9 Perkara Pemula Perlu Tahu Sebelum Bermula Yoga

Video YouTube sangat bagus untuk menimbulkan seni yoga, tetapi cara terbaik untuk masuk ke yoga adalah pergi ke kelas, sama ada untuk kelas atau pelajaran satu sama lain. Sebelum anda mendaftar, anda perlu memikirkan gaya yoga mana yang akan menjadi sesuai untuk anda. Itulah soalan yang mungkin tidak begitu mudah dijawab. Pertimbangkan apa yang anda mahu dari kelas: Adakah anda ingin meninggalkan perasaan bertenaga atau sepenuhnya santai? Atau adakah anda berharap untuk menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan fleksibiliti anda? Dan fikirkan tentang bagaimana aktif dan mudah alih anda sudah, kerana ini akan memberi kesan apa gaya sesuai dengan anda.

Terdapat kira-kira 14 gaya yoga, tetapi hanya ada segelintir yang perlu anda ketahui sebagai pemula.

Ashtanga

Amalan ini mengikuti susunan urutan yang ditetapkan, yang dapat dilaksanakan dengan pantas dan sentiasa dalam susunan yang sama. Sekiranya anda seorang peminat rutin dan ingin menggunakan diri anda, maka ini mungkin menjadi bentuk untuk anda kerana ia dicirikan oleh aliran pergerakan yang berterusan. Pengajar biasanya terlibat dengan membetulkan pukulan dan membantu anda masuk ke dalam peregangan atau kedudukan.

Bikram

Yoga panas terkenal, kelas Bikram biasanya selama 90 minit dan akan dijalankan melalui satu set rutin 26 postur. Haba bilik membolehkan otot untuk menghulurkan dan melembutkan lebih jauh tetapi juga boleh bermakna mudah melupakannya. Jika anda terdedah kepada kecederaan, anda perlu mendengarkan badan anda dan berhenti apabila memberitahu anda. Memastikan anda terhidrat dengan baik sebelum dan selepas kelas adalah sangat penting, dan jika anda berada di bawah cuaca yang terbaik untuk memberikan Bikram tempat yang luas.

Hatha

Ini adalah istilah generik, tetapi biasanya digunakan untuk menandakan bahawa ini adalah kelas yang lembut yang memberi tumpuan kepada kelonggaran minda dan badan daripada apa-apa yang lebih bertenaga.

Iyengar

Sekiranya anda tidak sabar, Iyengar bukan kelas untuk anda. Anda akan bekerja melalui sejumlah postur yang sangat kecil, sebaliknya fokus pada mencapai penjajaran yang betul dalam setiap satu. Ini selalunya bermaksud menggabungkan segala macam alat-dari blok ke tali untuk mengangkat kerusi ke kerusi-dan menggunakan dinding untuk sokongan juga.

Jivamukti

Ingin dihubungkan dengan minda dan jiwa serta tubuh anda? Jivamukti mungkin menjadi amalan untuk anda. Ini pendekatan yang sangat holistik, dan kelas biasanya bermula dengan tulisan bacaan sedang dibaca atau diucapkan oleh pengajar. Sekiranya anda seorang sinis, ini mungkin bukan untuk anda. Tetapi jika anda terbuka kepada perkara-perkara baru, mengapa tidak memberikannya?

Vinyasa

Seringkali dipanggil yoga yang dinamik atau mengalir, Vinyasa adalah gaya amalan yang bergerak pantas dan cair yang mengambil banyak dari Ashtanga. Jika anda mencari sesuatu yang akan memberi tenaga tetapi tidak membebankan anda, Vinyasa mungkin menjadi bentuk untuk anda.

