Rahsia untuk Kulit Besar? Mengambil "Pendekatan Alphabet"

Kebanyakan kita mengambil multivitamin harian (ok, cuba ingat untuk mengambil multivitamin), tetapi jika anda ingin kulit yang hebat, anda perlu berfikir untuk mendapatkannya dalam rejimen penjagaan kulit anda dan pastikan makanan anda penuh dengan mereka. Vitamin bukan sekadar untuk menangkis sejuk - mereka boleh menawarkan perlindungan terhadap pencemaran, memperbaiki kerosakan radikal bebas dan membantu memerangi garis halus dan kedutan. Pada asasnya, jika anda menamakan masalah kulit, ada vitamin untuk itu. Mengambil pendekatan dua arah dengan kedua-dua produk dan diet akan memberikan anda dua pukulan kebaikan nutrien semulajadi dan membantu memberi anda kulit yang sihat, mencerahkan impian anda.

Sudah tentu, terdapat banyak vitamin untuk kulit di luar sana, dan lebih banyak produk yang semuanya bersaing untuk ruang di kabinet bilik mandi anda. Mengetahui vitamin yang diperlukan oleh kulit anda dan dalam kepekatan apa yang boleh menjadi sesuatu yang menjadi lombong, jadi kami telah mencadangkan beberapa kebaikan untuk membantu anda menavigasi semuanya. Maryam Zamani, MD, adalah seorang doktor estetika terkemuka yang mempunyai kepercayaan akademiknya menunjukkan bahawa ia bermakna perniagaan, dan Debbie Thomas adalah seorang ahli penjagaan kulit dengan pemahaman yang mendalam tentang bagaimana makanan kita mempengaruhi bagaimana kita melihat (dan klinik London yang berdengung).

Shona Wilkinson, CCN, adalah ahli pemakanan yang melatih ahli pemakanan lain, jadi dia tahu satu atau dua perkara tentang cara makan untuk hidup.

Tinjau ke bawah untuk petua-petua utama mereka yang mana vitamin untuk dimuatkan dan di mana untuk mencari mereka, dari serum ke ubi keledek.

vitamin a

Vitamin A benar-benar satu kuasa untuk kedua-dua anti-penuaan dan penjagaan jerawat-menang-menang. "Retinol berasal daripada vitamin A, dan ia benar-benar hebat untuk pelbagai kebimbangan kulit," kata Zamani. "Ia meningkatkan perolehan sel, merangsang pengeluaran kolagen dan elastin, dan juga pigmentasi yang pudar. Produk dengan retinol boleh merawat dan mencegah segala-galanya daripada jerawat dan eksim kista hingga kedutan dan bintik-bintik gelap yang disebabkan oleh kerosakan matahari."

Tetapi tidak semua retinol dicipta sama. "Apabila memilih retinol, pastikan anda memilih peratusan yang betul untuk jenis kulit dan kebimbangan anda. Kulit anda perlu menyesuaikan diri secara perlahan-lahan ke retinol, terutamanya jika ia sensitif.Mulakan dengan peratusan rendah seperti 0.025%, atau 0.25% untuk kebanyakan Untuk kulit yang lebih keras dengan lebih banyak tanda-tanda kerosakan, seperti pigmentasi atau kedutan, anda mungkin ingin menggunakan 1% hingga 2% sebaik sahaja kulit anda boleh bertahan, "kata Zamani.

Wilkinson menambah, "Vitamin A sangat penting untuk kesihatan kulit yang baik. Jika anda kekurangan, anda akan melihat kulit yang kering dan bersisik. Anda boleh mendapatkan vitamin A dari diet anda dalam dua cara: vitamin A dan beta-Carotene. Vitamin A boleh didapati dalam makanan seperti daging lembu, hati, telur dan produk tenusu. Beta-Carotene, sebaliknya, diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Sumber makanan termasuk wortel, ubi jalar, bayam, kale dan aprikot. Pikirkan makanan oren! Cuba masukkan sebahagian daripada makanan ini ke dalam diet anda setiap hari untuk kesihatan kulit yang baik. "

Pilih Bengkak Vitamin A Penjagaan Kulit

SkinCeuticals Retinol 0.3% $ 39

vitamin b

Vitamin B, atau niacinamide, telah mendapat populariti pada tahun-tahun kebelakangan ini kerana lebih banyak didapati mengenai sifat-sifat anti-penuaannya yang kuat. Sebagaimana Thomas memberitahu kami, "Terutama digunakan, Vitamin B menghidrat dan anti-radang. Ia juga memberi manfaat apabila cuba mencerahkan dan mengeluarkan nada kulit." Ia juga meningkatkan keanjalan kulit, menjadikannya ideal jika anda sedang tidur rendah dan anda merasakan anda memerlukan sedikit kesegaran kulit.

