Diet Metabolisme Radikal Boleh Meningkatkan Lemak Lemak-Cara Ini
Isi kandungan:
- The Five Radical Rules for Metabolism Rescue
- Kaedah 1: Mengubah semula Lemak Anda
- Peraturan 2: Pulihkan pundi kencing anda
- Peraturan 3: Membina Semula Otot Anda
- Aturan 4: Membaiki Gut Anda
- Kaedah 5: Mengurangkan Beban Toksik
Menurut Ann Louise Gittleman, ahli pemakanan dan pengarang buku yang baru dan sangat buzzy Metabolisme Radikal: Rancangan Baru yang Berkuasa untuk Letupan Lemak dan Reignit Tenaga Anda dalam Hanya 21 Hari ($ 18), rakyat Amerika telah menjadi agak terobsesi dengan penurunan berat badan-sesuatu yang kita saksikan secara rutin di media sosial dan di gym atau hanya mendengar di dapur di tempat kerja. "Sekitar 60 peratus rakyat Amerika sangat berusaha untuk menurunkan berat badan, tetapi hanya lima hingga sepuluh peratus yang benar-benar menghilangkannya," jelasnya dalam bukunya. Malah, Gittleman meneruskannya pada tahun 2013, rakyat Amerika secara kolektif membelanjakan $ 60.5 bilion produk dan perkhidmatan pengurangan berat badan sahaja, dan pada tahun 2018-setahun dipenuhi dengan apa yang dirasakan seperti diet popular baru setiap hari-bilangan yang mungkin tidak jatuh.
Tetapi apa dengan kekurangan yang disebutkan di atas apabila ia berkaitan dengan usaha penurunan berat badan? Menurut Gittleman, ia sebahagian besarnya datang ke metabolisme pecah macam, yang, seperti yang anda dapat meneka dengan baik, adalah pendekatan pendekatan Radikal Metabolisme untuk bermain.
"Hari ini, badan kita mengalami kesulitan mencerna lemak, yang menyebabkan gejala pencernaan," kata Gittleman Metabolisme Radikal. "Orang ramai mengalami kesukaran untuk mengekalkan tahap tenaga dan kehilangan berat badan yang berlebihan. Metabolisme Radikal menghubungkan titik-titik untuk anda dengan cara baru yang kuat. Anda boleh memikirkannya sebagai gelombang seterusnya yang melampaui Keto, Paleo, dan diet gaya primal." Hasrat utamanya dengan diet? Menetapkan metabolisme yang lembap, mengharmonikan tahap hormon, dan mempromosikan usus yang lebih sihat dan lebih bahagia.
Sudah tentu, terdapat beberapa strategi yang terlibat, dan ketika kami tidak pernah berada di sini untuk mempromosikan satu jenis diet tertentu, kami suka berkongsi apa yang sedang berlaku dalam industri diet dan kesejahteraan-Metabolisme Radikal menjadi satu yang menarik (dan berpotensi membantu!) titik minat. Ingin tahu lebih banyak lagi? Tetap menatal untuk lima peraturan radikal yang membentuk semula Metabolisme Radikal Gittleman dan bagaimana mereka hanya boleh membakar lemak yang lembap.
The Five Radical Rules for Metabolism Rescue
Menurut Gittleman (dan seperti yang dijelaskan pada lebih panjang dalam bukunya), metabolisme radikal adalah metabolisme yang berasaskan lemak yang dapat membuat anda bersandar, sihat, dan bertenaga. Untuk menanam kata metabolisme, terdapat lima tujuan yang berbeza dia dicipta "peraturan radikal." Sekali lagi, ini dibincangkan dalam butiran yang jauh lebih besar (dan lebih rumit) dalam buku ini, tetapi kami akan menyediakan ringkasan ringkas untuk membangkitkan minat dan pemahaman anda.
Kaedah 1: Mengubah semula Lemak Anda
"Makan cukup lemak omega-6 sangat penting untuk metabolisme dan kesihatan membran sel anda, dan penting untuk makan jenis yang betul," kata Gittleman terus dari kelelawar. "Malangnya, ramai pakar pemakanan dan kesihatan hari ini menyerang semua omega-6 dan menyembah semua omega-3. Sekiranya anda tidak mempelajari apa-apa lagi dari buku ini, sila maklumkan ini: idea bahawa semua lemak omega-6 keradangan bahan bakar adalah mitos! Walaupun benar kebanyakan orang di Amerika Syarikat mengambil terlalu banyak omega-6, mereka memakan sejumlah besar jenis toksik-yang sama sekali berbeza daripada lemak omega-6 yang menyokong kesihatan dalam makanan keseluruhannya."
