Bagaimana Detox Dari Media Sosial Tanpa Berhenti Turki Sejuk

Ia adalah 9 p.m. pada malam Jumaat, dan saya berkelahi kerana saya tidak mempunyai rancangan. "Masa saya" bermula sekarang. Lilin Diptyque saya dinyalakan. Keringkan kasmir yang selesa berada di atas, dan saya bergulung di bawah selimut selimut berbulu saya. Saya menegur episod berair terkini Riverdale (bersedia untuk meronta-ronta menatap gergasi Cole Sprouse) atau UnReal (Shiri Appleby benar-benar tahu bagaimana untuk membawa orang gila).

Menjelang 9:45 petang, saya menyedari bahawa saya tidak membuatnya melepasi 10 minit pertama pertunjukan. Saya telah disedut ke vorteks media sosial. Ia bermula dengan tidak sengaja: Saya hanya mahu menyemak Instagram sementara kredit bergulir. Saya nampak bahawa kawan kerja pergi bercuti bermalam ke Rom. Oh, kawannya ada di sana juga? Biarkan saya pop ke makanan itu seterusnya. Apa bayi yang comel. Dan hashtag perkahwinan ini adalah ah-mazing! Sebelum saya tahu, saya mendalam dalam kehidupan rakan-rakan, kenalan, dan juga orang yang tidak dikenali. Saya telah menghabiskan 45 minit menonton orang lain dan bukannya pertunjukan yang saya telah melihat ke hadapan untuk melihat sepanjang minggu.

Media sosial tidak dapat dinafikan ketagihan. Malah, pakar telah membandingkan telefon ke mesin slot. "Ia adalah satu penagihan yang popular sekarang, salah satu yang masih boleh diterima secara sosial," kata Laurie Gerber, seorang jurulatih kehidupan ahli Handel Group. "Kami hanya berada di Age Information untuk berapa tahun? Otak kita tidak diselaraskan dengan jumlah input menarik yang mungkin diambil. Anda boleh menghabiskan sepanjang hari di media sosial dan tidak benar-benar bosan. Dan program yang lebih bijak dapat memberi anda apa yang mereka fikir anda inginkan, semakin sukar untuk berhenti."

Pada masa ini, banyak penulis telah berkongsi hasil pembersihan kepala untuk menghapuskan Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, dan sebagainya dari kehidupan mereka. Saya yakin ia terasa luar biasa untuk hidup IRL sepanjang masa. Tetapi bagaimana jika anda tidak mahu keluar dari ayam belanda?

Walaupun media sosial boleh membuat saya berasa buruk di masa-masa, terutamanya apabila saya tidak dapat melalui episod TV tanpa membukanya atau iri hati dengan kehidupan orang lain yang tidak sempurna, ia juga menghiburkan dan menyeronokkan. Saya suka berkongsi pengalaman perjalanan saya dan mendapat cadangan dari peniaga jet yang lain. Ia bermaklumat untuk mengetahui produk kecantikan dan rawatan spa mereka dengan penggunaan kulit berseri. Dan yang tidak mahu tahu (dan berbelanja!) Setiap pakaian Aimee Song telah dihidupkan?

Jika anda jatuh ke dalam kem yang mahu memperbaharui tabiat sosial mereka tanpa memotong perkara yang sungguh-sungguh, saya di sini untuk memberitahu anda bahawa ini mungkin. Saya telah menghabiskan dua bulan terakhir untuk memperbaharui penggunaan perkongsian digital saya dan telah menemui kaedah yang sebenarnya berfungsi.

Di sini, saya berkongsi perbualan saya dengan beberapa pakar dan juga perjalanan peribadi saya ke arah pembelajaran bagaimana untuk detoks dari media sosial tanpa meninggalkan dunia maya. Tetapi pertama, letakkan telefon anda. Saya memerlukan perhatian penuh anda …

Jejak tabiat anda

Untuk menyelesaikan masalah, anda perlu mengakui bahawa anda mempunyai satu. Langkah salah satu pemulihan media sosial anda adalah mendaftar dengan diri sendiri dan jujur ​​tentang apa yang tidak berfungsi untuk anda sekarang.

