Wain Merah, Kopi, dan Coklat: Apa Yang Sebenarnya Semua Pengajian Berlawanan
Isi kandungan:
Kopi
Pro:Hari-hari ini, keputusan umum yang dilihat dalam penelitian-kajian susu telah mendapati bahawa ia mengurangkan risiko untuk pelbagai penyakit mulai dari kanser ke penyakit jantung hingga sakit belakang, percaya atau tidak. (Ini sudah tentu, jika anda mengelakkan add-sarat kalori seperti krim dan gula.)
Keburukan:Walau bagaimanapun, berlebihan, kafein masih bukan yang terbaik untuk tumpuan (hello, jitters) atau kualiti tidur. Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa ia benar-benar rosak dengan irama sirkadian kami, alias kecenderungan semula jadi kita untuk tidur dan bangun rasa segar. Ia juga membentuk pembiasaan, yang pastinya mengapa penulis ini telah bekerja sejauh lima cawan sehari (maaf, sains).
Betusan terbaik adalah untuk menempuh maksimum tiga hingga empat cawan (idealnya kurang), dan untuk tidur malam yang paling baik, cuba untuk tidak mengambil sebarang kafein selepas tengah hari. (Perlu diingat bahawa dekaf masih mempunyai jejak kafein di dalamnya.)
Pro:Kuantiti dan kualiti adalah penting di sini. Para saintis telah mengecilkan lapan jam sebagai tempat yang manis untuk tidur malam yang solid (tidak termasuk kesihatan jantung yang lebih baik), walaupun tujuh hingga sembilan jam adalah julat yang baik untuk menembak. Untuk tidur terdalam anda, penyelidikan nikmat suasana sejuk, sangat tenang, sangat gelap. Anda boleh menaikkan ante lebih jauh lagi dengan tidur mengikut irama circadian anda-Kitaran Tidur app (percuma) boleh membantu dengan itu. (Pastikan anda menetapkan apl dengan baik sebelum tidur - lebih-lebih lagi dalam satu minit.)
Keburukan:Selepas seminggu kerja yang sibuk, ia sering merasa seperti kita boleh tidur selama beberapa hari-tetapi itu tidak bijak, kerana sementara yang merugikan kekurangan tidur diketahui secara luas, oversleeping membawa bahaya kesihatan sendiri. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa mendapatkan lebih daripada sembilan jam secara berkala dapat meningkatkan kadar kematian anda sehingga 44% -nilai berbanding hanya 9% daripada mendapat kurang dari tujuh. Itu bukan untuk mengatakan bahawa mendapat juga sedikit tidur akhirnya lebih baik: Ia boleh mempunyai kesan negatif terhadap sistem imun anda, pinggang, pencernaan, penglihatan, dan tentu saja mood anda.
Kemudian, ada fakta bahawa kebanyakan kita melihat elektronik kita sebagai pelanjutan anggota badan kita. Lampu biru yang dipancarkan dari telefon dan komputer kami boleh melontarkan irama sirkadian dan keupayaan semula jadi untuk tidur, sebab itulah penting untuk mencabut sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
Wain merah
Pro:Kebenarannya adalah bahawa banyak faedah yang dikaitkan dengan perkara-perkara seperti wain merah seperti menghalang penyakit jantung dan diabetes-tidak semestinya khusus untuk wain merah, tetapi juga bentuk alkohol yang lain. Walau bagaimanapun, anda lakukan mendapatkan antioksidan dengan segelas anggur gelap.
Keburukan:Anda mungkin pernah melihat kajian yang mendakwa bahawa wain merah boleh melakukan apa-apa daripada mengubati kanser untuk mengelakkan demensia-tetapi ini adalah di mana keadaan menjadi keruh. Pengajian mengenai mata pelajaran ini sangat bercanggah pada masa ini, bahawa saintis tidak dapat menyelesaikan jawapan yang pasti.Dan tentu saja, penting untuk mengingati risiko yang anda ambil dengan meminum sebarang jenis minuman beralkohol. Kandungan kalori dan karbohidrat adalah baik untuk diingat juga.
Pro:Kami hanya PERLU tahu: Bolehkah kita makan coklat gelap kita dengan nurani yang baik? Penyelidikan mengatakan ia pergi, secara sederhana. (Kami akan mengambilnya!) Ini sebenarnya makanan otak, kerana makan persegi barang-barang yang baik boleh memanjangkan perhatian kita dan meningkatkan kewaspadaan. Tambahan pula, kandungan antioksidan yang tinggi akhirnya menjadikannya superfood yang mencantikkan.
Keburukan:Cokelat kehilangan banyak manfaat apabila ia diproses, dan menambah gula, susu, atau perisa pada asasnya menafikan kebaikan. Moral cerita: Capai coklat gelap atau koko tanpa gula, dan pastikan saiz hidangan anda kecil-walaupun bahan yang tidak diproses tinggi lemak dan kalori.
