Tiada Lie: Vitamin Ini Akan Membuat Metabolisme Anda Rancak
Isi kandungan:
Adakah ibu bapa anda sentiasa mengingatkan anda untuk makan sayur-sayuran dan mengambil vitamin anda? Seperti biasa, nasihat mereka betul (adakah mereka salah?). Makan makanan yang seimbang dan menambahnya dengan vitamin boleh meningkatkan kesihatan umum anda dan mencegah penyakit. Ia juga boleh meningkatkan metabolisma anda, sesuatu yang penting bagi kebanyakan daripada kita kerana metabolisme cepat bermaksud penyelenggaraan berat badan yang sihat, fungsi imun yang lebih baik, dan peningkatan tahap tenaga harian. Semua perkara yang baik, bukan?
Ambilnya daripada ahli pemakanan Amy Shapiro of Real Nutrition NYC yang mengatakan bahawa vitamin yang betul "pada asasnya semua membantu tubuh untuk memetabolisme makronutrien dan oleh itu memberi tenaga kepada sel untuk berfungsi pada tahap yang lebih tinggi dan membakar lemak atau tenaga tersimpan."Terus membaca untuk melihat vitamin dan mineral yang dia, bersama dengan tiga pakar kesihatan dan kesejahteraan yang lain, mengesyorkan.
Penting untuk diperhatikan bahawa mengambil vitamin tidak akan menghapuskan kesan diet yang buruk. Menurut pengasas bersama Sakara Life, Danielle DuBoise dan Whitney Tingle, diet selalu datang terlebih dahulu. "Cara terbaik untuk mengekalkan metabolisme yang sihat adalah melalui diet anda," mereka kata. "Pertama sekali, pastikan anda makan cukup makanan (tidak cukup makan akan menyebabkan tubuh anda masuk ke dalam mod kelaparan dan sebenarnya melambatkan metabolisma anda). Dan isi piring anda dengan makanan organik yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan dan sayur-sayuran; kacang, benih, dan lain-lain lemak sihat; dan biji-bijian untuk memastikan semua sistem dan fungsi tubuh anda (termasuk metabolisme) berjalan dengan optimum."
Diet yang sihat juga akan menumbuhkan pembiakan bakteria baik di usus anda, yang meningkatkan proses pencernaan, meningkatkan sistem imun, dan "penyelidikan yang telah menemui untuk menyokong metabolisme yang sihat." Jadimengambil vitamin sempena dengan diet anda, bukan bertentangan. Melakukannya akan "memastikan semua pangkalan anda dilindungi dan memberikan sedikit tambahan tambahan," kata DuBoise dan Tingle. Shapiro bersetuju: "Saya tidak percaya bahawa mana-mana makanan tambahan ini berfungsi untuk peningkatan metabolisme tanpa diet yang sihat dan rejimen senaman.
Tiada peluru perak atau penyelesaian cepat; cara terbaik untuk memenuhi matlamat anda adalah untuk menggabungkan tiga dan menjalani gaya hidup yang sihat!"
B Vitamin
Vitamin pertama yang dinamakan superstar meningkatkan metabolisme tidak menghairankan: vitamin B. Apabila DuBoise dan Tingle memberitahu kami, "Vitamin B berfungsi untuk membantu tubuh anda memetabolisme makanan, jadi suplemen kompleks B yang berkualiti tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme"Kami suka Nature Made Super B-Complex yang mengandung tujuh daripada delapan vitamin B yang berbeza, jadi anda boleh memastikan bahawa semua asas dilindungi dan ia juga mengandungi B6, yang mana Shapiro mengatakan berguna dalam mengekalkan berat badan." B6 membantu dengan pengeluaran L-Carnitine, asid amino yang membantu badan kita menggunakan lemak untuk tenaga.
Ini menyebabkan peningkatan pembakaran lemak, "katanya.
Magnesium
Gizi seterusnya DuBoise dan Tingle mencadangkan sebenarnya mineral yang banyak orang bersumpah demi meningkatkan tenaga. Betul, kita bercakap mengenai magnesium. Magnesium "terlibat dalam beratus-ratus tindak balas biokimia dalam badan, termasuk metabolisme"Memastikan anda mendapat cukup akan memastikan bahawa reaksi-reaksi ini, dan dengan itu sistem anda, berjalan dengan lancar. Jika anda ingin menambahkan lebih banyak mineral ini ke dalam diet anda, lihat tidak lebih daripada butik online Sakara." Sakara Detox Konsentrasi Air ($ 39) mengandungi rangsangan tambahan magnesium untuk membantu menyokong metabolisme (serta penghadaman dan peraturan tekanan)."
