"Ultradian Rhythm" anda adalah rahsia untuk kekal bertenaga sepanjang hari

Perkataan "keseimbangan" adalah kunci dalam pemahaman (dan mencapai) irama ultradian yang ideal. Romm mencatatkan bahawa, sebagai sebuah masyarakat, kami telah melatih diri untuk "meneruskan" keletihan dan gangguan supaya dapat bekerja lebih banyak. Tetapi terdapat perbezaan yang besar antara bekerja lebih lagi dan bekerja cekap. "Kami suka menundukkan diri di belakang untuk menetap sehingga pukul 2 pagi atau sibuk sehingga kami lupa makan, tetapi itu hanya kerana itulah kebudayaan kami yang bernilai," katanya."Ia tidak menjadikan kita lebih sihat, lebih bahagia, atau lebih produktif."

Malah, mengabaikan isyarat semula jadi badan anda mengakibatkan "keterlaluan atau keletihan." Pada flipside, mendengar dan sebenarnya bertindak balas kepada badan anda menghasilkan hari yang lebih produktif dan bertenaga. Teruskan membaca untuk belajar bagaimana untuk menyesuaikan dengan irama ultradian anda!

Kerja-kerja semulajadi / irama istirahat badan anda bersamaan dengan "kemunculan produktiviti dan fokus 90 hingga 120 minit, diikuti oleh 15 atau lebih minit rehat." Jika anda biasa duduk dan bekerja berjam-jam, cuba bermula kecil dengan menetapkan penggera-setiap 90 hingga 120 minit-untuk mengingatkan diri anda untuk mengambil nafas. Untuk rujukan, Romm berkata ini adalah apa yang kelihatan seperti irama ultradian yang sihat.

• 7 a.m. Tetapkan penggera, dan bangun. Ambil 10 minit untuk diri anda untuk pernafasan yang mendalam, berus kering, mandi, meregangkan, seketika di bawah sinar matahari … Kemudian sediakan diri sendiri dan keluarga anda untuk hari itu.
• 9 a.m. Hari kerja bermula: sesi kerja kuasa satu
• 11:00 a.m.-11: 15 a.m. Kerosakan diri pertama
• 11:15 a.m.-1 p.m. Sesi kerja kuasa dua
• 1 p.m.-1: 30 p.m. Makan tengah hari (ya, satu lagi penjagaan diri!)
• 1:30 p.m.-3 p.m. Sesi kerja kuasa tiga
• 3 p.m.-3: 15 p.m. Dan lagi satu lagi penjagaan diri. Ya, ya boleh!
• 3:15 p.m.-5: 30 p.m. Hari kerja hari regangan! Dan awak berasa baik!

• 6 p.m. Kembalilah ke rumah dan ambil rehat cepat untuk beberapa downtime, gerakan, atau ketawa sebelum memulakan malam anda.

Ini rehat pendek akan "menetapkan semula" otak anda, membolehkan anda bekerja lebih bijak sepanjang hari anda, tidak semestinya lebih lama atau lebih keras. Pastikan anda sebenarnya berehat. Menggulung melalui Instagram atau membaca laman berita yang menggegarkan tekanan tidak dikira. Sebaliknya, Romm menyarankan makan snek yang sihat dan minum air atau teh (bukan kopi, kerana terlalu banyak kafein boleh menjadi bumerang, meningkat secara buas kemudian menurunkan tahap tenaga anda).

Juga, cuba menghabiskan masa di luar rumah. "Anda tidak perlu mencari taman atau tempat khas; hanya keluar dari bangunan pejabat anda boleh membantu. Biarkan earbuds di meja anda dan benar-benar mendengar bunyi alam sekitar anda. Jika keluar dari luar tidak mungkin, melihat keluar tetingkap boleh mempunyai kesan yang sama. "Hei, bila-bila masa kita dapat memberi rehat dari mata kita kepada komputer, kita akan mengambilnya.

Romm juga menganjurkan untuk bermeditasi semasa rehat pendek ini. "Mengamalkan meditasi, pernafasan mendalam, dan aktiviti lain yang mencipta mood yang lebih sedap dan tenang adalah sempurna untuk rehat yang singkat ini," katanya. "Amalan ini juga merangsang sistem saraf parasympatetik, melegakan rasa ketegangan dan mewujudkan lebih banyak integrasi di dalam otak."

Sama ada anda melekat pada ketat kerja yang ketat 90 hingga 120 minit dan rehat 10 hingga 20 minit, ini merupakan peringatan yang baik untuk mengambil masa untuk diri anda sendiri. Malah semasa hari kerja yang paling sibuk, memanjakan diri dalam penjagaan diri adalah idea yang baik, bukan hanya untuk kesihatan mental dan fizikal anda tetapi juga untuk kualiti kerja anda.

Untuk membaca artikel penuh, pergi ke MindBodyGreen. Kemudian, lihatlah bagaimana penjagaan diri di seluruh dunia.

Imej Pembukaan: Pengeluar Bandar