Kesihatan Emosi: Apa Itu dan Bagaimana Mencapai Ia

Apakah Kesihatan Emosi?

Kesejahteraan emosional bukan merupakan tujuan yang dicapai dan oleh itu lengkap, namun amalan harian yang sengaja menyedari betapa keadaan, gaya hidup dan kepercayaan kita dapat mempengaruhi emosi kita, "kata Van Houweling. "Ini tentang menyedari elemen-elemen penting yang perlu hadir untuk mengekalkan rasa asas dan kepuasan."

Begitu banyak kesihatan emosi datang ke kesediaan untuk menjadi sangat ingin tahu tentang diri anda, serta menahan penghakiman dari apa yang anda lihat. Apabila kita "berputar", ia sering kerana kita mempersoalkan kesahihan kemarahan atau kesedihan dan kekecewaan kita, yang hanya membawa kepada lebih banyak diri (dan seterusnya pula, lebih banyak emosi). Kami manusia; walaupun orang yang paling disesuaikan (apa pun maksudnya) akan merasa curang pada hari tertentu. Persoalannya ialah bagaimana kita menangani perasaan negatif itu.

"Kesihatan emosi adalah spektrum," melelehkan Van Houweling. "Beberapa hari kita mendapati diri kita seimbang dan bersemangat manakala pada hari-hari lain, kita mungkin tidak seimbang dengan alasan yang mungkin berada di luar kawalan kita atau dapat dikenal pasti. Tekanan dan perjuangan tidak dapat dielakkan untuk kita semua, dan oleh itu, kesihatan emosi adalah sesuatu yang perlu dilakukan tetapi mungkin tidak boleh dicapai tanpa bimbingan profesional atau bantuan dari orang lain."

Yayasan Kesihatan Emosi

Walaupun secara amnya berbeza-beza dari orang ke orang, Van Houweling menyatakan bahawa terdapat beberapa kunci, komponen konsisten kesihatan emosi. Yayasan universal kesejahteraan emosional termasuk keselamatan, perlindungan, akses ke makanan berkhasiat, tidur, pergerakan fisik, dan keterkaitan sosial, "katanya.

Ini adalah asas-asas, tetapi ada banyak lagi yang memberi impak kepada kita pada hari tertentu. "Pengaruh tambahan mungkin termasuk keyakinan teras, perbincangan diri, pendedahan kepada trauma, harapan masyarakat, pengaruh budaya, hubungan dengan alam semula jadi, dan persekitaran di mana kita hidup dan bekerja," katanya. Untuk lebih menilai keadaan emosi semasa anda, ia mungkin bernilai berjalan melalui senarai ini dan benar-benar berfikir tentang di mana anda berdiri dengan mereka semua. Pernahkah anda merasa tekanan untuk bertindak dengan cara tertentu di tempat kerja?

Adakah menghabiskan masa di luar meningkatkan mood anda? Bagaimana cara menatal melalui suapan Instagram anda benar-benar buat awak rasa? Ini adalah semua soalan yang relevan yang boleh membantu membentuk "preskripsi" anda-atau sekurang-kurangnya menawarkan sedikit kejelasan.

Anda Ahli Antropologi Anda Sendiri

"Mempraktikkan kesedaran dan mengukuhkan 'pemerhati dalaman' kami adalah penting dalam pembelajaran untuk mempersoalkan pemikiran dan perasaan kami," kata Van Houweling. Itulah sebabnya jurnal dianggap sangat berguna dari sudut pandangan psikologi-meletakkan pena ke kertas membolehkan kita benar-benar menilai apa yang kita rasakan, dan melihat kata-kata di hadapan kita sering dapat memberi kita kejelasan yang tidak dapat ditandingi. (Kisah sejati: Langkah pertama ke arah kebebasan emosi saya sendiri adalah memulakan jurnal, dan saya tidak berhenti sejak.)

Tetapi di luar sebenarnya menulis perkara-perkara ke bawah, bereksperimen dengan melambatkan perkara sedikit apabila anda merasakan fikiran anda mula berlumba. Ambil beberapa nafas dalam, dan tanya diri anda- perlahan-lahan -Mengapa anda berfikir anda mempunyai reaksi ini. Apa emosi khusus yang anda rasa? Adakah anda merasakan hubungan dengan peristiwa lalu? Latihan ini bukan sekadar terhad kepada keadaan yang tidak selesa-tanya diri anda sendiri kenapa anda juga berasa gembira, supaya anda dapat kembali kepada perasaan pada masa akan datang.