Jadi apakah matlamat utama peraturan nombor satu? Menghapuskan minyak diproses, terlalu panas, dan teroksidasi yang boleh menyebabkan keradangan dan penyakit dan sebaliknya dalam lemak omega-6 dan omega-3 yang berkualiti tinggi dalam keseimbangan yang sihat. Gittleman menjelaskan bahawa nisbah ideal omega-6 hingga omega-3 adalah empat kepada satu. Dia mengesyorkan melabur dalam kacang organik (memikirkan badam, kacang Brazil, kacang pain, hazelnut, pistachios, dan kacang macadamia), benih dan minyak biji yang ditekan sejuk (hempseed, chia, bunga matahari, wijen, flax, safflower, labu dan aprikot), minyak kelapa dan minyak MCT, minyak zaitun, dan-jika anda bukan produk vegan atau vegetarian-rumput-haiwan yang dipelihara dalam bentuk ikan tenusu dan ikan air sejuk.
Dari segi apa yang harus dielakkan, dia mencadangkan stereng minyak diproses atau diubah suai secara genetik, asid lemak rantaian yang sangat panjang seperti kanola dan minyak kacang tanah, dan apa-apa bentuk lemak trans.
Peraturan 2: Pulihkan pundi kencing anda
Menurut Gittleman, pundi hempedu melakukan fungsi fisiologi mandatori yang secara langsung memberi kesan kepada metabolisme kita. Tangkapan? Sebilangan besar orang mungkin hidup dengan isu hempedu dan hempedu ketika tidak menyedari sepenuhnya. "Buih dibuat di hati untuk tujuan memecahkan lemak yang anda makan dan mengawal toksin daripada badan anda," Metabolisme Radikal buku menjelaskan. "Pundi hempedu adalah organ berbentuk pir otot yang terletak tepat di bawah hati anda yang bertujuan untuk menyimpan, menumpukan perhatian, dan mengeluarkan hempedu apabila diperlukan.
Tanpa penyerapan hempedu, anda tidak boleh mencerna atau menyerap nutrien yang larut dalam lemak, vitamin A, D, E, dan K, dan asid lemak penting pembakaran lemak-omega-6 dan omega-3. "Sudah tentu, ini adalah penting untuk mengekalkan membran sel yang sihat, kesihatan otak, pengeluaran hormon, tindak balas imun, tahap tenaga, dan kesihatan kardiovaskular.
Selain itu, Gittleman berkata, jika badan kita tidak boleh memecahkan lemak, mereka akan diserap ke dalam aliran darah anda dalam bentuk yang tidak boleh digunakan, sehingga memimpin tubuh anda untuk menyimpannya sebagai berat badan yang berlebihan. Nasib baik, bagaimanapun, Gittleman menghidangkan banyak cara mudah untuk menggabungkan cara untuk memberikan pundi hempedu anda beberapa cinta, penambahan makanan pahit ke dalam diet adalah satu contoh sedemikian. Dia mencadangkan selada air, arugula, kale, sayur-sayuran mustard, sayur-sayuran dandelion, limau gedang, halia, dan coklat gelap.
Peraturan 3: Membina Semula Otot Anda
Ketidakseimbangan hormon, keradangan, gaya hidup tidak aktif, dan pemakanan yang tidak mencukupi (terutamanya protein berkualiti rendah dan pencernaan protein yang merosot) boleh mencetuskan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia yang dikenali sebagai sarcopenia, yang, saham Gittleman, boleh menyebabkan penambahan berat badan dan penyimpanan lemak.
"Walaupun sarcopenia sering dicirikan sebagai masalah orang tua, jisim otot menurun sebenarnya bermula lebih awal dalam kehidupan dan sering diiringi oleh penambahan berat badan, ketahanan insulin, dan sindrom metabolik, yang boleh berkembang menjadi diabetes jenis 2 yang penuh sesak," katanya. memberi amaran. "Asid amino adalah blok bangunan protein, oleh itu dengan meningkatkan penggunaan protein berkualiti tinggi dan asid amino, tubuh anda akan menerima nutrien yang diperlukan untuk membuat otot dan tisu badan yang lain lean."