"Masalahnya ialah orang tidak benar-benar memahami akibat pilihan mereka," kata Gerber. "Orang benar-benar tidak memahami betapa baiknya perasaan mereka jika mereka tidak minum malam sebelum atau tinggal lewat media sosial-sehingga mereka cuba, ayam belanda sejuk. Jadi saya akan memberi semua orang pekerjaan, sekurang-kurangnya, akan menjadi ayam belanda sejuk selama seminggu."

Cobalah menjejaki tabiat media sosial anda selama satu minggu, seperti yang ada. Gunakannya seberapa banyak atau sedikit seperti biasa. Kemudian, berhenti selama satu minggu dan perhatikan bagaimana perasaan anda ketika berada di dalamnya. "Lakukan percubaan dengan apa-apa hanya untuk melihat apa yang timbul, merasai ketagihan, untuk melihat apa yang mencetuskan, untuk melihat apa yang anda menggantikannya," jelasnya. "Semua orang boleh pergi berjam-jam dengan tiada."

Sama ada anda mengesan pemerhatian anda dalam "log pemikiran" (baca mengenai cara melakukannya di sini), gunakan jurnal tradisional, atau lakukannya di aplikasi ambil perhatian, pastikan anda meletakkan pemikiran anda di atas kertas. Dengan cara itu, anda boleh mengkaji mereka kemudian dan melihat bagaimana anda merasakan kedua-dua masuk dan keluar. Sekiranya berada di luar talian menimbulkan perasaan positif, saluran yang apabila anda kembali ke sosial, sebagai motivasi untuk menghidupkan pada masa-masa tertentu.

Buat batas

Saya mempunyai dua peraturan yang saya ikuti setiap hari: Saya tidak dibenarkan untuk membuka sebarang aplikasi media sosial sehingga saya bangun, mempunyai secawan kopi, dan mengisi Perancang Panda harian saya (hibrid bagi senarai tugasan dan jurnal syukur). Pada waktu petang, saya tidak dibenarkan bersuami selepas 10 malam. Mewujudkan batas-batas ini untuk diri saya telah membantu saya untuk berjaya dengan membataskan tabiat sosial saya. Sebelum membuat peraturan ini, saya sering terlepas kelas gimnasium di pagi hari menonton Kisah Instagram dan disimpan pada waktu malam selepas dirangsang dari skrin biru saya yang terang.

Sebaik sahaja anda mempelajari tabiat media sosial anda, buat sempadan yang masuk akal untuk anda. "Anda boleh merancang masa yang anda lakukan atau masa yang anda tidak melakukannya-hanya bergantung kepada masalah anda," jelas Gerber. "Anda boleh pergi, 'saya dibenarkan pergi ke Instagram tetapi tidak Snapchat." Ada orang yang mungkin pergi,' Saya hanya melakukannya pada hujung minggu. ' Ia sangat individu-anda perlu membuat isu sebenar anda sendiri."

Tukar cara anda melihat sosial

Oleh kerana saya perlu "mendapatkan" masa media sosial saya, seperti yang dijelaskan Gerber, saya melihatnya sebagai hak istimewa lebih daripada hak. Ini membuatkan saya lebih menghargai masa saya di laman web ini. Saya boleh menikmati menjawab mesej di Instagram, memuatkan video yang saya simpan untuk Kisah Instagram, atau membaca ulasan dalam kumpulan Facebook kegemaran saya.

"Gunakannya sebagai ganjaran yang anda peroleh dengan melakukan perkara-perkara lain yang membuat anda bangga," jelas Gerber. "Jika anda membuangnya dengan cara itu, menggunakannya dengan cara itu, dan disiplin, bukan sahaja anda akan menikmati ganjaran lebih, tetapi anda juga akan menikmati bahawa anda memenuhi impian anda yang lebih tulus dengan melakukan apa yang anda ingin anda lakukan sebelum memberi sendiri hadiah."

Melabur dalam pemasa

Alat lain untuk melabur adalah pemasa untuk memberi isyarat kepada anda apabila anda telah melepasi waktu anda.