1. Jenis yoga yang sesuai untuk saya?

Pandora Paloma, guru yoga, jurulatih kesihatan dan makanan dan pengasas Rooted London berkata, "Cara terbaik untuk menentukan gaya yoga yang sesuai dengan anda adalah untuk mendapatkannya dengan mudah. Saya sentiasa memberi nasihat kepada pelanggan untuk mencuba gaya tiga kali. Secara amnya, gaya yang sama boleh diajar secara berbeza oleh guru yang berbeza, dan tidak dapat dielakkan jika anda berhubung dengan seorang guru, amalan anda akan lebih mendalam dan lebih menyeronokkan. Walaupun saya faham sebagai pemula yang lengkap masuk ke dalam kelas boleh berasa menakutkan, cuba untuk mengukur keutamaan gaya yoga melalui video dalam talian bermakna mungkin terdapat lebih banyak peluang untuk kecederaan.

Di sinilah yoga persendirian masuk, di mana seorang guru boleh memberi anda sesi persendirian untuk mendapatkan pemeriksaan sebelum anda memukul studio."

2. Apa yang perlu saya pakai?

Menurut Pandora, "Apa-apa yang berlaku selagi ia agak ketat dan mudah untuk masuk. Baju dan puncak sukan menang setiap kali. Saya mendapati T-shirt jatuh terlalu banyak di wajah saya dan kurang saya faffing dengan pakaian saya, semakin saya berada di zon yoga. Namun, jangan terlalu memikirkannya. Ia bukan London Fashion Week."

3. Apakah anjing ke bawah?

Jessica Skye, pengasas Fat Buddha Yoga dan seorang jurulatih yoga untuk Nike, berkata, "Anjing yang menghadap ke bawah adalah pose berehat … walaupun ia tidak akan menyukainya untuk beberapa bulan pertama anda melakukan yoga. Ia adalah sikap isometrik yang digunakan dalam kelas Vinyasa yang berpusat di Ashtanga untuk menandakan urutan aliran sesuatu kelas; ideanya adalah untuk menggunakannya sebagai peluang untuk menangkap nafas dan berehat di antara aspek dinamik kelas. Manfaat-menurunkan kadar jantung dengan nafas, dan anda membuat ruang dan kekuatan di lengan dan bahu, serta membuat panjang di tulang belakang, betis dan hamstring."

4. Apakah chakra?

"Dalam fikiran dan kepercayaan yogik, chakra adalah tujuh pusat kekuatan rohani dalam tubuh manusia," kata Pandora. "Kata Sanskrit 'chakra' secara literal diterjemahkan ke 'roda' atau 'disk'. Dalam yoga, meditasi, dan Ayurveda, istilah ini merujuk kepada roda tenaga di seluruh tubuh. Setiap chakra mewakili kawasan dan emosi di dalam badan dan diketahui mempunyai frekuensi dan warna vibrasi sendiri. Setiap chakra mengawal fungsi tertentu yang membantu menjadikan anda manusia, dan chakra yang disekat diketahui membuat anda sakit, sama ada itu secara emosi atau fizikal.

Anda tidak perlu mempercayai falsafah yogic untuk melakukan yoga-chakras adalah tahap pemahaman yang lebih mendalam tentang amalan ini, jadi jangan biarkan ini menghalang anda daripada mendapatkan di atas tikar. Sembilan puluh sembilan peratus yoga menjadikannya kelas. Keajaiban berlaku dalam 1%."

5. Adakah saya terpaksa bermeditasi?

Menurut Jessica, "Adalah penting untuk mengambil tanggungjawab untuk badan anda (dan minda anda) semasa amalan yoga anda (dan apa-apa aktiviti fizikal lain untuk perkara itu). Kebanyakan kelas akan melibatkan beberapa bentuk meditasi … Ia bergantung kepada guru. Kelas mungkin terbuka dengan senaman pernafasan, ada yang mungkin mendapat super dalam dan hippie. Sudah tentu anda berapakah jumlah yang anda ambil di atas kapal, hanya berhati-hati untuk tidak merosakkannya untuk orang lain jika penggambaran dan nyanyian bukan untuk anda. Di Fat Buddha Yoga, saya akan membuka kelas dengan beberapa teknik meditasi yang sangat sederhana, kerja nafas, belajar untuk menenangkan fikiran dan melupakan kerja dan segala-galanya di luar kelas yoga untuk satu jam sahaja anda berada di atas tikar.