Multivitamin
Charles Passler, DC, pemakanan dan pengasas Perubahan Murni, mencadangkan mengambil multivitamin dan lemak omega-3 berasaskan tumbuhan untuk meningkatkan metabolisme. Melakukan ini akan mensasarkan kesihatan tiroid. Mengapa fokus pada tiroid apabila anda ingin mempercepat metabolisme anda? Dia menjelaskan seperti ini: "Kelenjar tiroid sangat penting dalam mengawal kadar metabolisme badan anda. Ia menghasilkan hormon yang mengawal metabolisme dan membantu membakar kalori. Nutrien seperti yodium, zink, lemak omega-3, vitamin D, dan selenium diperlukan untuk penghasilan hormon ini.
Malangnya, vitamin D, lemak omega-3 dan kekurangan zink adalah biasa di kalangan penduduk AS. "Mengambil multivitamin, seperti salah satu kegemaran kami, Multivitamin Gummies Olly Perfect Wanita ($ 12), akan menyediakan tubuh anda dengan pelbagai vitamin, zink, magnesium, dan banyak lagi. Bagi lemak omega-3, standard bagi kebanyakan kita adalah minyak ikan.
Minyak ikan
Kami suka suplemen minyak ikan ini dari Now Foods, yang dipasangkan dengan CoQ10. Menurut Shapiro, ini adalah tambahan yang "membantu meningkatkan tenaga di mitokondria sel-sel. Ini meningkatkan kekuatan dan kecekapan otot, oleh itu meningkatkan daya tahan dan membakar lemak." Dia secara peribadi seorang penggemar mengambil CoQ10 kerana ia "sangat baik untuk meningkatkan tenaga."
Besi dan Creatine
Besi dan creatine, kedua-duanya terdapat dalam bentuk tambahan, juga mempengaruhi mitokondria sel dengan cara yang positif. "Besi dan creatine sebenarnya menyediakan pusat tenaga sel, mitokondria, dengan oksigen atau tenaga untuk meningkatkan metabolisme dan kecekapan tenaga yang dihasilkan dari sel-sel, " dia menerangkan. "Ini meningkatkan metabolisme"Anda mungkin dapat melihat kesan peningkatan besi dan creatine dalam latihan anda juga." Lebih banyak oksigen dalam sel-sel, tenaga yang lebih banyak anda mempunyai, semakin banyak daya tahan yang anda miliki, dan semakin lama anda dapat bersenam dan tetap aktif, yang Sebaliknya, akan meningkatkan metabolisme dan mengurangkan lemak, "kata Shapiro.
Walaupun creatine "adalah sebatian yang digunakan oleh otot untuk menyimpan tenaga," dan "besi membawa oksigen ke otot dan membantu mereka membakar lemak," kedua-duanya telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme. "Otot hanya boleh menyimpan sedikit [creatine] pada satu masa, oleh itu dengan mengambil lebih banyak melalui suplemen, anda boleh meningkatkan jumlah otot yang sentiasa ada. Kajian telah menunjukkan peningkatan dalam kehilangan lemak ketika dipasangkan dengan latihan berat," Shapiro kata. Begitu juga, "Apabila besi rendah, tenaga rendah dan kadar metabolisme berkurang." Kami suka Tablet Bounty Bounty Nature ($ 6).
Hanya ingat untuk berunding dengan doktor sebelum membuat apa-apa perubahan diet atau tambahan. Metabolisme yang perlahan kadang-kadang dapat menunjukkan kebimbangan kesihatan yang lebih besar. "Orang yang mempunyai hypothyroidism biasanya akan mengalami metabolisme yang perlahan, dan mereka akan mengalami gejala lain seperti penipisan rambut, sembelit, insomnia, dan keletihan," kata Passler. Oleh itu, jika anda merasakan sistem anda berjalan dengan ketara lebih perlahan daripada yang sepatutnya, atau anda mengalami masalah kesihatan lain, jadilah janji temu! Dengan semangat mengikuti nasihat ibu bapa kami, lebih selamat daripada maaf.
Oleh kerana diet adalah segalanya, seterusnya, baca tentang apa yang perlu anda lakukan untuk mempunyai diet metabolisme tinggi.
![Benjolan di luar payudara <[SET:descriptionms]Benjolan di luar payudara < < benjolan di luar payudara boleh menjadi satu benjolan](https://i.a2zhealthproducts.com/img/diseases-and-conditions-2018/bumps-on-outside-of-breast.jpg "Benjolan di luar payudara <[SET:descriptionms]Benjolan di luar payudara < < benjolan di luar payudara boleh menjadi satu benjolan")