Lindsay Tulchin, PhD, seorang ahli psikologi klinikal dengan ijazah dalam terapi perilaku kognitif (CBT), menasihatkan mengetepikan masa tertentu setiap hari untuk media sosial dan tepat masa.

"Jangan buat apa-apa lain daripada media sosial pada masa itu, "katanya. "Dapatkan semuanya di luar sana. Dapatkan bosan itu. Kemudian, bila-bila masa lain anda mempunyai keinginan untuk pergi ke media sosial, katakan kepada diri sendiri, 'Ini boleh menunggu sehingga sesi berikutnya.' Dengan cara itu, anda tidak merasa seolah-olah anda sedang merosot masa pada aplikasi, tetapi anda lebih berhati-hati apabila anda melakukannya. "

Gunakan aplikasi lain untuk mengehadkan masa anda

Setiap pakar bersetuju: Jika anda tidak dapat menutup tapak sosial dengan sendiri, muat turun aplikasi yang akan membantu anda.

Hitha Palepu, ibu milenium, pengarang Cara Pek, dan pencipta tapak gaya hidupnya sendiri yang sering memaparkan strategi penjimatan masa, bersumpah dengan Momen, aplikasi yang menghadkan masa anda pada aplikasi yang ditetapkan.

"Moment telah menjadi penukar permainan untuk pecah ketagihan iPhone saya," nota Palepu. "Saya menyesuaikan tetapan saya untuk mengecualikan Otto Radio (aplikasi saya untuk audiobook), Peta Google dan Evernote, dan menetapkan masa skrin saya hanya tiga jam. Hari pertama saya menggunakannya, saya memukul had saya sebelum tengah hari, yang sedikit menakutkan. Aplikasi ini telah membantu saya memecahkan penggilapan Instagram dan e-mel yang tidak masuk akal, membolehkan saya menjadi lebih produktif dan penuh perhatian dengan masa saya. "(Dengan cara ini, Palepu masih mengekalkan komuniti lebih 21K pengikut Instagram, walaupun memotongnya kembali masa pada 'gram.)

Aplikasi lain yang cuba dicuba adalah Flipd (mengunci anda dari telefon anda untuk masa yang tertentu), Offtime (menghalang anda dari aplikasi yang mengganggu), dan StayOnTask (semak masuk untuk memastikan anda tidak mematikan tugas dan mula bermain di sosial).

Mempunyai hari detox yang ditetapkan

Memadam Instagram pada hari Ahad sangat dahsyat untuk saya. Saya tidak melakukannya setiap minggu, tetapi saya tahu ia adalah satu pelan yang boleh saya kembali apabila saya berasa amat terkawal. Selain itu, ia membuat Isnin lebih menarik-kerana saya dapat membaca tentang bagaimana komuniti sosial saya menghabiskan hujung ekor hujung minggu mereka.

"Jika anda menambah satu lagi langkah antara ibu jari dan Instagram (iaitu pergi ke kedai aplikasi untuk dimuat turun semula), anda mempunyai lebih banyak masa untuk bertanya kepada diri sendiri, 'Adakah ini benar-benar apa yang saya mahu buat sekarang, atau ini hanya satu kebiasaan apabila saya bosan? '"menawarkan Tulchin, yang merupakan penggemar satu hari rehat. "Kebanyakan orang akhirnya menatal tanpa berfikir kerana perbuatan mengklik apl itu adalah kelakuan biasa yang dipelajari, yang bermaksud ia tidak selalunya benar-benar sedar! Sekiranya anda menubuhkan persekitaran anda untuk membuat keputusan yang sedar, anda menetapkan diri anda untuk menjadi lebih berjaya dalam detoksifikasi."

Letakkan telefon anda

Palepu bersumpah dengan menjaga telefonnya di bilik lain ketika dia menghabiskan waktu bersama anaknya atau melakukan apa saja yang memerlukan perhatian penuh. Saya baru-baru ini mengamalkan kaedah ini dan mendapati lebih mudah untuk menyelesaikan tugas (seperti menulis kisah ini!), Makan malam bersama suami saya, atau, ya, menonton Riverdale.