Beliau berkata, "Oatmeal, beras, telur dan pisang mengandungi vitamin B kompleks, termasuk biotin, bahan utama dalam perkembangan kuku, kulit dan sel rambut. Kekurangan vitamin B dalam diet anda boleh menyebabkan dermatitis atau menyebabkan keguguran rambut, "sementara Wilkinson berkata," Vitamin B3 apabila dimakan memberi perlindungan kepada kulit. Terdapat beberapa kajian untuk menunjukkan manfaatnya dalam mengurangkan risiko kanser kulit. Cuba kalkun, cendawan, kacang, ayam, kacang, biji bunga matahari, alpukat dan tuna."

The Byrdie Vitamin B Skincare Pick

Alpha H Vitamin B Serum $ 59

vitamin C

Lupakan tablet saccharine-sweet effervescent-vitamin C ini boleh melakukan lebih banyak lagi untuk anda daripada merasakan anda selepas larut malam. Seperti yang dikatakan oleh Thomas, "Apabila digunakan pada kulit, vitamin C dapat membantu pengeluaran kolagen, melembutkan kedutan, meningkatkan tekstur kulit dan mengurangkan kerusakan matahari, kerana ia adalah antioksidan. Antioksidan meneutralkan kerosakan radikal bebas yang disebabkan oleh sel-sel kulit oleh tekanan harian seperti pencemaran, Sinaran UV, tekanan dan cahaya dari skrin."

Sekiranya anda ingin menambahkan makanan ke dalam diet anda serta rejimen penjagaan kulit anda, Wilkinson mempunyai kata-kata hikmat yang berikut: "Semua orang berpendapat bahawa jeruk adalah sumber terbaik, tetapi makanan menakjubkan lain yang kaya dengan vitamin termasuk lada, bayam, kale, brokoli, kiwi, strawberi dan kacang polong "(yang merupakan berita baik jika anda tidak suka jeruk). Beliau menambah, "Anda benar-benar tidak boleh makan terlalu banyak vitamin C, jadi masukkanlah makanan ini sebanyak mungkin, kerana ia mengandungi nutrisi yang baik untuk kesihatan keseluruhan juga."

Byrdie Vitamin C Skincare Pick

Penyelesaian Glucoside Ascorbyl Biasa 12% $ 9

vitamin e

Terdapat sebab mengapa vitamin E sangat disukai dan digunakan secara meluas. Bukan sahaja ia memberikan penghidratan yang lebih baik, ia juga merupakan tiket sehala untuk kulit yang sangat berair. "Ia mengunci kelembapan dan meningkatkan pengeluaran kolagen untuk mengurangkan garis dan kedutan, dan ia membantu fungsi penghalang untuk melindungi kulit. Ia sangat baik untuk melembapkan dan melindungi terhadap sinar UV, yang sangat penting apabila anda berfikir tentang pendedahan cahaya matahari kerana cahaya UV boleh memusnahkan separuh rizab semula jadi kulit kita vitamin E, "jelas Zamani.

"Perlu ada sekurang-kurangnya 1% untuk menjadi berkesan, dan anda boleh menggunakannya dalam serum atau krim."

Mengenai makanan, Wilkinson menasihatkan, "Sumber makanan yang baik dari vitamin E termasuk badam, bayam, alpukat, biji bunga matahari, skuasy butternut dan minyak zaitun tambahan. Ini semua adalah makanan yang sihat, jadi cuba masukkannya dalam diet setiap hari."

Byrdie Vitamin E Skincare Pick

Body Shop Vitamin E Overnight Serum-in-Oil $ 16

vitamin k

Vitamin K adalah salah satu yang anda mungkin tidak pernah dipertimbangkan pada masa lalu, tetapi percaya kepada kami, anda sebenarnya tidak mahu tidur di atasnya. Seperti yang dijelaskan oleh Thomas, "Vitamin K adalah anti-radang, yang menjadikannya sempurna untuk digunakan dengan topikal untuk membantu dengan lingkaran hitam di sekeliling mata. Ia juga sangat baik pada perubahan warna seperti bintik matahari, dan ia juga dapat membantu pengurangan kedutan dan mempercepatkan penyembuhan lebam."

Um, siapa di antara kita tidak Perjuangan dengan lingkaran hitam? (Gisele, perhatikan sekarang.) Ia sangat baik untuk meningkatkan peredaran mikro di bawah mata, yang menjadikannya salah satu dari beberapa bahan yang boleh membantu dengan beg-beg yang menjengkelkan. Thomas juga menasihatkan bahawa anda boleh menemui vitamin K dalam sayur-sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kale, jadi jangan letakkan lagi jus hijau.