Bagaimana Meningkatkan Libido Anda dan Rebalance Hormon Anda: Ahli Pemakanan Memberitahu Semua

Dari masa ke masa, tekanan kerja, tekanan emosi, kurang tidur, diet yang kurang baik, dan senaman yang tidak mencukupi boleh membuang hormon anda daripada memukul, akhirnya meninggalkan anda dengan pemacu seks yang rendah. Di samping itu, kepekaan makanan, toksin alam sekitar, dan ubat preskripsi tertentu boleh meningkatkan pengeluaran kortisol, yang dikenali sebagai "hormon tekanan" yang mengakibatkan satu lagi tamparan kepada libido anda. Cortisol dibuat dalam kelenjar adrenal kami oleh hormon lain, pregnenolone, aka nenek semua hormon-ia terlibat dalam mewujudkan beberapa hormon, termasuk hormon seks.

Masalahnya ialah apabila kita berada di bawah banyak tekanan, kelenjar adrenal adalah hyperstimulated dan pregnenolone begitu sibuk menghasilkan kortisol sehingga penghasilan hormon seks kita menjadi lebih perlahan. Hasilnya adalah keletihan adrenal, yang boleh menyebabkan masalah kitaran haid, ketidakseimbangan mood, dan juga kemandulan.

Mujurlah, ada harapan untuk mengubah keadaan dan mendapatkan hormon anda-dan kehidupan cinta anda kembali normal (tiada ubat diperlukan).

Tetap menatal untuk mengetahui cara mengimbangkan hormon anda secara semulajadi!

1. Ketahui Pilihan Anda

Sekiranya hormon seks yang meningkatkan libido anda memerlukan pengisian semula, doktor anda mungkin akan cuba melancarkan sistem anda dengan versi preskripsi pregnenolone. Ini dikenali sebagai "model pengganti" hormon menyeimbangkan semula-doktor akan mengukur apa yang rendah dan menetapkan hormon untuk menggantikannya. Walau bagaimanapun, mengambil hormon preskripsi berpotensi menyebabkan badan anda berhenti menghasilkan hormon secara semulajadi.

Pendekatan lain untuk mengimbangi semula hormon, yang dikenali sebagai "model berfungsi," menentukan punca masalah dan alamatnya supaya hormon anda semula secara semula jadi tanpa penggantian. Model fungsional memfokuskan diri untuk meminimumkan tekanan luar dan dalaman, dan makan makanan semula jadi yang menyokong pengeluaran hormon seks. Mengurangkan gula, dan meningkatkan sayuran tanpa berair dan beberapa makanan yang difermentasi boleh membantu-jadi boleh probiotik. (Klik di sini untuk melihat senarai lengkap perkara untuk mendapatkan kesihatan usus anda kembali di landasan.)

2. Kurangkan Stressors Luar

Menginap sehingga jam-jam pagi mungkin merasakan anda berada di bawah tarikh akhir), tetapi kurang tidur adalah salah satu penyebab utama hormon out-of-whack. Tidur yang mencukupi membolehkan hormon kita mengimbangi secara semula jadi, melegakan keradangan, dan boleh meningkatkan libido. Matlamat selama lapan jam setiap malam di bilik yang sejuk dan hangat.

Jika tanggungjawab anda di tempat kerja menyebabkan tahap stres yang tinggi, jadilah masa dengan bos anda untuk membincangkan matlamat anda untuk masa depan dan apa sahaja dalam peranan anda yang tidak melayani anda. Banyak syarikat yang terbuka untuk berubah dan bersedia untuk meletakkan proses untuk menjadikan pekerja mereka gembira. Jangan takut untuk melepaskan bot.

Pandu aktiviti anda dengan rakan-rakan dalam arah yang sihat-apabila mungkin, pilih kenaikan lebih dari jam gembira. Mengakui dan melabur dalam hubungan dalam kehidupan anda yang mendorong anda, menyokong anda, dan memegang anda bertanggungjawab menjadi diri anda yang terbaik.

Akhir sekali, dapatkan bergerak! Satu kajian mendapati bahawa meningkatkan senaman meningkatkan libido pada wanita yang berada di antidepresan. Berjalan kaki panjang, pergi ke kelas yoga pagi, atau menyelinap ke Pilates semasa makan tengah hari. Semua senaman ini melibatkan pergerakan yang cukup untuk membantu anda bersandar dan berkeringat (baik untuk detoxing), tetapi tidak begitu banyak yang anda bekerja keras otot anda dan membuat lonjakan dalam kortisol dari tekanan latihan. Jika anda suka senaman keras, pastikan anda mendapat rehat yang secukupnya di antara sesi sehingga tekanan latihan tidak menjadi kronik.

3. Kurangkan Stresor Dalaman

4. Makan Makanan Pengawalan Hormon

Dari segi pemakanan, tumpuan pada asid lemak seperti omega-3, -6, dan -9. Dengan makan omega-3 yang lebih tinggi, kajian mendapati bahawa anda boleh mengurangkan radang selular (dengan itu menurunkan kortisol) dan juga meningkatkan fungsi reseptor hormon kami, yang membantu mengawal dan mengimbangi tahap hormon.

Kolesterol, secara sederhana, juga membantu menyokong pengeluaran pregnenolone. Makanan seperti kuning telur, ikan air sejuk (ikan salmon, ikan sardin, ikan kod, herring), dan kerang (udang, udang karang, kerang, calamari, tiram, kerang) menawarkan kolesterol yang sihat yang akan menyokong pengeluaran pregnenolone. Hanya jangan pergi ke laut!

Bekerja dengan makanan ini dalam diet anda boleh membantu mengimbangi hormon anda dengan cara yang tidak akan membebankan sistem anda dengan cara hormon preskripsi mungkin.

Nota: Selalu periksa dengan doktor terlebih dahulu sebelum merawat ketidakseimbangan hormon atau membuat perubahan diet yang melampau.

Klik di sini untuk mengetahui satu minuman yang membuang hormon anda daripada memukul.

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 22 Februari 2015, dan telah dikemas kini.