitan dan senarai tugasan mental saya adalah keadaan huru-hara yang berantakan, duduk dan pergi melalui semua sekeping membuat perbezaan besar. Dari segi e-mel saya, saya tidak suka mempunyai lebih banyak daripada beberapa mesej di dalam peti masuk segera saya sekaligus, jadi saya mengarkibkan segala yang lain yang tidak perlu ditangani dalam beberapa hari akan datang yang akan datang.

"Bagi senarai semak mental saya, meletakkan pen ke kertas dan menyeberang item apabila mereka selesai telah membuat semua perbezaan dalam produktiviti saya. (Ada sesuatu tentang secara fisik menggeser penyerang atas tugas yang saya baru saja selesai yang membuat saya berasa luar biasa.) Melakukan kedua-dua perkara ini menganjurkan setiap tugas / pemikiran / keprihatinan saya yang sebelum ini diletakkan di ruang siber atau di ruang saya. " - Laura

Jika anda cemas tentang terbang …

Langkau kopi dan dapatkan mantra siap.

"Saya pernah mengalami kecemasan penerbangan yang teruk-tidak sampai ke titik yang saya tidak akan mendapat pesawat, tetapi pada titik yang saya akan mendapat serangan kecemasan sebelum atau pada penerbangan dan ketakutan yang perlu untuk mendapatkan pesawat. perkara-perkara yang telah saya pelajari dalam tempoh dua tahun yang lalu telah membuat perbezaan yang sangat besar, dan saya fikir saya seorang pelawa yang cukup tenang sekarang. Pertama, saya mengambil melatonin malam sebelum penerbangan. selama berjam-jam memainkan semula semua perkara yang boleh salah dalam penerbangan.

"Seterusnya, saya mengelakkan kopi pada hari perjalanan saya suka kopi, tetapi saya rasa saya lebih tenang jika saya tidak meminumnya semasa penerbangan atau pagi penerbangan. [Tetap tenang] bernilai apa-apa potensi sakit kepala kafein Ketiga, cari mantra untuk mengulangi jika ada pergolakan atau anda akan mula merasa tidak selesa di dalam pesawat. Saya belajar ini dari seorang ahli terapi, dan pada dasarnya, jika penerbangan mula menjadi gemuk atau saya merasa cemas atas sebab apa pun, saya meletakkan kedua-duanya kaki di atas tanah, tangan saya berlutut, dan menutup mata saya, dan di kepala saya, saya ulangi, 'Anda selamat.

Ini sementara. Ini adalah biasa.' Ia benar-benar membantu. " - Marnie

Jika anda mempunyai insomnia …

Cuba senaman pernafasan.

"Jika saya berada di tengah-tengah patch yang sibuk dalam hidup saya, kadang-kadang apabila saya berbaring tidur, jantung saya mula memukul dada saya dengan keras sehingga saya rasa ia mungkin meletup keluar dari sana. Pada masa ini, saya mencuba teknik pernafasan ini: Lengahkan selama lapan, tahan lapan, dan menghembus nafas selama lapan. Ini melambatkan pernafasan saya untuk meniru pola pernafasan tidur, dan dalam beberapa minit, ia menenangkan saya turun ke bawah. " - Delilah

Tetapkan tempat kejadian.

"Saya suka 'menetapkan nada' untuk tidur dengan menggunakan penyebar dengan minyak pati, dan penjelasan nampaknya menenangkan fikiran saya." - Erin

Fikirkan merah jambu.

"Apabila kegelisahan saya menyebabkan insomnia, ibu bapa saya membelikan saya lampu garam Himalaya berwarna merah jambu untuk dimasukkan ke dalam bilik tidur saya, dan saya bersumpah tidur saya telah bertambah baik dengan banyaknya, saya sangat berhutang dengan lampu itu, ia benar-benar berfungsi. ambil mandi garam merah Himalaya tiga kali seminggu sekitar dua jam sebelum waktu tidur. Ini juga berfungsi! " - Lee

Jika anda rasa serangan panik akan datang …

"Rasa" pernafasan anda.

"Saya mendapat serangan panik yang sangat teruk, dan jika saya rasa panik-y, saya akan membasuh tangan atau muka saya dengan air sejuk atau meletakkan kompres sejuk di belakang leher saya atau saya hanya meletakkan tangan saya dada saya 'merasakan' pernafasan saya, yang boleh membantu menghalang serangan saya. " - Melanie

Pergi.

"Apabila saya merasakan kebimbangan saya mula meningkat, saya cuba melangkah dari apa yang saya lakukan (saya biasanya di komputer atau meja saya), mengambil beberapa nafas dalam-dalam, dan berfikir tentang segala-galanya di dalam bilik-ia membantu saya menjadi seperti yang ada pada masa ini. Ia pasti membantu mengubah trek fikiran saya, yang biasanya boleh membantu saya menangkis serangan. " - Mira

Jika awak bangun berasa terharu …

Jadual latihan.

"Kebimbangan saya semakin buruk sejak setahun lalu, tetapi ia lebih baik sejak saya memulakan yoga dan telah menjadi lebih mudah dikawal kerana saya konsisten mengenai latihan (apa-apa!)." - Anna

Mulakan hari dengan meditasi berpandu.

"Saya tahu saya terlalu menekankan diri saya untuk menjadi lebih baik, melakukan lebih banyak, bekerja dengan lebih cepat, dan sebagainya, dan seringkali mengganggu kegelisahan besar. Saya baru-baru ini melakukan meditasi berpandu pada waktu pagi, dan saya mendapati bahawa walaupun pada hari itu, mengingatkan diri saya bagaimana perasaan tenang itu dan bagaimana ia membuat saya 'melepaskan' selama beberapa minit benar-benar membantu saya akan berhenti dan mengambil satu saat untuk bernafas dan memberitahu diri saya bahawa pada ketika itu dan di sana, Saya baik-baik saja, keluarga saya baik-baik saja, dan saya menaklukkan hari sebelum ini, jadi saya pasti boleh mengambil hari ini!