Beliau mengesyorkan wanita menembak untuk 58 gram sehari, meningkat kepada 65 jika hamil.Walaupun terdapat banyak sumber protein yang sihat, untuk rangsangan superfood harian yang cepat, kami suka menambah spirulina kepada makanan ringan dan barang-barang bakar kami, hanya satu sudu yang menawarkan empat gram protein yang mempromosikan ramping.
Gittleman juga menambah bahawa sejak badan kita tidak dapat menyimpan asid amino kerana ia boleh karbohidrat dan lemak, makan protein setiap hari adalah penting. Yang berkata, tidak kira berapa baik anda makan atau menambah diet anda, anda akan meraih ganjaran yang minimum sekiranya kesihatan usus anda tidak terkena, yang membawa kepada peraturan keempat diet pemakanan Radikal Metabolisme.
Aturan 4: Membaiki Gut Anda
Mengekalkan kesihatan usus yang optimum dibincangkan secara panjang lebar di dalam dunia kesihatan pada masa kini. Oleh itu, tidak terlalu mengejutkan wabak budaya usus peradangan usus dan ketidakseimbangan mikrobiologi memberi kesan kepada strategi pendekatan Metabolisme Radikal Gittleman.
"Apabila usus meradang, seluruh badan tidak lama lagi akan berlaku," jelasnya. "Individu yang mempunyai kebolehtelapan usus yang tinggi ('usus bocor') lebih mudah terdedah kepada pengumpulan lemak abdomen, ketidakseimbangan hormon, sindrom metabolik, dan diabetes jenis 2. Mikrobioma tidak seimbang secara langsung berkaitan dengan obesiti dan ketahanan berat badan. terpengaruh dengan jumlah keseluruhan mikroorganisma yang tinggal di saluran pencernaan anda, serta kepelbagaian mereka."
Walaupun Gittleman menerangkan bahawa beberapa strategi diperlukan untuk memulihkan dan mengimbangi usus yang dikompromi, dia mengatakan bahawa makanan anda dengan barang-barang yang kaya dengan probiotik yang bermanfaat (yang secara semula jadi menggantikan usus anda dengan bakteria yang baik) adalah kunci. Dia mencadangkan bermula dengan sauerkraut dan kimchi yang ditapai secara semulajadi dan juga meningkatkan penghawa dingin yang akan membantu probiotik melakukan sihir mereka apabila mereka berada di dalam usus (serat, serat dan prebiotik).
Kaedah 5: Mengurangkan Beban Toksik
Last but not least, mengurangkan beban toksik badan adalah yang paling penting untuk meningkatkan dan menyembuhkan metabolisme (menurut strategi Gittleman yang tinggi dipuji, sekurang-kurangnya!). Inilah prinsip asas: Jika badan kita membawa beban toksik berat, mereka tidak dapat berfungsi pada prestasi puncak atau bahkan melakukan beberapa operasi metabolik yang paling asas.
"Hari ini kita hidup di laut toksin, dari bahan kimia yang mengganggu hormon (dikenali sebagai obesogens) dalam produk sehari-hari kita yang merampas reseptor estrogen kita, kepada logam berat dan electropollution yang secara tidak sengaja menyerang DNA kita," kata Gittleman. "Apabila badan anda menjadi toksik, semua sumber anda diperlukan hanya untuk memastikan racun dibersihkan-dan ini meninggalkan beberapa yang berharga untuk membakar pembakaran lemak."
Untuk memulakan anda, amalan berikut boleh membantu anda mengurangkan atau menghapuskan pendedahan kepada toksin lebih cepat daripada kemudian: minum (banyak) air yang ditapis dengan baik; berpeluh (berfikir senaman dan sauna inframerah); pembalakan jam tidur yang mencukupi; mengehadkan penggunaan ikan; melabur dalam pembersih udara (dan membiarkan udara segar dalam); melepaskan penyegar udara tiruan; mendapatkan beberapa houseplants; mengutamakan produk penjagaan diri bersih dan pembersihan rumah; mencuci tangan anda dengan kerap; dan memilih makanan yang bersih, organik, dan tidak diproses.
Seterusnya: Keto Dinilai Diet Terburuk-Cuba Ini Kaedah Lebih Efektif Sebaliknya
