5 Cara yang Diluluskan Pelatih untuk Membangun Daya Tahan Anda
Isi kandungan:
- 1. tambah selang
- 2. Menangkap Beberapa Z
- 3. Makan Diet Seimbang
- 4. Jangan melekat pada rutin
- 5. Tetap Minda Terbuka
Pernahkah anda mendapati diri anda terdiam daripada memanjat tangga? Kamu tidak keseorangan. Sama ada anda seorang pelari yang gemar atau orang yang menikmati berjalan kaki sekali atau dua kali seminggu, ketahanan memainkan peranan penting dalam kehidupan sehari-hari dan rutin kecergasan kami. Untuk membantu meningkatkan stamina kami, kami menjangkau Ben Wegman, jurulatih di The Fhitting Room, untuk pendapat pakar tentang bagaimana untuk membangun daya tahan.
Sama seperti tindakan bersenam adalah penting, begitu juga meningkatkan stamina kita. Menurut Wegman, daya tahan adalah sebahagian besar daripada apa-apa aktiviti fizikal, kerana ia "meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh, oleh itu meningkatkan atau meningkatkan kemampuan anda untuk melakukan latihan untuk jangka waktu yang lebih lama." Sama ada membawa barangan runcit ke rumah atau menjalankan maraton, aktiviti ketahanan memberi manfaat kepada "setiap aspek kehidupan anda," kata jurulatih itu. Untuk tips-tips Wegman tentang bagaimana untuk membina stamina, terus membaca.
1. tambah selang
"Terlalu sering, ketahanan dikorbankan untuk latihan kekuatan sederhana, berat atau kardio yang mantap," kata Wegman. Untuk menjadi atlet yang baik, dia mencadangkan menambah daya tahan kepada rutin kecergasan harian anda, seperti kajian menunjukkan bahawa sesi latihan jarak pecut meningkatkan "potensi oksidatif otot" dan "daya ketahanan." Untuk menambah selang untuk latihan anda, Wegman menyarankan memecah rutin kardio anda dengan beberapa langkah pendek sprint.
2. Menangkap Beberapa Z
Santai malam yang baik adalah penting untuk membina daya tahan, seperti yang dikatakan oleh Wegman, "Berada dengan baik membolehkan tubuh anda berfungsi lebih lama dan lebih keras secara serentak." Jadi apa yang memenuhi syarat tidur malam yang baik? Mengikut kajian yang dijalankan pada tahun 2008, 10 jam tidur setiap hari selama tujuh minggu menyebabkan peningkatan prestasi sukan. Walaupun 10 jam mungkin kelihatan seperti banyak, cuba meningkatkan kitaran tidur semasa anda dengan satu jam, dan lihat jika ia meningkatkan daya tahan kecergasan anda.
3. Makan Diet Seimbang
Menurut satu kajian dalam Journal of Nutrition, nutrisi yang sesuai meningkatkan prestasi olahraga, pengkondisian, dan mengelakkan kecederaan. Jadi apa saja "pemakanan yang sesuai"? Menurut Wegman, diet seimbang, khususnya dengan karbohidrat yang sihat seperti nasi dan pisang bijirin dan bukannya rakan sejawat yang diproses, adalah penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk pecahan cara makan yang sihat, periksa sembilan perintah ini untuk diet seimbang, seperti yang dikatakan kepada Byrdie oleh ahli nutrisi Kelly LeVeque dan Elissa Goodman.
4. Jangan melekat pada rutin
Menurut Wegman, "rutin adalah musuh nombor satu ketahanan." Daripada menambah kesesuaian dengan senaman tertentu seperti latihan kekuatan, Wegman menyarankan mengubah "latihan dan selang anda untuk secara konsisten mencabar badan anda dengan cara yang baru." Untuk mencampurikan rutin senaman anda, cuba program seperti ClassPass di mana anda boleh bereksperimen dengan pelbagai kelas latihan di studio yang berbeza.
5. Tetap Minda Terbuka
Wegman mengatakan bahawa "ketahanan kecergasan mendorong anda melampaui batas yang anda ketahui." Untuk mencabar harapan anda dan tubuh anda, Wegman menyarankan untuk berfikiran terbuka untuk latihan baru. Keluar dari zon selesa anda dan cuba sesuatu seperti tinju, yoga, atau mendaki batu, sambil menolak had anda dan menetapkan matlamat baru tidak hanya akan membantu meningkatkan ketahanan fizikal anda, tetapi juga "membuka fikiran anda ke kawasan lain dalam kehidupan anda di mana anda boleh pergi lebih jauh atau berjaya lebih daripada yang diharapkan, "kata Wegman.