"Sukar untuk memahami lebih daripada satu lengan panjang dari telefon anda, tetapi ia sebenarnya boleh membebaskan diri!" Kata Tulchin. "Rancang beberapa jam sama ada pada waktu malam atau pada hujung minggu untuk meletakkan telefon anda jauh dari anda secara fizikal. Hidupkan pada mod Jangan Ganggu dan berikan perhatian penuh terhadap sesuatu yang lain. Sama ada menonton pertunjukan, bercakap dengan rakan / rakan kongsi (secara peribadi), membaca, mandi, atau melakukan topeng muka, anda akan kagum dengan lebih banyak lagi aktiviti-aktiviti ini akan merasa tanpa gangguan pada telefon anda berdekatan."

Jadilah pemilih tentang siapa yang anda ikuti

Jika anda akan mengehadkan masa anda di sosial, pastikan anda benar-benar menikmati apa yang anda makan. "Peraturan memerintah saya untuk pelanggan saya tidak mengambil apa-apa media yang tidak membuat anda berasa baik. Tempoh, "nota Gerber. "Tetapi anda perlu hadir dengan cukup dan jujur ​​yang anda tahu bagaimana perasaan anda dan anda memberitahu kebenaran tentang perasaan anda kepada diri anda sendiri."

Salah satu cara saya memantau ini adalah untuk mengecilkan lebih banyak orang di sosial. Adakah ini menyebabkan lebih ramai orang tidak menganggu saya? Ya. Tetapi saya secara umumnya lebih bahagia terlibat dengan penonton yang diedit pada aplikasinya berbanding orang ramai, jadi ia berbaloi.Facebook dan Instagram juga kedua-duanya mempunyai fungsi "tunda", yang menawarkan keupayaan untuk meredam profil tanpa bersuara atau mengikuti mereka (dan berpotensi menyinggung perasaan seseorang).

"Jika anda akhirnya melangkau Kisah seseorang kerana anda tidak berminat dengan apa yang mereka posting, unfollow! "Mengarahkan Tulchin. "Hanya ikut orang yang anda benar-benar peduli atau memberikan anda sebenar inspirasi (contohnya, fesyen, senaman, makanan, kerja, dll.) "Nasihat ini nampaknya jelas, tetapi sering kali kita lupa menapis ribuan" kawan "kami selain foto kami.

Ada akibatnya

Katakan anda melayari sesi penggiliran anda yang ditetapkan, mengabaikan aplikasi penjejakan anda, atau menggunakannya di luar masa anda yang ditetapkan dalam talian, pastikan terdapat kesan terhadap tindakan anda.

Gerber menawarkan idea untuk akibat anda: kehilangan kopi atau media sosial anda (pada keseluruhannya) pada keesokan harinya, perlu meletakkan sepasang kasut kegemaran anda di jalan (keras), atau memakai rambut anda dengan kuncir bodoh. "Ia seharusnya sesuatu yang menjengkelkan tetapi tidak menghukum yang akan mengingatkan anda untuk mengekalkan idea baru yang anda fikir akan baik untuk anda," jelasnya.

Dia juga mengesyorkan mencari rakan untuk menanggung anda bertanggungjawab. "Anda harus bertanggungjawab kepada seseorang," nota Gerber. "Dan lebih menyeronokkan jika anda mempunyai kawan atau kumpulan. Semua orang mahu memecahkan tabiat buruk-semua orang di planet ini! Jadi, jangan beritahu saya tidak ada kawan untuk anda. "Suami saya adalah kawan saya, dan dia akan cepat memberitahu saya ketika saya mengosongkan penggiliran.

Ketahuilah bahawa kuasa untuk berkuasa adalah semua milikmu

Pada penghujung hari, terpulang kepada anda untuk memastikan anda menjalani kehidupan sebenar anda-bukannya maya anda. Mengambil kawalan masa anda di media sosial akan memberi kuasa kepada anda.

"Anda belajar bahawa anda seorang yang boleh membuat pilihan itu," kata Gerber. "Anda mengajar diri anda bahawa anda mempunyai jenis pengarang atas tangan anda sendiri. Itulah manfaat terbaik dari semua-anda membuktikan kepada diri sendiri, pada saat ini, tentang kuasa anda sendiri."