"Meditasi tidak perlu penuh, hippie atau membawa anda ke gunung. Terdapat manfaat mental dan fizikal yang besar dari belajar untuk berhenti berfikir pada 100 mph dan sebaliknya menyalurkan tumpuan anda ke satu titik … dan nafas."

6. Bolehkah saya dapat melakukan handstand selepas satu pelajaran?

Dalam satu perkataan, "tidak," kata Pandora. "Kami banyak bercakap dalam yoga tentang ego mengambil alih, dan jika sesiapa datang ke yoga hanya untuk melakukan tangan, saya mengalu-alukan anda untuk meninggalkan ego anda di pintu. Tangan mengangkat kekuatan yang luar biasa dari segi psikis dan mental, jadi sebaiknya mengambil masa anda dengan membina kekuatan ini. Saya mengalu-alukan pelanggan untuk melepaskan diri dari postur. Sekiranya anda memuji diri sendiri untuk mendapatkan postur yang lebih maju, ia secara semulajadi membolehkan yang bertentangan: Anda menyeksa diri anda keesokan harinya jika anda tidak dapat melakukannya lagi.

Tetap tidak terikat; setiap hari tubuh kita akan berbeza dan memerlukan pergerakan, makanan dan pemikiran yang berlainan. Pemurah yang anda boleh, dengan jumlah paling sedikit 'ego' yang memandu amalan anda, semakin banyak manfaat yang anda akan mendapat dari yoga."

7. Adakah saya akan memecahkan angin?

Jessica berkata, "Mari kita tidak berharap. Tetapi ia baik untuk mengetahui kelas yoga adalah tempat yang selamat tanpa penghakiman, jadi jika anda kentut dan tertidur dalam kelas, tiada siapa yang akan berkata apa-apa."

8. Apa yang perlu saya lakukan pada waktu sebelum dan selepas kelas pertama saya?

Pandora mengesyorkan tidak makan "hidangan berat sebelum berlatih, dan selepas itu, pastikan anda minum banyak air. Jangan terlalu banyak peraturan dengan amalan anda, hanya dengarkan badan anda. Bekerja untuk menenangkan fikiran anda, dan nikmatilahnya."

9. Bagaimana perasaan awak selepas itu? Adakah ia terluka?

"Ini benar-benar bergantung pada jenis kelas yang anda lakukan dan juga bergantung kepada individu," kata Jessica. "Mana-mana sesi yang menggalakkan anda untuk menggunakan otot yang tidak biasanya anda lakukan akan menyebabkan anda mengalami kesangsian otot (DOM). Ini boleh menjadi sakit yang membosankan memberi isyarat yang baik atau boleh membuat anda berjalan seperti itik. Anda harus meninggalkan kelas yang telah beristirehat dan terlupa tentang bahaya kehidupan moden, ketegangan yang dilepaskan, berpeluh yang baik, menghulurkan tangan, menghembuskan nafas secara mendalam dan mengeluarkan dos lemak endorphins dan dopamin.

Dalam erti kata lain, anda akan meninggalkan kelas yoga yang berasa euphoric."

Syukurlah, kelas yoga tidak lagi hanya terdapat di bandar-bandar besar. Dan sebagai tempat-tempat yang pelbagai dari dewan gereja untuk studio kecergasan mewah terdapat banyak pilihan untuk setiap belanjawan. Sekiranya anda ahli gim atau kelab kesihatan seperti Fitness First atau Virgin Active, pastikan anda menyemak jadual waktu mereka, kerana yoga biasanya ditawarkan kepada ahli yang menjadikannya cara yang berkesan untuk memukul tikar.

Atau cari kelas yang berdekatan dengan anda dalam talian dengan Kelas Yoga Tempatan atau Kelas Yoga Berdekatan Anda.