Mesin Latihan Terbaik untuk Masalah Sendiri Arthritis

Arthritis boleh menyebabkan kesakitan pada sendi dan membawa anda untuk melambatkan usaha senaman anda kerana takut menyebabkan lebih banyak kesakitan dan kerosakan. Sesetengah latihan dan mesin senaman harus dielakkan kerana mereka dapat memburukkan lagi arthritis dan sakit sendi. Walau bagaimanapun, senaman tertentu boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan dari arthritis. Mesin senaman terbaik untuk mencapai ini adalah kesan yang rendah, menggalakkan gerakan penuh dan membolehkan anda menyesuaikan kecenderungan dan rintangan.

Video Hari

Mudah Adakah Ia

Semasa bersenam adalah baik untuk melegakan kesakitan arthritis dan menggalakkan sendi yang sihat, senaman harus sederhana dan rendah. Itu bermakna anda harus mengelakkan sebarang mesin yang memerlukan anda mendarat dengan keras atau melakukan pergerakan yang tersembunyi, seperti mesin berat tertentu dan treadmill semasa anda berjalan. Sebaliknya, cari mesin yang membolehkan anda meluncur atau bergulung dengan setiap pergerakan dan batasi jumlah ketegangan dan tekanan pada sendi. Ini termasuk jurulatih elips, basikal dan mesin berturut-turut, yang mengurangkan jumlah berat badan yang perlu ditanggung oleh sendi semasa masih membenarkan latihan menyeluruh.

Sembunyi dari Bukit

Menambah kecenderungan untuk senaman boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori, tetapi untuk pesakit arthritis, ini adalah kesakitan yang serius. Itu kerana arthritis disebabkan oleh kehilangan tulang rawan, yang bertujuan untuk meregang sendi apabila anda bergerak. Berlatih pada cenderung menambah tekanan pada sendi anda dan harus dielakkan apabila anda mempunyai arthritis. Mesin senaman yang terbaik akan membolehkan anda menyesuaikan tetapan cenderung supaya anda dapat bersenam di permukaan yang rata, tanpa perlu "naik bukit" untuk menggunakan sekeping peralatan. Banyak jurulatih elips membolehkan anda menyesuaikan kecondongan. Treadmill juga berfungsi, tetapi harus digunakan untuk berjalan bukannya jogging atau berjalan.

Elakkan Rintangan

Menggunakan mesin senaman kardio dengan ketahanan tambahan menjadikan senaman lebih keras, tetapi ia juga menjadikan sendi anda bekerja lebih keras. Tambah ketegangan pada sendi anda harus dielakkan, kerana ia boleh menyebabkan keradangan, bengkak dan sakit. Mesin senaman terbaik untuk seseorang yang mengalami arthritis dan kesakitan sendi adalah salah satu yang boleh digunakan tanpa sebarang rintangan tambahan. Sesetengah jenis jurulatih elips, basikal pegun dan treadmill membenarkan anda menetapkan rintangan kepada sifar atau datang tanpa rintangan sama sekali.

Pergerakan Besar, Bantuan Besar

Melakukan latihan fleksibiliti bukan sahaja dapat membantu melegakan kekakuan pada sendi anda, tetapi juga dapat membantu meningkatkan gerakan anda. Ini penting apabila anda mempunyai artritis, kerana tetap fleksibel bermakna anda akan mengalami kesakitan yang kurang apabila melakukan tugas harian. Mesin terbaik untuk fleksibiliti adalah yang membolehkan otot anda bersenam untuk meneruskan pelbagai gerak dan bukan melakukan pergerakan yang pendek dan licik.Latihan elips dan basikal tetap baik untuk kelonggaran apabila melakukan kardio. Apabila latihan kekuatan, sebaiknya mengelakkan mesin berat kerana mereka boleh mengehadkan pelbagai gerakan anda. Sebaliknya, pilih berat bebas yang cukup berat untuk memberi anda senaman tetapi tidak begitu berat sehingga mereka akan menyerang sendi anda.