Cara Menangani Kebimbangan Sosial dengan Cara Sihat

Kebimbangan sosial adalah perkara biasa - mengikut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, ia menjejaskan 15 juta orang Amerika.Kaunselor profesional klinikal berlesen Julienne Derichs menerangkan kebimbangan sosial seperti ketika seseorang merasa "sangat berminat dengan orang lain." Kemungkinan anda telah berurusan dengan gejala tersebut sama ada secara peribadi atau dengan orang yang disayangi.

"Kecemasan sosial boleh menjadi satu fungsi dari pengalaman negatif atau kimia yang digerakkan atau kedua-duanya," jelas Sanam Hafeez, PsyD, seorang psikolog klinikal yang berlesen dan pengasas Perkhidmatan Psikologi Konsultasi Komprehensif, P.C. "Untuk mengatasinya, terdapat pilihan strategik dan kemahiran mengatasi yang anda boleh belajar untuk memanfaatkan." Di bawah ini, cari senarai cara terbaik untuk berjaya menangani kebimbangan sosial anda.

1. Mendidik Diri Anda

"Mendidik diri sendiri tentang kebimbangan apa, sosial dan sebagainya," kata Hafeez. "Memahami latar belakang anda sendiri dan di mana ia datang dari-genetik, pengalaman, dan lain-lain. Kemudian anda boleh mula merawatnya dengan betul. Percayalah bahawa kebimbangan tidak realiti tetapi merasakannya. Tidak, apabila anda memahami asas-asas ini, anda telah mencabar asas asas kebimbangan anda."

2. Terimanya

"Terlibat dengan kebimbangan anda," mencadangkan Hafeez. "Rasa tidak selesa dan kemudian mencabarnya. Mengelakkan atau cuba untuk mengekalkannya bukan hanya meletihkan, tetapi ia tidak produktif, menyebabkan lebih banyak kecemasan."

3. Gunakan Pemikiran Realistik

"Cuba berfikir 'realistik', bukan 'berfikir' positif," mencadangkan Hafeez. "Menjadi realistik mengingatkan anda bahawa perkara-perkara tidak seteruk seperti yang anda fikirkan, dan ada keselesaan dalam hal itu. Oleh itu, apabila anda menjangkakan temuduga kerja sangat teruk, ingatkan diri anda bahawa ketika wawancara adalah masalah besar bagi anda, anda hanya salah satu daripada banyak calon dan mempunyai kelayakan pada resume anda yang bercakap untuk diri mereka sendiri.Walaupun wawancara tidak boleh berjalan dengan luar biasa, ia juga tidak akan pergi dengan sangat.Iklan semacam itu akan menjejaskan kebimbangan.

4. bernafas

"Nampaknya begitu mudah, tetapi apabila kita cemas, pernafasan kita menjadi cetek dan cepat," kata Scott Dehorty, LCSW-C, pengarah eksekutif di Maryland House Detox dan Delphi Behavioral Health. "Ini menghantar maklum balas kepada otak bahawa ada sesuatu yang akan menjadi cemas. Ambillah panjang, nafas dalam."

Hafeez bersetuju: "Mengamalkan pernafasan bersama-sama dengan teknik perilaku kognitif yang lain adalah cara yang baik untuk mengalahkan kebimbangan, nafas dalam, mengendalikan, masuk dan keluar, bukan klise.

5. Merancang

"Jika penglibatan atau interaksi sosial membuat anda berasa cemas, mempunyai rancangan sebelum menghadiri," kata Dehorty. "Fikirkan perkara yang perlu dibincangkan, siapa yang mungkin berada di sana, dan apa yang anda mahu bertanya kepada orang lain. Anda bahkan boleh membuat matlamat untuk berbincang dengan beberapa orang untuk mengelakkan situasi yang boleh meningkatkan kebimbangan (seperti berdiri sendiri)."

6. Ubah Perkataan yang Anda Gunakan

"Penyelidikan menunjukkan jenis perkataan yang anda gunakan untuk pengalaman anda akhirnya menentukannya," jelas Hafeez. "Jadi bukannya berkata, 'Saya gementar pergi ke pesta dan berjumpa dengan ramai orang,' cuba, 'saya teruja untuk berpakaian dan melihat kawan-kawan dan mungkin membuat yang baru.'"

7. Elakkan Kelebihan

"Berhati-hati dengan jumlah alkohol atau kafein yang anda makan, kerana ini akan menguatkan lagi kebimbangan anda," kata Dehorty. "Ia mungkin mengambil kelebihan pada masa ini, tetapi ia adalah kemahiran mengatasi yang tidak sihat yang anda tidak mahu bergantung."

8. Jangan bandingkan sendiri

"Jangan bandingkan bagaimana perasaan anda terhadap perasaan orang lain," kata Dehorty. "Itu meningkatkan kecemasan anda, kerana semua yang anda tahu, semua orang berasa perasaan yang sama dengan anda."

9. Percaya Tinggal di Momen

"Kebimbangan antisipatory sering kali lebih buruk daripada kebimbangan sebenar," jelas Dehorty. "Kami berasa cemas berhadapan dengan peristiwa atau interaksi kerana kami bermain senario atau gambar yang kami rasa janggal. Buat rancangan, dan kemudian pada masa ini-tidak boleh hidup di dalam antara."

10. Bercakap kepada Doktor Anda

"Sudah tentu," kata Hafeez, "jika kebimbangan anda melumpuhkan, dapatkan nasihat yang berguna dari seorang psikiatri dan ahli psikologi tingkah laku kognitif. Mereka boleh bekerja bersama-sama untuk membantu mengurangkan kebimbangan anda dan membantu anda mengawalnya."

Untuk nasihat yang lebih lanjut mengenai kebimbangan, cubalah ritual pagi ini yang boleh membantu. Dan, ia tidak berhenti di sana. Kami juga membincangkan "keghairahan orgasme" dan bagaimana untuk mengatasinya.