Dapatkan Fizikal

"Kesejahteraan emosi dan fizikal anda adalah satu dan sama," kata Van Houweling. Sekali lagi, perasaan anda dapat dilihat sebagai gejala fizikal, sama seperti gejala fizikal dapat mempengaruhi keadaan emosi anda. Ia jalan dua hala. "Ini adalah penting untuk mengenali untuk mengurangkan stigma kerana ia sebahagian besarnya menyangkal mitos bahawa keadaan emosi anda adalah 'semua di kepala anda,'" kata Van Houweling.

Ini satu lagi hujah yang kuat untuk hidup sihat gaya hidup yang mungkin-untuk makan dengan baik, kekal aktif, dan mengambil langkah-langkah lain untuk menyokong kesejahteraan keseluruhan anda. Tetapi ia juga merupakan peringatan untuk mengelakkan mengambil gejala fizikal pada nilai muka. "Keradangan, ketidakseimbangan hormon, pemakanan, detoksifikasi, kesihatan imun, dan kesihatan usus semuanya mempunyai kesan besar terhadap kesejahteraan emosi, yang sering tidak ditangani sepenuhnya atau dijelaskan dalam perubatan arus perdana," katanya.

Idea bahawa gejala-gejala kita boleh bermakna lebih daripada yang mereka nampak adalah sedikit menggembirakan, pasti. Tetapi sisi lain adalah perubahan kecil dalam diet, aktiviti fizikal, dan gaya hidup secara keseluruhan dapat memberi manfaat kepada kesejahteraan emosi kita juga. Kami tahu bahawa menghabiskan masa di luar boleh membantu mengurangkan tahap kebimbangan, contohnya, dan makan lemak sihat dapat merangsang suasana hati anda. Sebaik sahaja anda mula mendapatkan idea yang lebih baik tentang kawasan di mana anda ingin mencari lebih banyak keseimbangan, ia patut membuat pelarasan kecil untuk melihat bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan emosi anda.

Jangan Mainkan Perbandingan Permainan

Ia bersifat manusia untuk membandingkan diri kita dengan orang lain, dan dunia yang sangat terhubung kita hanya memburukkan kebenaran ini kepada tahap keenam. Terdapat blogger yang seolah-olah menjalani kehidupan terbaik di Instagram; bahkan posturing (dan flaking) pada aplikasi dating boleh memberi kita rasa tidak puas hati yang paling mendalam. Tetapi sementara media sosial boleh menjadi satu perkara yang indah dalam banyak aspek, satu-dimensinya melakukan kerosakan yang besar terhadap kerumitan semula jadi kita. Walaupun kita tahu bahawa blogger yang disebutkan di atas mempunyai kehidupannya yang rumit di belakang pintu, kita tidak melihatnya, begitu pula kita benar-benar tahu?

Gimnastik mental ini sudah cukup untuk membuat kita mempersoalkan kesahihan perasaan kita sendiri, kebahagiaan kita sendiri.

"Adalah penting bahawa dalam dunia kita perbandingan, bangunan, dan media sosial, orang diberi ruang untuk terdedah dan mendedahkan perjuangan mereka," kata Van Houweling, yang menyatakan bahawa ia lebih penting dari sebelumnya untuk meluangkan masa untuk berhubung dengan orang secara peribadi, untuk berinteraksi antara satu sama lain tanpa penapis, tiada penapis. "Kita semua perlu menghadapi pertempuran sukar kita sendiri. Ia bukan hitam dan putih-kita bukan sahaja 'okay' atau 'tidak baik-baik saja'. Boleh jadi keduanya. "

Dan itu, mungkin, adalah kebenaran teras kesihatan emosi: itu rumit dan kerap. Tetapi mengetahui bahawa fakta ini bukanlah satu gambaran dari nilai kita sendiri (atau dianggap kekurangannya) adalah satu langkah besar. Begitu juga belajar untuk tidak hanya mengiktiraf emosi kita yang berantakan tetapi untuk memberi ruang kepada mereka, untuk menunjukkan kepada mereka belas kasihan.