Pakar Psikologi Harvard Says Latihan Ini Mengawal Tekanan Kronik

Tidak ada persoalan yang menggabungkan yoga ke dalam hidup anda dapat memanfaatkan manfaat yang besar untuk kesejahteraan fizikal dan mental anda. Pada hakikatnya, kesan-kesan potensi Downward Dogs and Sun Salutations pada otak kita jauh lebih tinggi daripada yang kita jangkakan. NBC baru-baru ini menyiasat apa yang dilakukan oleh yoga ke otak anda, mengetuk Jonathan Greenberg, Ph.D., seorang penyelidik pasca doktoral di jabatan psikiatri di Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School. "Kami tahu bahawa bukti terkumpul menunjukkan yoga adalah baik untuk badan, kesihatan dan fikiran anda," jelasnya.

"Yoga telah digunakan dalam rawatan keadaan kecemasan, kemurungan, insomnia, gangguan makan, dan lain-lain."

Satu sebab yang berpotensi yoga mempunyai kuasa untuk mengubah otak anda adalah "kesannya yang besar terhadap pemanggilan stres kronik," tulis NBC mengenai penegasan Greenberg. "Kita tahu stres adalah tanah yang sangat subur untuk banyak penyakit fizikal dan mental," katanya. Yoga juga membantu untuk menghapuskan beberapa kesan fizikal tekanan kronik, mengurangkan keradangan yang dicetuskan olehnya, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Psychogeriatrics Antarabangsa; otak anda mendengar isyarat dari badan anda, jadi apabila anda merasa tenang dan tenang, ia akan mengikutinya.

Yoga juga mempunyai kuasa untuk membentuk otak anda dengan cara yang positif seperti yang anda umur, sebenarnya menghidupkan semula jam dalam beberapa cara. Dalam kajian berasingan dipaparkan di dalam Psychogeriatrics Antarabangsa, orang dewasa lebih daripada 55 dengan gangguan kognitif ringan yang menghabiskan tiga bulan berlatih yoga kundalini menyaksikan peningkatan ingatan serta peningkatan fungsi eksekutif (pengurusan masa, perhatian terhadap detail, dll.) dan ketahanan emosi. Tambahan pula, Greenberg merujuk kajian-kajian lain yang mendedahkan berapa banyak otak dapat berubah dengan meditasi: "Selepas lapan minggu latihan meditasi, penyelidikan mendapati bahawa hippocampus, yang terlibat dalam pembelajaran dan ingatan, telah meningkatkan kepadatan bahan kelabu."

Insula yang betul-rantau otak anda yang terlibat dalam kesedaran tubuh-juga lebih besar pada individu yang bermeditasi. Ini bermakna anda dapat mengetahui lebih lanjut apabila tubuh anda bertindak balas terhadap keadaan yang tertekan. "Mengetahui tindak balas anda terhadap stres boleh membantu anda mengenal pasti emosi, menggigitnya di dalam tunas, dan mencegahnya daripada meningkat, "jelas Greenberg.Jadi berapa banyak yoga yang diperlukan untuk memulakan manfaat ini? Walaupun satu sesi boleh membantu membantu respons tekanan anda, penyelidikan yang akan datang Greenberg sedang berusaha mencadangkan 40 minit sehari diperlukan untuk pengurangan tekanan yang ketara.

Yoga tidak hanya hebat untuk otak anda. Seterusnya, lihat bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada kesihatan usus anda.