Inilah Pemikiran: Berhenti Keratan Kalori, dan Kenali Jenis Metabolik Anda

Singkatnya, teori jenis pembakar metabolik seperti ini: Tubuh kita sentiasa menyimpan atau membakar lemak tubuh - yang mana bergantung kepada beberapa faktor, termasuk apa yang sedang anda lakukan (sofa berbanding kardio) dan keadaan anda metabolisme. Metabolisme anda sebahagian besarnya dipengaruhi oleh hormon individu dan bagaimana pilihan gaya hidup anda (tidur / tekanan / makanan / air) memberi kesan kepada mereka.

Terdapat tiga kategori jenis metabolik yang meluas dalam kontinum. "Mereka tidak diletakkan dalam batu, dan anda mungkin beralih sedikit sepanjang hidup anda," jelas Young. Kunci untuk memahami jenis pembakar metabolik anda adalah untuk menguraikan cara untuk membakar lemak tubuh anda daripada gula atau otot untuk bahan bakar. Tanpa mempunyai akses kepada ujian metabolik yang betul, ia boleh menjadi rumit untuk mengetahui jenis anda dengan apa jua kepastian, tetapi ada beberapa ciri utama yang dapat menunjukkan arah anda dengan betul. "Sebaik sahaja kita tahu jenis umum anda, kami dapat menyediakan diet, gaya hidup, dan tips latihan untuk memulakan dan membuat alat biofeedback (kelaparan, tenaga, dan keinginan) untuk menjaga keseimbangan dan membakar lemak tanpa melawan kemahuan," ujarnya. Young.

Terdapat banyak soal selidik mudah dalam talian yang anda boleh ambil untuk mengetahui jenis anda, dan kemudian terus membaca lebih lanjut mengenai setiap jenis pembakar metabolik.

Sebagai seorang pembakar gula mungkin terdengar seperti hal yang baik, namun realitinya sangat berbeza. Pembakar gula melakukan membakar gula (khususnya, glukosa dari karbohidrat), tetapi ini bermakna apabila karbohidrat hadir dalam diet mereka, mereka jauh lebih cenderung untuk menyimpan lemak. Mereka juga lebih terdedah kepada ketahanan insulin, satu keadaan yang menyumbang kepada gula darah tinggi dan sering mendahului diabetes jenis 2. Young berkata terdapat penerangan klasik jenis metabolik ini: "Mereka biasanya kelihatan sangat padat dan kelihatan berlebihan berat badan." Selain itu, pembakar gula mungkin berjuang untuk menurunkan berat badan, sering membawa lemak perut dan lapar beberapa jam selepas makan.

(Mereka boleh menjadi makanan ringan besar.) Kunci kehilangan berat untuk pembakar gula turun ke kawalan karbohidrat (biji-bijian lebih banyak, bukan bijirin yang halus seperti roti putih dan pasta!) Dan meretas ke dalam gula rendah, lemak yang baik, tanpa lemak diet protein (berfikir bersandar dan bersih).

Pernah mendengar istilah "lemak kurus"? Sekiranya anda mempunyai, dan anda berkaitan, ini mungkin akan berlaku sedikit di rumah. "Pembakar otot biasanya lupa makan dan membakar protein dari tisu otot mereka sendiri melalui glukoneogenesis, yang merupakan proses menukar protein menjadi glukosa sebagai bahan bakar," jelas Young. Proses ini dipicu oleh dua perkara utama: diet protein yang lebih tinggi dan tekanan. 'Pembakar otot mempunyai paras istirahat yang lebih tinggi untuk kortisol dalam darah mereka, yang menjadikan aktiviti pengurangan tekanan tetap, dan kemasukan karbohidrat yang lebih sedikit dalam diet, penting, "kata Young.

Kedua-dua strategi ini difikirkan untuk mengurangkan katabolik (atau "pecah") kesan kortisol pada tisu otot. Young turut menyatakannya terlalu banyak karbohidrat boleh mengetuk keputusan kehilangan lemak, juga. Pada asasnya, pembakar otot perlu bereksperimen dengan karbohidrat untuk mencari tahap optimum individu mereka, sambil menguruskan tekanan. (Lihat The Inner Gym, $ 10, untuk sumber yang hebat untuk melegakan tekanan.)

Aktiviti yang boleh mendorong anda untuk menjadi pembakar otot termasuk: Mengurangkan latihan berat badan, makan protein rendah dan diet lemak, melakukan kardio yang berlebihan, melakukan pendekatan "kurang makan, senaman lebih banyak", serta tekanan kerjaya, melangkau makanan, dan membakar lilin di kedua-dua hujungnya.

"Pembakar campuran biasanya duduk di tengah; mereka boleh ditarik ke kiri atau kanan ke arah menjadi lebih banyak daripada pembakar gula atau otot bergantung kepada sama ada mereka menjadi terlalu terkena pengambilan karbohidrat yang berlebihan atau meningkatkan tahap tekanan, "kata Young. Perkara lain yang boleh mengalihkan anda ke arah kedua-dua hujung spektrum metabolik? Makanan yang hilang (istilah Young" makan untuk hidup "), makan berlebihan (" hidup untuk makan "), masa tidur yang terlalu banyak, kekurangan tidur yang kronik dan jam kerja yang berlebihan. Perkara yang penting untuk diperhatikan ialah dengan cara anda bersandar memberi kesan kepada berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan pada satu-satu masa.

'Jika anda tidak aktif secara aktif dan makan secara berlebihan untuk jangka masa yang panjang, pengambilan karbohidrat yang lebih rendah pada umumnya akan memberi manfaat kepada anda. Walau bagaimanapun, jika anda kemudiannya berubah secara dramatik ke tahap tekanan yang lebih tinggi seperti latihan berat, anda mahu sedikit meningkatkan tahap karbohidrat anda dan meningkatkan nisbah protein dan serat dalam diet serta menggabungkan aktiviti mengurangkan tekanan untuk menyokong penurunan berat badan."

Pernahkah anda mendengar jenis pembakar metabolik sebelum ini? Apa yang kamu buat daripada mereka? Bunyi di bawah!